“你把事情看得太个人化了”、“你没有幽默感”和“你需要冷静”，这些都是典型的引人入胜的短语。多亏了正念练习和同理心，我们现在可以相对容易地识别煤气灯。然而，我们仍有可能陷入心理虐待的恶性循环。
在这里帮助您在和平与平衡中过上最好的生活，在那里没有虐待的地方。
1. 你开始质疑现实。
煤气灯喜欢在其他人之间营造一种混乱和分歧的气氛。煤气灯的受害者不知所措，无法理解到底发生了什么。他们开始质疑是否真的发生了什么。因此，受害者不是怀疑他们的煤气灯的行为，而是试图阻止下一次心理攻击。
结果，自我怀疑增加，整个情况变得不清楚。根据乔治西蒙博士的说法，受害者质疑现实和他们自己。他们甚至怀疑自己的理智。您可能会觉得自己处于控制之中，但同时，您认为这很荒谬。
怎么做：利用你的批判性思维。如果您不确定某事，请询问您的朋友或亲戚，并与他们分享您的疑虑。另一个很棒的技巧是在没有戏剧性的情况下坚持自己的立场。保持冷静和镇定。用事实来判断煤气灯的意见，并表明他们的判断是多么荒谬。
2. 你的情绪被贬低了。
煤气灯让你觉得你的意见并不重要。他们强迫你相信你是在当下的热潮中说话。你的恐惧和担忧是微不足道的。例如，“你总是那么戏剧化”、“你只是偏执”或“你反应过度”，这些都是你应该注意的典型引人注意的短语。因此，如果您向煤气灯寻求帮助，您经常会被嘲笑并留给自己的设备。
怎么做：如果你相信某件事是真的，不要让别人诋毁你。不要陷入接受煤气灯对你的判断的陷阱。
3. 你无法想象没有煤气灯的生活。
煤气灯会破坏你的耐力并种下怀疑的种子。他们向您保证，您会受到他们的“照顾”和“保护”。很多时候，他们会在几秒钟内从残忍变成爱，让你感到更加困惑。
怎么办：请记住，煤气灯正在控制那些一想到失去你就会感到不健康的焦虑情绪的人。但是，请记住，他们不会回报对您的爱。与其他人交流而不是将自己锁在房间里也是一个好主意。这样，您将能够从不同的角度看待情况。
记住要远离支持煤气灯的人。
4. 你的伴侣假装是受害者，让你成为施虐者。
一旦你开始为自己挺身而出，煤气灯就会扮演受害者的角色。他们会责怪你，最重要的是，他们会指责你甚至没有做过的其他事情。这样做是为了将注意力从他们身上转移到你身上。
怎么做：不要试图报复煤气灯。虽然一开始你可能会感觉很好，但这将不可避免地导致破坏和失望。此外，煤气灯很少放弃，所以如果他们发现你的仇杀，他们也会报复你。
5. 你不能做出简单的决定。
根据 Robin Stern 博士的说法，这是煤气灯照明的主要迹象之一。如果您发现自己难以做出最简单的决定，例如选择何时睡觉或购买什么牙刷，这就是一个真正的问题。煤气灯让你感到无助和无能为力，从而赢得对你的控制。
怎么办：虽然个人决定也可能影响到你周围的其他人，但你也应该注意你的意见。在你和煤气灯之间设定界限，不要让它们渗透到你生活的方方面面。
6. 在和你的伴侣谈论事情之前，你要三思而后行。
如果您曾经尝试向煤气灯寻求帮助，您可能知道，随之而来的是他们的愤怒。你尽一切努力让煤气灯保持脾气。所以你在蛋壳上行走只是为了避免引起施虐者的负面情绪。
怎么办：不要害怕煤气灯。只有当你允许他们影响你时，他们才会影响你。表达你的意见，坚持自己的原则，不要压抑自己的情绪。
7. 你的伴侣否认他们之前说过的话。
Gaslighters总是假装他们从未说过你完全确定的事情。他们这样做是为了让您开始怀疑自己并处于他们的控制之下。例如，您知道您的伴侣喜欢亚洲美食，但是当您选择亚洲外卖时，他们声称他们从不喜欢它。
怎么办：有时我们可能会忘记一些事情，但如果没有明显原因一直发生，只需记录施虐者的话。使用录音机或只写下他们说的话。这样，您就可以完全确定它确实是陈述过的，并且您没有想象任何事情。
8. 你觉得自己被嘲笑了。
Gaslighters通过嘲笑他们的恐惧和意见来嘲笑他们的受害者。施虐者让您与朋友和亲戚作对，结果，他们将您完全孤立起来。煤气灯的受害者可能会说她的伴侣在和他说话时假装听不见，所以他把手放在耳后大喊：“什么？”一直对她说，但是当他和其他人在一起时，他的听力是完美的。
怎么做：对自己有一些尊重，不要让煤气灯在你身上走来走去。这样的关系永远不会带来幸福，所以与其折磨自己，不如收拾行李离开。请记住，他们会尽其所能让您回来，但不要让他们说服您相信他们的“爱”。
你体验过煤气灯吗？
你有没有无意中成为煤气灯？ |
