锻炼前的习惯可能会导致可怕的或令人惊奇的结果，并且您是唯一一个可以走上成功之路的人。就像避免喝咖啡或穿合适的衣服一样简单。无论哪种方式，只要遵循正确的常规，您的身体都将能够发挥更高的功能，使您越来越接近您一直渴望的目标。
我们发现了最常见的锻炼前错误，并提供了一些绝对可以借鉴的解决方案。
1.不要空腹锻炼。
有些人使用空腹的有氧运动。从理论上讲，您的身体将以脂肪和碳水化合物作为能量，这可以帮助减轻体重。
但是，如果您在锻炼前几个小时没有吃任何东西，您的身体可能会开始使用蛋白质作为燃料。这意味着您将需要更少的蛋白质来修复和增强肌肉。另外，如果您专注于使用脂肪作为主要能源，那并不意味着您的身体会燃烧更多的卡路里。
2.锻炼前不要喝太多水。
锻炼前务必保持水分充足，但要避免喝太多水，因为如果这样做，血液会设法平衡盐分。您的细胞可能肿胀，您可能会出现头晕，疼痛等症状，甚至呕吐。
最好在训练前1到2小时喝水（15到20盎司）。开始前15分钟，喝约8至10盎司。如果出汗较多或天气转暖，可能需要多喝酒。
3.不要睡太久。
锻炼前可以睡一会儿，只要大约30分钟即可。它被认为是“小睡”，可以增加您的注意力和精力。但是，较长的午睡会产生相反的效果。这可能会让您比睡觉之前感到昏昏欲睡。
4.不要过度或不穿衣服。
即使您在一年中最冷的一天锻炼身体，也不应放置太多层。您可能会过热，出汗很多。然后，如果冷风袭来，汗水会迅速蒸发，使您感到寒冷。
相反，在炎热的日子里，请选择可以使皮肤呼吸的面料。选择舒适，凉爽，可以自由活动的衣服。另外，请选择纯棉的裤子和衬衫，因为它们最能吸收汗水。
5.不要做静态拉伸。
首先，静态拉伸可能会降低性能，从而对您的跑步速度，反应时间和力量产生负面影响。另外，如果您的身体没有先被加热，则可能导致肌肉损伤。
这并不意味着您应该完全忘记静态拉伸。相反，请在以后进行操作，因为这样做会带来更多好处。
6.在没有适当休息之前，不要开始锻炼。
休息日对身体的修复和恢复很重要。无论您选择运动水平还是健身水平，这都是锻炼计划的重要组成部分。如果您不休息，可能会导致倦怠和过度劳累。
让自己休息将使您的肌肉有恢复和成长的机会，从而防止疲劳。您会睡得更好，受伤的风险会减少，您的表现水平也会提高。
7.不要喝咖啡。
咖啡因是锻炼前补充剂中最常见的成分。它可能会通过提供能量来帮助您进行更多锻炼，甚至可以增强动力和专注力，从而为您提供帮助，但时间不长。消化过多的咖啡因会导致结肠收缩，从而增加排便的机会。
这意味着您在锻炼过程中可能会发现自己坐在马桶上。但这只是副作用的一部分，因为您可能还会遇到躁动，失眠，心跳加快和/或异常，焦虑，烧心和血压升高。
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