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不要陷入这些常见的酮陷阱:要避免的 3 个主要错误

作者:大江 | 时间:2023-9-15 00:00:21 | 阅读:254| 显示全部楼层
今天我想谈谈人们在生酮饮食中常犯的三个错误。

关于酮的常见错误以及该怎么做:
1.摄入过多的脂肪
吃更多的脂肪并不会让你更深入地陷入酮症——减少碳水化合物却可以。
  • 不要摄入额外的脂肪,除非您是生酮饮食新手并且需要更长时间的禁食帮助。
  • 吃通常与所吃蛋白质一起含有的脂肪。

2.食用酮类零食
碳水化合物不仅仅可以增加胰岛素。 是通过吃来增加的。
  • 避免吃零食,甚至酮类零食。

3.摄入隐藏的碳水化合物
一定要在食物和补充剂中寻找隐藏的碳水化合物,尤其是麦芽糖糊精。 水果和浆果含有果糖和葡萄糖,这也会引起问题。
  • 检查食品标签
  • 避免吃水果
  • 避免龙舌兰花蜜
  • 阅读《冬天不要吃东西》一书。

4.没有摄入足够的优质蛋白质
没有摄入足够的蛋白质会告诉大脑你需要继续吃东西。 此外,如果您在长时间禁食之前缺乏氨基酸,您的感觉也不会很好。
  • 摄入适量的优质生物可利用蛋白质
  • 服用完整氨基酸混合物(如果您在禁食时感觉不舒服)
相关标签: 健康
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