你一周的大部分时间都感到精疲力竭吗？ 那么，你并不孤单。 专家表示，三分之一的成年人睡眠不足，这使他们一直感到疲倦。 在兼顾个人生活和职业生活之间，人们很容易将自己不断感到疲劳的原因归咎于忙碌的生活。 但如果您已经通过健康的改变（例如良好的睡眠和控制压力）成功地改变了自己的生活方式，那么您就不应该过度疲劳。 如果是，您需要咨询医疗保健专业人士。 在今天的文章中，我们将讨论您一直感到疲倦和疲劳的原因。 请继续关注并观看直到最后。 让我们开始讨论吧。
1.睡眠不足
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这个不需要猜测。 您可能知道睡眠是我们的首要任务。 睡眠也许是身体最重要的功能。 虽然高绩效者可能会对睡眠期间失去工作效率表示不屑，但从长远来看，让身心得到休息是必要的。 睡眠不仅仅是休息的问题。 您的身体利用休息时间进行修复和再生细胞。 这就是为什么您醒来时会感到神清气爽、精力充沛。 建议您每天至少获得 7 小时的睡眠。 如果您睡眠不足，您醒来时会感到疲倦，因为您的身体无法完成其关键任务。 入睡困难或难以入睡的人可能患有失眠症。 您应该咨询您的医生进行治疗，以便您可以充分休息并醒来而不会感到疲劳。
2.营养缺乏
你没听错。 您对日常饮食缺乏关注可能会让您一整天都感到疲倦。 每个医疗保健专家都建议均衡膳食。 这意味着您的饮食中应包含各种食物，以帮助您的身体获得发挥最佳功能所需的所有营养。 但如果您在经过一夜良好的休息后仍感到疲倦，则可能是由于某些营养缺乏所致。 缺乏足够的 B 族维生素（如核黄素、叶酸和烟酸）会导致疲劳。 想知道每天可以吃哪些富含维生素 B 复合物的食物？ 您可以首先在饮食中加入香蕉和橙子等水果。 它们富含维生素 B1，俗称硫胺素。 蘑菇、牛奶和鸡蛋是维生素 B2（也称为核黄素）的极好来源。 为了通过饮食获得足够的维生素 B3 或烟酸，您需要多吃鱼和肉。 当然，如果没有荣誉提及绿叶蔬菜，任何健康食品的推荐都是不完整的。 如果您想获取更多叶酸，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和球芽甘蓝是不错的选择。 如果您的饮食不能提供足够的铁和镁，也会导致疲劳。 对于富含镁的食物，您可以选择藜麦、杏仁、毛豆和鳄梨。 加入一些肝脏和内脏、贝类和南瓜子，以获得更多的铁。 如果您经常感到疲劳，您需要咨询医生以测试是否存在营养缺乏。 一旦营养缺乏得到解决，你会感觉精力更加充沛。
3.压力
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是否曾经有过这样的日子：你手指头都没有动，但仍然感到疲倦？ 那些日子是否也是你处理分手或其他个人问题时的日子？ 您会发现压力和疲劳之间存在密切的联系。 压力会导致身体疲劳。 瞧，别误会我的意思。 没有人能够过上没有压力的生活。 在日常活动中感到有点压力是正常的。 但如果您长期承受压力，可能会导致一些严重的健康挑战，包括疲劳。 慢性压力甚至会导致一种称为疲劳症的疾病。 在这种情况下，您会表现出身体和心理上的疲惫迹象。 当你持续承受压力时，你的大脑也会受到损害。 您可能患有慢性炎症，这又会导致疲劳。 应对压力可能很困难，无论是在工作场所还是在个人生活中。 但是，在治疗师的帮助下可以找到一些方法来控制你感受到的压力。 您可以自己尝试一些压力管理技巧。 其中包括深呼吸、伸展运动和冥想。 您会惊讶地发现锻炼对于降低压力水平有多么有益。 同样重要的是，不要压抑自己的感受。 与您信任的人谈论您的感受和问题。 它会帮助你放松，因此，你不会一直太累。 压力对你有害。
4.饮食
