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[医学资讯] 明智地选择生酮蛋白

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2021-7-1 16:00:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
了解如何在酮上明智地选择蛋白质。看一下这个!

今天,我们将讨论如何在酮基上明智地选择蛋白质。在自然界中,蛋白质永远不会作为完整的蛋白质出现,而是与脂肪一起出现。

有一种叫做胰岛素指数的东西,它可以查看蛋白质对胰岛素的作用。蛋白质越稀薄,胰岛素的峰值越高。您可能要消耗脂肪蛋白,避免瘦蛋白进入更深的酮症。

酮饮食中的卡路里应包含约10%的碳水化合物(其中的5%的碳水化合物应来自蔬菜),20%的蛋白质和70%的脂肪。脂肪比蛋白质多约3.5倍。但是,实际上,我们必须着眼于重量,因为脂肪中的凝结能量比蛋白质多。现在,我们正在寻找1.56克脂肪和1克蛋白质。较高的脂肪与蛋白质比例可以带来很多好处。

仔细观察脂肪与蛋白质的比例:
鸡蛋:(加脂肪)
脂肪-1
蛋白质— 1

汉堡包:
脂肪-2
蛋白质— 1

牛排:(加脂肪)
脂肪-1
蛋白质— 2

鸡:(吃鸡皮)
脂肪-1
蛋白质— 2

培根:(加脂肪)
脂肪-1
蛋白质— 1

山核桃:(少量碳水化合物)
脂肪-7
蛋白质— 1

花生:(少量碳水化合物)
脂肪-2
蛋白质— 1

鳕鱼肝油:
脂肪-5
蛋白质— 1

夏季香肠:
脂肪-2
蛋白质— 1

澳洲坚果:
脂肪-11.5
蛋白质— 1

沙丁鱼:
脂肪-1
蛋白质— 2

三文鱼:
脂肪-1.5
蛋白质— 1
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