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7个简单的眼部运动,改善视力,减少眼睛干涩|眼部瑜伽

作者:大江 | 时间:2023-3-17 00:00:10 | 阅读:262| 显示全部楼层
瑜伽对您的整体健康极为有益。 但是您知道瑜伽对视力也有好处吗? 瑜伽眼保健操,俗称眼部瑜伽,可以调理和增强眼部肌肉。 你需要尝试的眼部瑜伽练习……

1. 翻白眼

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在此练习中,您坐在座位上并深呼吸。 您必须开始慢慢向上看,并将眼睛向右转动。 基本上,您会完全向右看。 之后,向下滚动眼睛。 向左也做同样的事情。 一旦你完成了所有方面,你就会回来专注于天花板。 您可以重复此练习多次,然后逆时针移动。

2. 焦点转移

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这个练习可以帮助训练你的眼睛,使它们保持专注。 首先,将左臂尽可能地伸到身前,然后举起拇指。 现在坐直并专注于拇指。 就位后,将手臂缓慢向右移动。 尽可能地继续移动。 但在移动时,请确保始终将注意力集中在拇指上。 到达终点后,将手臂朝另一个方向移动,同时确保您仍将注意力集中在拇指上。 您可以多次重复此练习。

3. 眨眼

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眨眼是一种瑜伽练习,您可以通过它来确保自己不会出现干眼症。 对于此练习,您需要坐在舒适的位置并睁大眼睛。 就位后,快速眨眼一分钟左右。 完成后,您需要闭上眼睛并放松 20 秒左右。 这样做时,您需要专注于呼吸。 然后再次重复闪烁。 每天重复此练习大约五次。

4.手掌

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掌心练习通常在您完成所有其他瑜伽练习后进行。 它可以帮助您放松并保持专注。 对于此练习,您首先需要将手掌搓在一起取暖。 一旦它们变暖,将双掌放在眼睛上,使指尖放在太阳穴上。 您需要确保在执行此操作时,您的手掌没有接触到您的眼睛。 所以基本上,您会稍微将手掌拱起。 一旦就位,慢慢呼吸,试着摆脱头脑中的杂念。 你必须试着专注于你面前的黑暗,不要去想或担心其他任何事情。 你可以重复这个练习几分钟。

5. 往一侧看

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对于此练习,坐下时保持双腿伸直并抬起手臂。 你的拳头需要合拢,而你的拇指需要朝上。 现在,直视前方与眼睛处于同一水平线上的一点。 就位后,试着在不动的情况下看着眉毛之间的空间,然后试着看着左手拇指。 再次做同样的事情,这次看着右手拇指。 然后回头看左边。 您将需要至少执行此操作 10 次。

6.初步尖凝视

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对于此练习,您需要盘腿而坐。 抬起你的右臂,使其在你的鼻子前面,同时抬起你的拇指并保持拳头闭合。 您需要用双眼将注意力集中在拇指尖上。 弯曲你的手臂,让拇指靠近你的鼻子。 执行此操作时,您的眼睛不应失去拇指的焦点。 保持这个姿势一会儿,然后再次伸直手臂。 至少重复五次。

7.近视和远视

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要进行此练习,您需要坐在能看到地平线的窗边。 确保你的手臂在你身边。 现在将你的眼睛集中在你的鼻尖上并保持这种状态大约 5 到 10 秒。 尝试这样做至少 10 次。 完成练习后,闭上眼睛并放松。

您是否打算在日常锻炼中加入眼部瑜伽? 在下面的评论中让我们知道!
相关标签: 健康
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