您想保持健康但朝九晚五都被束缚在办公桌前吗？ 久坐会使身心疲惫。 最重要的是，晚上总有一份待完成的家务清单。 在日常忙碌中去健身房变得不可能，这可能会使您的身体增加一些重量。 在今天的文章中，我们将讨论在工作时燃烧卡路里的方法。 你在工作时坐在稳定球上吗？ 保持正确的姿势有帮助吗？ 我们正在讨论所有这些以及更多……
1.让我们从第一种方法开始，将您的汽车停在最远的地方。
工作时燃烧卡路里的14种方法
众所周知，严格的有氧运动和举重训练会燃烧卡路里。 虽然这些锻炼对少数人来说可能很费劲，但步行是消耗卡路里最简单的方法。 尝试从停车场最远的地方走到办公室门口。 如果您不开车，请尽量步行到最近的地铁站，而不是乘坐出租车。 您减掉的确切卡路里数取决于您的步行速度、体型和现有健康状况。 步行既方便又便宜。 美国政府建议每个健康的人每周至少进行 150 分钟的中等强度锻炼身体活动。 快走可以帮助您降低血压、减少心脏病发作和 2 型糖尿病的几率、调节血液中的胆固醇水平、增强肌肉和骨骼并改善整体健康状况。
2.但是你还能怎样才能在工作中多走路呢？
午餐后散步 30 分钟可以让您的双腿更有力。 为了控制您的步数，请购买优质的健身手表。 这就像拥有一个可以计算您步数的私人助理。 它将帮助您跟踪您的每日进度，并让您了解您离实现每日目标还有多远。 查看您每天的实际步数可以激励您改善和保持健康。 午饭后散步有很多好处。 第一的; 它可以帮助您消化午餐。 轻微的身体活动会刺激您的大脑，让您整个下午都不会昏昏欲睡。 当您有想在办公桌前小睡的冲动时，快走几步。 这是一个很好的压力消除器，可以燃烧卡路里。
3. 将您的传统椅子换成稳定球椅。
以前从未听说过？ 它也被称为瑜伽球椅！ 现在你明白了吧？ 请记住，仅仅坐在球上并不足以燃烧卡路里，它只会促进整个过程。 研究表明，使用健身球而不是办公椅的人每小时多消耗 4 卡路里热量。 如果您每周工作 45 小时，那么每周的热量可能高达 180 卡路里。 烧一点上午的点心就足够了。 大多数办公椅通常是平的，表面坚硬，不会激活下背部或腿部的肌肉。 稳定球可以激活您的核心并调整您的脊柱。 除了坐着之外，它还可以用于在您的办公空间进行下蹲、俯卧撑和平板支撑。
4.继续前进，每隔几个小时站在办公桌前至少 30 分钟。
科学研究表明，它可能有助于减轻体重。 站立不会立即修剪您的腰围。 但这将有助于每小时多燃烧约 9 卡路里。 如果需要，您可以切换到站立式办公桌，屏幕位于您视线水平的位置。 它会增加你的卡路里消耗并阻止你弯腰驼背。 你知道什么更好吗？
5.跑步机或踏板桌！
工作时燃烧卡路里的14种方法
久坐不动的生活方式会缩短您的寿命，因为您会很快患上现代疾病。 踏板桌需要将固定式桌上自行车放置在您的桌下。 它不像真正的自行车那样燃烧那么多卡路里，但它绝对有助于锻炼小腿和腿部肌肉。 您可以在线找到一个。 事实上，根据一项研究，与不兜售的员工相比，每天兜售近 50 分钟的员工注意力更集中，病假更少，体重减轻更多。 同样，跑步机办公桌可确保普通人减重约 3 磅，肥胖者减重高达 7.5 磅。 跑步机桌是一种改良的跑步机，带有一个平台，可以在您慢走、快走甚至慢跑和工作时放置您的设备。
6.你有办公室健身房但你从来没有去过吗？
是时候利用您的雇主提供的资源了。 一些办公室可能配备健身中心和健康计划。 这样你就不必离开办公室就能很好地燃烧卡路里。 您可以在休息时间锻炼身体。
7.这应该是一个简单的，避免垃圾食品！
