当你下次发现自己在发愁时，你可以做以下两件事。
担忧源于控制欲。我们经常想要控制我们的环境或每一种情况的结果。
但是你越想控制周围的一切，你就会感到越焦虑。这是一个需要打破的恶性循环:担忧、试图获得控制、失败、再次担忧、重复。
担心那些你无法控制的事情——比如经济状况或别人的行为——会耗尽你想要做到最好所需要的精神力量。
它还会导致其他不良习惯，比如责备自己太多或对别人事无巨细。
幸运的是，你不必一辈子都做一个“杞人忧天者”。你可以控制你的思想，训练你的大脑以不同的方式思考。
如果下次你发现自己在担心自己无法控制的事情，你可以做以下两件事:
1. 培养现实的控制感。
确定什么是你能控制的，什么不是。例如，你可以控制你的营销广告有多吸引眼球，但是你不能控制人们是否会购买你的产品。
此外，你可以给你的员工成功所需的工具，但你不能强迫他们提高效率。
当你达到控制的健康平衡时，你会发现你可以选择自己的态度和行为，但你无法控制很多外部因素。
所以，当你面对一个问题或感到不适时，问问自己:“这个问题我能解决吗?”还是我需要改变对这个问题的看法?”
如果它在你的控制之内，解决问题。如果它超出了你的控制，专注于改变你的情绪状态。使用健康的应对技巧，比如从事业余爱好或练习冥想，来处理事情失控时引起的不舒服情绪。
2. 安排时间去担心。
大多数来我的治疗办公室寻求停止忧虑解决方案的人都希望它快速而简单。但是，没有什么魔法或特殊的药片能让你立刻停止担忧。
然而，有一种心理技巧可以帮助你抑制忧虑。诀窍在于安排时间去担心。这听起来很荒谬。但它确实有效。有研究支持这一点。
每天抽出15分钟来烦恼。在你的日历上做个标记，或者把它添加到你的日程表中。如果可以的话，保持一致。你可以这样想:“我会从晚上7点担心到7点15分。,每天晚上。”(不过你可能不想在睡觉前担心。这可能会让你熬夜)。
每当你发现自己在时间范围之外担忧时，提醒自己现在不是担心的时候，在你的计划时间内，你会有足够的时间来考虑这些担忧。
一旦到了烦恼的时候，就尽情烦恼吧。坐下来，想想所有你无法控制的担忧。如果你愿意，你甚至可以把它们写下来。
然后，15分钟过后，告诉自己是时候回到日常生活中去了。起床去做你平常的事吧。研究表明，通过不断的练习，你可以将你的担忧控制在每天15分钟之内。如果你习惯了一天到晚担心，这是一个很大的进步。
锻炼你的精神肌肉
在精神上变得更强大需要你有一种平衡的控制感。毕竟，你可以做很多事情来增加你的幸福感和你成功的机会，但是你不能控制你周围的每一个因素——比如天气，经济，或者其他人的行为。
当你停止担心你不能控制的事情，你就会有更多的时间和精力投入到你可以控制的事情上。这是发挥你最大潜力的关键。 |
