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[医学资讯] 6个运动可以在几分钟内缓解坐骨神经疼痛

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发表于 2021-4-15 10:09:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
许多人都知道坐骨神经痛是多么令人不快。奇怪的是,经常步行是增加坐骨神经发病率的因素之一。但是,还有一个好消息-坐骨神经痛可以在没有手术干预的情况下治愈,超过75%的病例可以治愈。实现这一目标的有效方法之一是通过一些非常简单的练习。

希望与您分享缓解坐骨神经痛的几种技术。为了您的方便,我们将它们分为3个有效集合。

设置#1

在本组中,我们汇编了应在躺下时进行的练习。将瑜伽垫或毯子放在平坦的表面上。关闭所有的门窗,以确保没有通风,并确保房间不冷。

练习1

躺在你的背上,弯曲膝盖。抬起右腿,将右脚踝放在左大腿上。将手臂缠绕在左大腿的后部,然后将其拉向身体。不要抬起头。保持在该位置至少30秒钟。每条腿重复练习2-3次。

练习2

在本练习的最后一个练习中,您将需要一个网球。将球放到臀部下方,躺在上面。轻轻地移动以找到臀部的痛处。找到它后,您可以将身体放松到球中,仔细按压30-60秒。在该区域上下滚动球。然后移至下一个痛苦点。滚动时避免脊柱区域,如果发生剧烈疼痛应立即停止。每天重复1-2次此练习5-10分钟。

设置#2

这套运动包括坐姿练习。

练习1

坐在地板上,弯曲双腿,将其保持在您的面前。靠左腿,将右腿移到左大腿上方,同时腿保持弯曲。伸直右臂,将其降低到地板上。将左臂弯曲到肘部,然后将其放在右膝盖上。轻轻地将您的头部和身体向右扭曲。保持该姿势30秒钟。用左腿重复。

练习2

对于本练习,您将需要一把椅子。坐在椅子上,将左脚踝放在右膝上。小心地向前倾斜,使背部保持笔直而不会变圆。保持这个姿势十次。每条腿重复练习5次。

设置# 3

最后一组包括站立姿势的练习。

练习1

将一只脚放在高架表面上。腿和脚趾应该笔直。尽可能地向腿轻轻伸展,直到您感觉到大腿有阻力。伸展时,尽量不要将抬高腿的大腿抬高。保持该姿势30秒钟。每条腿重复锻炼2-3次。

练习2

弯曲左腿并将其放在高架表面上。用右脚向后退一小步。轻轻地伸展到弯曲的腿,使其尽可能靠近。屏住呼吸。用双腿重复几次练习。

附:坐骨神经痛的缓解技巧

锻炼不仅可以减轻坐骨神经痛。为了缓解坐骨神经痛,您可以使用以下提示:

不要举起太重的物体
注意你的姿势
不要穿高跟鞋
尝试保持健康的体重
放弃不良习惯
坐在正确的位置
每20分钟站起来
最好买中等硬度的床垫

在进行任何体育锻炼之前,我们建议您咨询医生以进行准确的诊断并允许进行锻炼。特别是在您怀孕或患有严重或慢性疾病的情况下。

您如何处理坐骨神经痛?
您是否知道其他处理坐骨神经痛的运动或技巧?
在评论中告诉我们。
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