减肥具有挑战性，而我们大多数人只专注于锻炼，饮食往往被忽视。 因为你就是你吃的东西 - 只有吃得健康，你才会健康。 戒掉添加糖分和钠含量高的零食。 如果您在工作时有吃东西的冲动，请准备好自己的零食。 它可以是一片水果、一杯蛋白质奶昔或一把坚果。 专注于多吃蛋白质。 它可以结束你不想要的渴望。 此外，与脂肪和碳水化合物相比，您的身体会消耗更多的卡路里来消化蛋白质。 它还可以帮助您锻炼肌肉并看起来更苗条。 蛋白质将确保您的身体获得所有必需氨基酸，而没有不健康的糖、盐和脂肪。 此外，不要被我们办公室自动售货机上的好东西所吸引。 糖果和薯条是减肥过程中最糟糕的食物。
8.渴了吗？ 什么比饮用水更好。
有时您的大脑可能会认为您极度饥饿，而实际上您可能只是脱水了。 美国运动委员会建议活跃的女性每天至少喝 91 盎司的水。 上班时带上水瓶，经常喝水。 这样您就可以保持水分并避免暴饮暴食。 经常去饮水机，小瓶子会让您保持警惕。 口渴时不要喝苏打水或能量饮料。 天然不含卡路里的饮料水是减少卡路里摄入量的最佳方式。 喝更多的水等于更频繁地去洗手间。
9.更多步行去厕所的人！
水可以冲走体内积聚的所有毒素。 即使同一楼层有洗手间，您也可以选择不同楼层的洗手间，这会增加步数并促进新陈代谢。 记得走楼梯。 每天上下几次楼梯将帮助您保持活跃并补充您的日常锻炼。
10.尝试实际去同事的工作站，而不是发短信或打电话。
工作时燃烧卡路里的14种方法
当今时代全是数字化的，但请尝试回归本源。 偶尔休息一下并与您工作场所的人联系。 额外的步行将帮助您燃烧卡路里并建立良好的人际关系。 面对面的交流可以有益于您的大脑健康并提高工作效率。 还想打破坐着的时间吗？
11.安排步行会议。
围坐在会议桌旁喝着咖啡吃着甜甜圈会让您变得无精打采。 让你的同事和你一起散步并继续讨论，让事情变得更有趣。 它会提升您的创造力，并为您提供更多集思广益的机会。 您还可以在户外接听重要电话。 环境的变化以及为您的大脑提供额外的氧气可以让人耳目一新。 它会减少脑雾的机会并提高你的注意力。 步行会议有很多好处。 试一试我相信您会开始感觉更健康。 您的手指需要从连续打字中喘口气吗？
12.做一些手指伸展和手腕旋转。
它是一种卡路里燃烧器，会增加您的灵活性。 加入一些颈部伸展、三头肌伸展和脊柱旋转。 当您进行常规锻炼时，它将帮助您改善运动范围。 当您的关节感觉良好时，您可能会在一天中活动得更多。 如果您是一个 125 磅重的人，与坐在椅子上闲坐的同等体重的人相比，您可以通过做 30 分钟的瑜伽和轻度伸展运动来额外燃烧 70 卡路里的热量。
13.正确的姿势还可以帮助您保持最佳体形
这是一项无形的锻炼，有助于激活您的肌肉并燃烧卡路里。 如果您通常坐在椅子上时肩部呈圆形且胸部凹陷，那么这是一个明显的迹象，表明您的姿势已妥协。 您更容易背痛和骨折。 每天至少尝试靠墙深蹲 2-3 次，以保持正确的姿势。 您还可以购买一些可以保持姿势的物理设备。
14.最后，是时候进行 10 分钟的快速微锻炼了。
它可以是一系列有氧运动，例如开合跳、空中拳击或俯卧撑和弓步。 这种技术可能是更快燃烧卡路里的最有效方法。 10 分钟的有氧运动或 HIIT 锻炼可以像 50 分钟的轻坐锻炼一样产生脂肪爆破效果。 研究表明，它比常规有氧运动更好，可以降低胰岛素抵抗，使骨骼肌强壮，燃烧脂肪，并提高葡萄糖耐量。 吃低热量食物可以让您的减肥之旅更轻松。 冰淇淋和薯条等食物显然是禁止食用的。 但是一些看起来健康的食物实际上可能会让你摄入大量卡路里。
您在工作中进行上述哪些身体活动？ 请在下面的评论中告诉我们。 |