几分钟前，我们讨论了营养缺乏症。 但它不仅仅是专注于获取营养或在日常生活中添加营养补充剂。 您还需要对饮食进行重大改变，以使您的身体充满能量来度过一天。 为了始终保持精力充沛，您需要正确的营养和足够的热量。 当您没有吃含有足够热量或蛋白质的食物时，您的身体会采取替代措施。 它将分解您体内储存的脂肪和肌肉以满足其需求。 如果这种情况频繁发生，您将开始失去肌肉质量并减轻体重。 反过来，这可能会引发身体疲劳。 您还应该控制饮食，尽量减少过度加工食品的摄入。 高糖食物最终会导致血糖和胰岛素水平升高。 它会导致睡眠障碍，这又会成为疲劳的根源。 理想情况下，您应该吃富含营养的食物。 这些包括蔬菜、豆类和水果。 请记住从健康来源获取足够的蛋白质。
5.咖啡因
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我们中的许多人无法想象没有一杯热咖啡来开始新的一天。 咖啡因的增加有助于将你从睡意中唤醒。 它还使您警觉和活跃。 虽然一杯咖啡无害，但过度依赖咖啡因却可能有害。 人们希望通过能量饮料和咖啡来保持一天的能量水平。 这些饮料可以立即补充能量，但可能会损害您的整体健康。 当您白天摄入大量咖啡因时，您晚上将无法正常入睡。 第二天您醒来时将得不到所需的休息。 现在，我不需要告诉你睡眠不足会对你造成什么影响。 提示：您即将开始新的一天！ 由于您没有工作日所需的能量，因此您最终会喝更多的咖啡和脾气暴躁的饮料来保持活力。 这种睡眠不足和疲劳的循环将会持续下去，直到你采取一些具体的措施来打破它。 您需要远离能量饮料的另一个原因是它们的糖含量特别高，而不仅仅是咖啡因。 您应该尽可能避免它们。 您仍然可以适量享用咖啡和绿茶等含咖啡因饮料，因为它们对健康有一些好处。
6. 水分不足
您全天喝足够的水吗？ 或者，你是否也像我一样，把口渴误认为饥饿，最终通过零食摄入更多卡路里？ 我对增加饮水量有了更多的自我意识，如果你想摆脱持续疲倦的感觉，你也应该这样做。 您的身体全天为维持生命而执行的所有关键功能都需要水。 体内的水分以多种形式排出，例如尿液、汗水，甚至通过呼吸。 但如果你不补充耗尽的水位，你就会脱水。 当这种情况发生时，你的能量水平会降低，并且很难集中注意力。 您应该每天喝八杯水，以确保保持水分。 但这个数字可能会根据你的活跃程度、年龄和体重而变化。 您还可以留意其他脱水迹象，例如头晕和头痛。 还在为增加饮水量而苦苦挣扎吗？ 您可以尝试以下提示： 您可以全天随身携带一个可重复使用的水瓶。 这会促使您在任何情况下都喝更多的水，无论您是在办事、上班还是在笔记本电脑上工作。 您附近的水瓶会在视觉上提醒您需要保持水分。 这是科技时代。 那么，为什么不使用您的智能手机或智能手表呢？ 有多种应用程序可以及时提醒您补充水分。 例如，您可以设置每小时喝一杯水的提醒。 如果您太忙而无法喝水，这尤其有帮助。 您可以用水代替其他饮料，例如苏打水和运动饮料。 这样，您每天就会喝更多的水并减少卡路里的摄入量。 促进健康的好方法。 不是吗？ 感觉饿了？ 在咀嚼您最喜欢的零食之前，先喝一杯水。 这会增加您每日的饮水量，并防止您将口渴误认为饥饿。 如果您不喜欢喝白开水，请在水中加入天然香料。 市场上有很多令人惊叹的水果浸泡水瓶。 您可以尝试黄瓜与酸橙的组合或草莓与猕猴桃的组合。 我特别喜欢新鲜的酸橙味水。 您还可以吃水分含量高的食物，如西瓜、哈密瓜和卷心菜。 西葫芦和芹菜也是不错的选择。
7.肥胖
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肥胖不利于您的健康，并可能导致 2 型糖尿病等慢性疾病。 它还可能导致与心脏相关的问题以及某些类型的癌症。 肥胖也是您与慢性疲劳作斗争的原因之一。 它可能导致一种危险的睡眠状况，称为睡眠呼吸暂停。 患有这种疾病的人在睡眠期间会反复停止和开始呼吸。 由于这种疾病，您无法获得不间断的睡眠，因此您醒来时不会感到神清气爽。 这最终会导致白天疲劳。 患有睡眠呼吸暂停的人早上醒来仍然感到疲倦。 无论您是否患有睡眠呼吸暂停，肥胖也会影响您的睡眠周期。 这就是为什么你更容易感到疲倦的原因。 保持健康的体重很重要。 它不仅有助于获得良好的睡眠，还有助于提高能量水平。
