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9种常见的食物会阻止你减肥

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发表于 2023-3-20 00:00:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
您是否一直在努力保持体形? 您每天去健身房的次数是否没有显示出您想要的结果? 好吧,您的饮食可能是造成这种情况的原因。 今天让我们来谈谈一些阻碍您减肥的食物。 你吃太多薯条了吗? 苏打水呢? 等一下,我真的需要戒酒吗? 我们正在谈论所有这些以及更多……

1. 首先,是的,你真的需要戒酒。

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我知道我们大多数人仍处于 Covid 模式,试图在大流行之前恢复我们的生活。 问题是许多人把糟糕的饮酒习惯带回来了。 例如在加拿大,35 至 54 岁的成年人的酒精消费量超过 25%。 那是在 2020 年。大量饮酒与体重增加有关。 酒精,尤其是啤酒,会给你大量的空卡路里。 虽然在漫长的一天工作后喝几杯啤酒可能足以让您精神焕发,但您的体重会增加几磅。 平均而言,每克酒精可提供约 7 卡路里的热量。 可以肯定地说,如果您想要保持体形,那么酗酒并不是您想要养成的习惯。 问题是我们不会说服您从整体上戒酒。 相反,你想做的是尝试适度。 将通常的五六瓶啤酒减少到一两瓶。 如果您仍在寻找晚上的喧嚣,您可以将啤酒换成葡萄酒。 专家建议,时不时喝一点酒实际上可以阻止你体重增加。

2.下一个我们要树敌了,但是别吃那么多披萨了。

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我们已经可以听到您的拳头敲打桌子的声音。 请听我们说几秒钟。 当然,披萨很好吃。 披萨很舒服。 披萨让你感觉很棒。 但是,这对健身部门没有任何好处。 我想我们都同意这一点。 以达美乐为例。 是的,它味道很好,但只有一个中等大小的切片平均含有约 215 卡路里的热量。 想一想你在点餐时吃的比萨饼的数量。当你吃完时,你可能已经摄入了超过 1000 卡路里的热量。 哦,我们很清楚,普通女性每天需要近 1600 到 2400 卡路里的热量,而普通男性每天需要 2000 到 3000 卡路里。您需要担心的不仅仅是卡路里,而是这些卡路里中的热量。 您还将在一片中获得接近所需钠的四分之一。 如果你一次吃五片,你就会超过一天的钠需求量。 现在那是很多盐! 最重要的是,您只摄入了 25 克碳水化合物和 1 克纤维。 同样,节制是减肥的关键。 所以不要塞满你的脸,也许只做几片。 早上醒来时,您会开始感觉轻松多了。 不是早起的人? 好吧,我们会让他们变得更糟。

3.用含糖咖啡来阻止它。

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如果没有清晨的咖啡之旅,有些人就无法全天工作。 事实证明,那些去得来速餐厅弊大于利。 您可能听说过咖啡可以促进新陈代谢并增加燃烧的脂肪量。 好吧,只有一种特定类型的咖啡可以做到这一点。 如果您不喝纯黑咖啡,您就有体重增加的风险。 在你的咖啡中加入人造奶油和糖真的会给你的减肥计划带来麻烦。 就像酒精一样,您消耗的只是空卡路里。 喝不加奶油或糖的黑咖啡是最好的选择。 这可能是一种后天的叮嘈盼遥映ぴ独纯矗难Щ岣行荒

4.说到含糖饮料,您或许应该改掉喝汽水的习惯。

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这是一个很大的。 我们大多数人都喝了太多苏打水。 这不仅会导致体重增加,还会增加患心脏病和糖尿病等疾病的风险。 每天只喝一罐会增加患 2 型糖尿病的几率。 听听这个。 一罐可口可乐的平均热量约为 100 卡路里。 您获得的 27 克碳水化合物完全由糖组成。 你也得不到维生素和矿物质。 您的大脑不会将卡路里记录为固体食物,因此当您喝一罐又一罐时,您不会感到饱。 除了刚刚喝下的所有卡路里外,您最终还吃了一大堆食物。 这只会增加你减肥的机会。 偶尔喝一杯苏打水没问题,但每天喝它只会危及您的健康。 如果你想减肥,我肯定会减少。 当我们谈论苏打水时,您还需要注意另一种含糖饮料。

