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[健康] 一些阻碍我们减肥的小事

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-9-26 00:00:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
根据世界卫生组织(World Health Organization)的数据,在过去40年里,全球肥胖人口几乎增加了两倍。减肥真的很困难——人们试图保持不同的饮食,做令人筋疲力尽的运动,计算卡路里,等等。然而,我们大多数人每天养成的某些习惯阻碍了我们减肥的努力。



总结了8个阻碍我们减肥的因素。事实上,这些东西中有一些能帮助我们增重!了解更多关于这些习惯的信息,希望你能永远改掉它们!



1. 不吃早餐







研究人员证实,吃早餐的人比不吃早餐的人容易发胖。这项研究调查了350名成年人,每天吃早餐的人比那些不吃早餐的人腰围要小。这是非常符合逻辑的:如果你早上不吃一顿饭,那么到午餐时间你就很可能会饿得吃得更多。



2. 没有喝足够的水







喝水有助于燃烧更多的卡路里,有助于减肥。一项针对肥胖女性的研究检验了增加水摄入量对她们体重的影响。结果显示,在一年之内,每天饮用超过一升水可以使体重减轻2公斤。所以下次你考虑喝什么时,选择好的老式水。



3.晚上很晚才吃东西

     

研究证实,除非你想长胖,否则最好避免晚吃饭。如果食物是晚吃的,身体肯定会将这些卡路里储存为脂肪而不是燃烧它们。晚上吃点小点心就可以了,但是睡觉前不要吃冰箱。



4. 克扣睡眠







剥夺睡眠真的会影响你的体重。当你过度疲劳的时候,你会跳过锻炼,倾向于选择高碳水化合物的零食和大量的咖啡。此外,睡眠不足会导致新陈代谢变慢。所以每天要保证至少7个小时的睡眠。



5. 食用不含脂肪的食物



这看起来似乎有点矛盾,但坚持无脂肪饮食实际上可能会导致额外的体重增加。从食物中去除脂肪实际上会让我们渴望更多,从而导致暴饮暴食。此外,从乳制品中去除脂肪会阻止我们吸收钙和维生素A和D。



6. 吃饭时分心







如果你打算吃饭,试着不看你最喜欢的电视剧或浏览社交网络。研究人员称,吃饭时分心会让你吃得更多。与此同时,关注你的食物会让你更享受它,并有更多的控制你消费的食物量。





7. 酗酒







下次你再喝啤酒的时候,请三思。喝啤酒会导致腹部脂肪过多,而大量饮酒则会增加体重。如果你很在意自己的体重,那就少享受一些“快乐时光”。



8. 整天坐在办公桌前







研究证实,坐着的时间与肥胖之间存在相关性。所以每隔60-90分钟运动一次,或者设置一个计时器来提醒自己什么时候该站起来。试着在椅子上锻炼或者散散步——即使只是去拜访在另一层工作的同事。给你的一天添加一些运动!



你有这些习惯吗?为了减肥,你会放弃其中任何一种吗?在下面的评论中分享你的经验吧。
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