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[健康] 燃烧脂肪的腿部运动可以帮助你恢复活力

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-2-7 00:00:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
德克萨斯大学加尔维斯顿分校(University of Texas Medical Branch-Galveston)表示,每天做一项运动可能比每周去一次健身房更有用。作者发现了一个完美的锻炼方法:不需要特殊的设备,只需要一瓶水,而且只需要15分钟。你会被结果震惊的。

爱发现新的运动,为一个美丽和健康的身体,作者不禁要与您分享!这种超级简单的锻炼方式正是你想要达到完美身材所需要的。


瓶子运动似乎太简单了——谁不能把瓶子夹在两腿之间呢?除了能激活大腿内外、臀大肌、腹肌和下背部,脂肪层也会变薄,还能消肿,收紧腿部肌肉,调节全身。

怎么做


你需要拿一个瓶子(直径越大越好),把它放在两腿之间的高处——就在胯部的正下方。

双脚并拢,尽量靠近对方。

用大腿内侧挤压瓶子。


然后再加上盆腔运动——收紧腹部深层肌肉,将背部从拱形移至圆形,然后向后,将骨盆向前拉(如上图所示)。

慢慢地、渐进地做所有的动作,不要做不必要的强度,不要绷紧膝盖。

不同程度的锻炼

重要的是要做这三个层次的练习——从最简单的开始。瓶子越低,就越难拿住它。

1. 瓶子在胯部位置很高,夹在大腿之间。

2. 瓶子正好在胯部和膝盖之间,夹在大腿之间。

3.瓶子夹在两膝之间。

做这种运动时,瓶子只需要感觉肌肉的运动。在未来,你将不需要一个物体的帮助,所以它将有可能在任何地方、任何时间进行练习——比如在排队的时候!

健康的好处

除了明显的肌肉紧张度和减少体脂外,瓶式运动激活盆底,减轻背部疼痛,消除女性健康问题(如尿括约肌无力、子宫脱垂等问题)。它还能显著增强腹部肌肉,改善结肠活动。

你每天做什么运动来保持身材?作者很高兴在评论区收到你的来信!

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