5.我说的是果汁。

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当您听到果汁这个词时,您可能会不自觉地认为它是健康的。 实际上,商店买来的果汁与真正的水果关系不大。 它们不仅在果汁中加入大量糖分,而且还使用其他粗添加剂进行高度加工。 这就是赋予果汁独特味道的原因。 在某些情况下,果汁比苏打水含糖量更高。 如果你想解决当天的水果问题,我会坚持吃完整的水果而不是喝果汁。 随着时间的推移,您会发现体重有所不同。

6.您需要放弃的不仅仅是含糖饮料,白面包也可能是一个问题。

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这是您甚至没有意识到的坏习惯之一。 把所有的三明治都和白面包一起吃只会损害你减肥的机会。 你看,白面包含有大量的糖分。 如果您经常食用它,它会使您的血糖水平升高。 一片是 66 卡路里。 除了一点点纤维、钾、铁和钙,您无法获得足够的营养。 2014 年的一项研究表明,每天吃两片面包的人肥胖率会增加 40%。 您要做的是改用不含添加剂的小麦面包。 如果您在超市,请寻找一袋带有此标签的面包。 您需要注意的不仅仅是面包和苏打水。

7.还有糖果和巧克力。

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我们大多数人都渴望某种甜食。 糖果的问题在于它太容易获得了。 考虑到它们在很多时候有多小,也很容易吃太多。 对于巧克力之类的东西,平均每块巧克力总热量约为 2-300 卡路里。 你得到了大量的糖,几乎没有什么营养值得吹嘘。 我得到它。 有时候,没有什么比躺在沙发上一边看电视一边往喉咙里塞糖果更好的了。 但是,我们经常在不考虑健康风险的情况下这样做。 像苏打水一样,大量食用糖果会增加患心脏病和糖尿病的几率。 它还与肥胖有关。 我们说服您对糖果冷火鸡的机会非常渺茫,但请尽量减少。 我怎么强调适度都不为过。 你吃得越少,你就会越苗条。 如果你想要甜食,时不时吃点水果。 天然糖比他们添加到糖果中的人造糖对您好得多。

8.你是一个大吃炸薯条的人吗?

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这可能是个问题。 谁不喜欢一盘美味的薯条? 你的浴室秤,就是它! 生活中很少有东西能像一份美味的薯条那样让我们感到满足。 它们对您的健康非常不利,尤其是当您想要保持体形时。 炸薯条与体重增加直接相关。 您的订单越大,腰带上的东西就越难。 让我们来看看麦当劳的薯条,它可能是全球最受欢迎的薯条。 中等份量,平均约 350 卡路里。 在这些卡路里中,除了 17 克脂肪、46 克碳水化合物和 260 毫克钠之外,您摄入的热量并不多。 尽管它们很好吃,但你可以做得比薯条好得多。 我的意思是,如果一份中份的食物含有那么多的卡路里,那么想一想大量的食物对你来说有多糟糕。 与汉堡沙拉的想法一样令人畏缩,下次您在您最喜欢的快餐店时可能需要考虑一下。

9.我不只是针对你们这些炸薯条爱好者。

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芯片爱好者也应谨慎。 薯条和糖果差不多。 它们很小而且很容易买到,你可能会在不知不觉中吃得太多。 在不知不觉中,您会一个人吃掉一整袋食物。 薯片也与肥胖有关。 几年前进行的一项研究表明,与其他任何食物相比,薯片可能与每份食物增加更多的体重有关。 更糟糕的是,油炸土豆可能会增加患癌症的风险。 这都是由于称为丙烯酰胺的物质造成的。 现在大多数吃薯条的人并不总是为了解决他们的土豆问题。 我们大多数人只想吃点快餐。 但是,如果您真的是土豆爱好者,最好是煮着吃,而不是油炸或烤着吃。 你的饮食显然很重要。 您不仅需要担心对您有害的食物,还需要关注健康饮食。

您是否正在考虑减少这些食物的摄入量? 在下面的评论中让我们知道!
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