珍屯网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 8|回复: 0

[健康] 简单的运动,缓解腿痛在眨眼

[复制链接]
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-9-17 00:05:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个人都经历过腿部肿胀、疲劳和疼痛?这个问题对于那些长时间站立和久坐不动的人来说都很熟悉。有一些特殊的运动可以帮助减轻这些疼痛。它们不需要花很多时间,但如果你经常做,它们会有很大的不同。



已经为你准备好了可以帮助你的腿休息的运动,即使是在漫长而辛苦的一天之后。



锻炼№1







站直,双腿并拢。

脚尖尽量高地站立,保持30秒。

然后把你的脚平放在地板上。

重复5 - 10次。

锻炼№2







右腿向前伸,就像你在迈一步。

将左腿转到脚趾上,像这样站立30秒。

每条腿重复5次。




锻炼№3







到墙上来,把手靠在墙上。

把右腿放回脚趾上。

另一只脚平放在地板上30秒。

每条腿重复3次。

锻炼№4







你可以坐着也可以站着做这个练习。



把一个网球放在你的脚下。

把球从脚跟滚到脚趾。

每条腿重复50次。

锻炼№5







在瑜伽砖上放一个按摩球。

把你的腿放在球上,这样它就在你的脚踝下面。

向各个方向滚动球10秒,然后推球块3秒。

另一条腿重复这个动作。

做2套。

你可以同时用双腿做这个练习。





锻炼№6







坐在地板上,挺直背部,双腿向前伸。

在你的一条腿上系一条腰带或一块布料。

抬腿,用两只手握住腰带30秒。

每条腿重复5次。

你可以同时用双腿做这个练习。



锻炼№7







把一条腿的脚趾放在瑜伽砖或类似的东西上,这样你的脚后跟就放在地板上了。

身体前倾,将所有重量放在脚趾上,持续30秒,然后换另一侧。

每条腿重复5次。

锻炼№8







这项运动可以帮助腿部休息,消除肿胀。



靠墙躺在地板上(把卷好的毛巾放在背上)。

把你的手放在身体旁边。

把你的腿抬起来,这样它们和你的身体形成一个直角。

保持这个姿势15-20分钟。

每天重复2-3次。

你做什么来帮助你的腿休息?请在下面的评论区告诉我们!
回复 鲜花(7) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关注该公众号后回复:“邀请码”免费获取本站邀请码

Archiver|手机版|小黑屋|网站地图|珍屯网  

GMT+8, 2020-11-28 03:45 , Processed in 0.082324 second(s), 24 queries , Gzip On.

Powered by 珍屯网

Copyright © 2001-2020, zhentun.com

快速回复 返回顶部 返回列表