8.医疗状况
您是否患有慢性病？ 这可能是您感到如此疲倦的原因。 某些健康状况最终可能会导致疲劳。 众所周知，肾脏疾病、甲状腺功能减退症和癌症会导致疲劳，而且没有任何解释。 如果您经常感到疲倦，即使您没有身体劳累，您也应该咨询您的医生是否有任何潜在的健康状况。 即使与心理健康相关的问题也会导致疲劳。 患有焦虑症和抑郁症的人通常睡眠不足，并且永远承受较高的压力。 所有这些加起来就会导致慢性疲劳。 经常感到疲劳是不正常的。 你不应该因为一点点劳累而感到疲倦。 如果您遇到这种情况，那么您应该采取措施找出原因。
9.酒精依赖
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经过漫长的一天工作后，喝一杯葡萄酒放松一下真是太放松了。 但如果一杯酒变成几杯，随着时间的推移，你可能会出现慢性疲劳。 这似乎违反直觉，因为酒精具有镇静作用。 因此，理想情况下，它应该可以帮助您睡得更好并轻松地醒来。 酒精会在您的身体中产生其他身体反应，从而影响睡眠质量。 饮酒后几个小时，体内的肾上腺素水平会升高，肾上腺素是一种压力荷尔蒙，会增加您的心率并通常刺激您的身体。 这可能会导致夜间醒来。 似乎这还不够，酒精还会加重你的睡眠呼吸暂停。 它可以放松喉咙肌肉，从而加剧与睡眠相关的呼吸问题并导致睡眠呼吸暂停。 不，这还不是全部。 酒精会增加夜间排尿的需要，从而扰乱您的睡眠。 所有这些因素加在一起，会让您第二天感到疲倦。 如果不检查酒精摄入量，可能会导致慢性疲劳综合症。
10.久坐的生活方式
当你白天根本没有工作时却感到疲倦，这似乎很讽刺。 但这是真的。 久坐的生活方式可能是您整天感到疲劳和昏昏欲睡的原因。 很多人抱怨感觉太累而无法锻炼。 但实际上，缺乏运动和锻炼会导致身体的肌肉骨骼和心血管系统失调。 结果，您感到沮丧和疲劳。 进行了一项研究，以确定体力活动和久坐的生活方式是否相互作用会影响女性的精力和疲劳感。 结果表明，体力活动确实可以增强能量并有助于扭转慢性疲劳。 您对如何对抗久坐生活方式带来的疲劳有疑问吗？ 毕竟，这看起来确实是一个恶性循环。 你太累了，因为你没有动太多。 而且因为你感觉没有精力，所以你没有动力去活动。 您可以尝试其中一些技巧来减少久坐的时间。 饭后步行十分钟 如果可能，走楼梯而不是乘电梯 如果您要去附近的某个地方，请步行而不是驾车前往 您可以站着而不是坐在公共交通工具上 如果您在家工作，请购买站立式办公桌 设置站立提醒 每隔一两个小时起身走动 一边接电话一边四处走动 花更多时间做家务
11.荷尔蒙失调
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荷尔蒙失衡可能是您一直感到疲倦的令人惊讶的原因之一。 对这些之间的关系感到困惑吗？ 您需要首先了解您的生理机能。 您的内分泌系统就像生产激素的工厂一样运作。 激素是您的身体赖以生存的化学信使。 现在想象一下，如果信使或消息系统出现问题会发生什么。 它肯定会影响您的身体反应，并导致睡眠模式、情绪和能量水平发生变化。 事实上，荷尔蒙失调最常见的症状之一就是疲劳。
12.轮班工作
你工作时间不规律吗？ 轮班和夜班可能会导致昼夜节律睡眠障碍，其特征是失眠等睡眠问题。 工作时间不规律的人通常难以入睡和/或保持睡眠。 这会导致疲劳。 由于夜间或清晨工作时过度困倦，轮班工作还会导致疲劳和警觉性降低。 这可能会导致酒精依赖，因为许多轮班工人会自我饮酒或服用药物来改善睡眠。 它还可能导致不健康的饮食习惯。 所有这些都会导致疲劳和嗜睡。 如果您发现自己因无法解释的精力不足而苦苦挣扎，那么您的工作时间可能就是原因。
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