让我们谈谈除了生酮和间歇性禁食之外，您可以采取哪些最佳措施来改善睡眠和健康。
这三种天然物质可以强大地帮助支持您的大脑、睡眠、长寿和整体健康。
这些技巧与表观遗传学有关。 您可以通过这些操作来打开和关闭某些与改善健康相关的基因。 它们还具有毒物兴奋效应，包括引入小剂量的压力来产生适应和强大的益处。
如何改善睡眠和整体健康（生酮和禁食除外）：
1. 和 2. 对比治疗（冷疗和热疗相结合）
• 支持全身的健康循环和沟通
• 增强修复和恢复的能力
• 改善免疫系统
• 减轻压力
• 改善睡眠
• 延年益寿
• 可能有助于降低患某些类型癌症的风险
• 促进减肥
• 支持大脑功能
• 改善情绪
• 增加能量
• 改善副交感神经系统
• 可能有助于缓解疼痛
3. 短跑
• 刺激生长激素
• 促进新陈代谢并减轻体重
• 支持心脏健康
• 支持健康的动脉
• 增加肌动蛋白以增强肌肉
• 刺激快肌（可能有助于对抗衰老过程和肌肉减少症）
• 支持大脑功能（记忆力、注意力和注意力）
• 改善睡眠
• 增加能量
• 改善情绪 |
