在繁忙的工作日程和您的个人生活之间找到平衡点可能很忙，花时间完善您的护肤程序可能不在您的首要任务清单上。 但是，如果我告诉您有一种简单快捷的方法可以确保您不会错过柔软、水嫩、光洁的肌肤呢？ 不用担心; 您无需花时间预约水疗中心或尝试新的复杂家庭疗法； 所需要的只是增加维生素 E 的摄入量！ 是的！ 你没听错！ 维生素 E 是美丽肌肤的“首选”。 事实上，皮肤科已经信奉它 50 多年了。 那么，是什么让维生素 E 如此伟大？ 它还可以促进身体健康吗？ 它甚至来自哪里？ 在今天的文章中，我们将讨论所有这些以及更多内容。 让我们从我们的维生素 E 指南开始吧！
1.首先，我们为什么需要维生素E？
每天需要维生素E的5大原因!
好吧，它有可能降低发生心脏并发症的风险。 心血管疾病仍然是全球死亡的主要原因。 仅在美国，每 40 秒就有一人心脏病发作，每 34 秒就有一人死于与心脏相关的疾病； 可怕的！ 不是吗？ 但是通过适当的饮食和生活方式的改变，您可以避免这种命运。 从饮食中摄取良好的维生素 E 可以将心脏问题的发生率降低 30-40%。 研究表明，摄入维生素 E 有助于延缓动脉粥样硬化，这是一种脂肪（如胆固醇）在动脉壁上积聚并导致正常血流中断的疾病。 随着时间的推移，这些堆积物会变得巨大，并最终发展成斑块。 这种斑块会导致动脉变窄。 当足够的血液由于狭窄的通道而无法到达您的心脏时，您的心脏会颤抖并停止工作，导致中风，在严重的情况下会导致死亡。 但是富含维生素 E 的食物可以防止这些斑块屏障的形成。 研究还表明，摄入维生素 E 可以非常有效地避免在动脉中形成血栓，即静脉血栓栓塞症。
2.继续讨论维生素 E 在抗癌方面的作用。
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维生素 E 具有出色的抗氧化特性，这对于对抗自由基至关重要。 让我们这样分解：您的身体会合成自由基，即活性氧和硝酸盐，以进行各种生理过程。 然而，高浓度的自由基会产生影响。 过多的自由基会使身体不堪重负。 发生这种情况时，会导致氧化应激，从而严重改变 DNA、脂质和蛋白质，破坏基本的细胞功能。 为了控制自由基活动，在自由基和抗氧化剂之间取得适当的平衡至关重要； 否则，可能会发展成癌症等疾病。 当维生素 E 发挥作用时，它可以清除这些自由基并减少氧化应激。 一项针对有吸烟史的男性的研究证明，摄入维生素 E 可降低 70% 以上的晚期前列腺癌风险，并能有效降低 65 岁以下女性患结肠癌的风险。
3.现在，让我们看看维生素 E 和眼睛健康。
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老化有其缺点。 随着年龄的增长，您的身体会变得更容易生病，您的视力也更有可能面临一些挑战。 黄斑变性在 50 岁以上的人群中很常见，就像黄斑变性一样，黄斑变性通过破坏黄斑的内层来阻碍视力，黄斑是处理您所见事物的视网膜中心。 如果对这种疾病置之不理，您就会面临视力受损并导致完全失明的风险。 有时，与年龄相关的黄斑变性变得无法治愈。 那么，你如何逃避不可避免的事情呢？ 答案很简单。 预防是关键。 研究表明，这些现象的发生主要是由于氧化应激，而有效的抗氧化剂维生素 E 可以提供帮助。 膳食维生素 E 摄入量相对较高的人患年龄相关性黄斑变性的几率降低 20%。 研究还发现，这种微量营养素可以预防白内障形成并帮助恢复良好的眼睛健康。
4.这里有一些非常有趣的东西……维生素 E 可以帮助您控制认知能力下降。
