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[焦虑] 我们为消极的自言自语辩解的5种方式,以及为什么他们是错的

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发表于 2019-6-19 00:02:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们不需要打败自己来从错误中吸取教训。

“我太蠢了,”卡莎咕,道,“我总能找到一种方法来搞砸它。这就是为什么我从来没有在生活中的任何地方...我只是一个白痴。“因为这是我们的第一次会议,我允许Kasha完成她几分钟长的自我鞭打而不会中断。她最初安排会议讨论其他问题,但一小时前,她的老板叫她进入她的办公室,并因为错过了一个重要的截止日期而将Kasha弄错了,而Kasha对此讨论其他任何问题都太不高兴了。

我使用的一般经验法则是,与患者在会话中大声说出的自我批评相比,他们在自己的隐私中对自己所说的话总是要糟糕得多。鉴于卡沙的自我批评听起来有多严厉,我只能想象她内心的负面自言自语是多么野蛮残忍。

我们中的许多人回应共同的生活经历,例如犯错误,失败,被拒绝,感到内疚,不能达到我们的期望,以及一系列其他事件,通过采取消极的自我对话 - 基本上,在我们的脑袋(是的,偶尔也是,大声)。

然而,尽管这个不幸的战斗俱乐部受欢迎 - 从心理上来说,消极的自我对话的做法没有任何实用性 - 没有。这纯粹是有害的。它损害了我们的自尊心,我们的自信心,我们的赋权感,代理能力,掌握能力,能力,我们的动力,决心,目标,我可以继续下去。它增加了零价值并导致严重的心理,情感和认知损害。

那么我们为什么一直这样做呢?

当我瞥见他们的内部破坏球时,我总是问我的病人这个问题。作为回应,他们给出的理由可能听起来很合理 - 但实际上它们都是不合理的和错误的 - 所有这些都是合理的。以下是我们用于消极自我对话的五种最常见的理由,以及为什么它们完全无效:

1. 我只是对自己诚实。 的确,你应该这样。 事实上,重要的是要探索你可能犯的错误,对错误负责,承担责任,理解出了什么问题,找出你需要避免的事情,或者下次做出不同的事情 - 并且诚实地对待以这种方式自己是重要且有价值的。

然而,在自我检查的过程中称自己为自己的名字,让自己失望,不屑一顾地惩罚自己,没有任何价值。 更糟糕的是,它会严重影响您学习从这些经历中提取的必要课程的能力。

2. 它会阻止我膨胀的自我。 夸大自负的人四处走动,认为其他人都是白痴。 过度自我批评的人称自己是白痴,他们远没有夸大自负,这根本不是他们的风险因素。

3. 它将为我未来的失望或伤害做好准备。 不,它会让你犯更多的错误并且受到更多伤害,因为你削弱了你的信心,超越了你的不安全感,破坏了你的动力和决心。

4. 这是对我作为一个人的准确反映。 导致你自我批评的事件反映了你所做的事情(你的行为),而不是你是谁(你的本质)。

5. 我活该。这是卡莎为她的负面自言自语辩护的方式之一。毕竟她错过了错过她的截止日期 - 当然她应该得到她心中所作出的任何惩罚作为回应。我让卡莎想象一个朋友犯了同样的错误并且对此感到不好,她对他们的反应是否会说:“你真是太蠢了。你总能找到一种搞砸的方法。你是个白痴!“卡莎对这个建议感到震惊。 “当然,不是,”她向我保证。 “那将是非常残酷的。”“确实会,”我同意。 “那么,如果你永远不会对朋友这么做,为什么可以这么残忍地对待自己呢?”

而不是消极的自我对话,你应得的是同样的回答,你会在同样的情况下给朋友。如果你相信这位朋友需要提醒我们都是人,那我们都会犯错误,我们所能做的最好的就是向他们学习;如果你觉得这位朋友值得支持和同情 - 那么这正是你应得的。这种方法被称为自我同情,对于自我批评的人来说,这是最重要的事情。

我和卡莎一起讨论了她的负面自我谈话,并为这种阴险的习惯摧毁了她的一系列理由。她在会议上说的最后一件事表明,挑战消极的自我对话以及在这样做时必须保持警惕是多么棘手。卡莎坐了下来,叹了口气,“你是对的。我一直这样做,一直......我是个白痴。等待!不,我是个人。“
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