德克萨斯大学加尔维斯顿分校(University of Texas Medical Branch-Galveston)表示，每天做一项运动可能比每周去一次健身房更有用。作者发现了一个完美的锻炼方法:不需要特殊的设备，只需要一瓶水，而且只需要15分钟。你会被结果震惊的。
爱发现新的运动，为一个美丽和健康的身体，作者不禁要与您分享!这种超级简单的锻炼方式正是你想要达到完美身材所需要的。
瓶子运动似乎太简单了——谁不能把瓶子夹在两腿之间呢?除了能激活大腿内外、臀大肌、腹肌和下背部，脂肪层也会变薄，还能消肿，收紧腿部肌肉，调节全身。
怎么做
你需要拿一个瓶子(直径越大越好)，把它放在两腿之间的高处——就在胯部的正下方。
双脚并拢，尽量靠近对方。
用大腿内侧挤压瓶子。
然后再加上盆腔运动——收紧腹部深层肌肉，将背部从拱形移至圆形，然后向后，将骨盆向前拉(如上图所示)。
慢慢地、渐进地做所有的动作，不要做不必要的强度，不要绷紧膝盖。
不同程度的锻炼
重要的是要做这三个层次的练习——从最简单的开始。瓶子越低，就越难拿住它。
1. 瓶子在胯部位置很高，夹在大腿之间。
2. 瓶子正好在胯部和膝盖之间，夹在大腿之间。
3.瓶子夹在两膝之间。
做这种运动时，瓶子只需要感觉肌肉的运动。在未来，你将不需要一个物体的帮助，所以它将有可能在任何地方、任何时间进行练习——比如在排队的时候!
健康的好处
除了明显的肌肉紧张度和减少体脂外，瓶式运动激活盆底，减轻背部疼痛，消除女性健康问题(如尿括约肌无力、子宫脱垂等问题)。它还能显著增强腹部肌肉，改善结肠活动。
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