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从忘记车钥匙到反复检查门是否锁好，记忆力下降可能具有挑战性。 但是当您开始难以记住您的一天、人和对话的小细节时，事情就会变得非常令人担忧！ 这就是我们所说的认知衰退的迹象。 您可能难以进行烹饪和清洁等日常活动。 频繁的混乱会破坏您的平静，并导致行为激动和情绪波动。 为什么我们的大脑会出现认知衰退？ 嗯，自由基神经损伤会在氧化时损害你的神经元。 这会给您身体的沟通渠道带来问题。 您的大脑和身体将无法协同工作，从而导致协调问题和神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏症和痴呆症。 营养素和维生素（如维生素 E）的抗氧化活性可以帮助我们抑制氧化应激，从而有助于预防神经系统疾病。 一项分析了 2 年补充维生素 E 的效果的研究得出结论，微量营养素有效地延缓了认知衰退的发生。
5. 那么，如何判断您的身体是否需要维生素 E？
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当然是通过监测缺乏症的症状！ 然而，维生素 E 缺乏症在成人中很少见。 这是因为成年人的身体组织中有大量脂肪沉积，正常饮食不太可能含有低维生素 E 水平。 如果出现缺乏症的迹象，那基本上是因为吸收不良问题。 尽管如此，让我们看看症状，以防您成为这些罕见事件之一。 缺乏维生素 E 的微妙迹象：肌肉无力。 维生素 E 因其抗氧化特性而对中枢神经系统至关重要。 当您的身体缺乏这种微量营养素时，就会开始出现肌肉控制问题。 您往往会有笨拙的自主运动，例如平衡、协调和言语困难。 这种情况通常称为共济失调。 麻木和刺痛感。 对神经造成的损伤会破坏整个周围神经系统（神经系统中存在于大脑之外的部分）的神经冲动和生命信号的传输。 这些奇怪的感觉主要发生在个人的手脚上。 这种现象被称为周围神经病变。 免疫力受损。 缺乏这种微量营养素也会削弱您的免疫系统。 营养缺乏势必会妨碍您的正常身体机能。 研究表明，营养不足可能会抑制免疫细胞，从而对您的免疫系统造成不良影响。
6.维生素E缺乏主要有两个因素。
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a.遗传学。 有维生素 E 缺乏家族史的人需要注意。 研究表明，TTPA 基因的遗传变化会导致维生素 E 缺乏的共济失调。 当该基因受损时，维生素 E 无法分布到全身。 然而，这种情况很少见，在美国，只有不到 5000 人受到影响。
b.潜在的医疗状况。 慢性胰腺炎和克罗恩病等炎症性疾病会导致脂肪（或脂溶性维生素 E）的吸收受损，也会导致体内这种微量营养素水平降低。 早产儿缺乏维生素 E 的风险尤其高，因为消化道不成熟会导致吸收不良。
7.如果您想增加维生素 E 的摄入量，请注意！
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普通成年人每天的饮食摄入量至少需要 15 毫克维生素 E。 多种食物中都含有维生素 E。 最好的来源是水果、坚果、种子和植物油。 这些包括杏仁、榛子、花生、葵花籽、小麦胚芽油、葵花籽油、玉米油、花生酱、奇异果、芒果、番茄和西兰花。 菠菜和强化谷物等绿叶蔬菜也含有大量维生素 E。美国人饮食中的大部分维生素 E 来自大豆、菜籽油、玉米和其他植物油和食品。 大多数人会通过饮食获得足够的维生素 E。 这种维生素储存在我们的肝脏中，它会在我们摄入量较低的日子里使用它的沉积物。 确保满足每日摄入量的一个好方法是准备富含维生素 E 的零食。试着在三明治上不吃蛋黄酱，而选择鳄梨片。 用杏仁或葵花籽装饰您的麦片和沙拉，或尝试将苹果片与杏仁黄油搭配。
有很多方法可以将富含维生素 E 的食物纳入您的饮食中，不妨试试吧！
您从这种维生素中学到了什么？ 在下面的评论中让我们知道！ |
