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[健康] 8种比跑步燃烧更多脂肪的运动

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发表于 2021-2-15 11:00:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于任何计划减肥的人来说,跑步是他们首先想到的锻炼方式之一。我们可以肯定地说,这是一种有效的方法:对于一个155磅的人来说,以每小时5英里的速度跑30分钟可以燃烧298卡路里。然而,有些人不太喜欢跑步。也许是因为它磨损了他们的膝盖和关节,也许他们只是觉得它很无聊。

我们发现了一些比跑步更能燃烧脂肪的运动。还有,在最后看看我们的额外“练习”。

1. 跳绳- 372卡路里

这不仅仅是一个流行的儿童游戏,这是许多运动员之间的一种常见的练习。跳绳是一种很好的有氧运动——除了有助于协调和把握时间之外。既然可以用不止一种方法来做,任何人都可以想出自己的“技巧”来尝试这个练习。

2. 游泳(爬行)- 409卡路里

游泳是一个很好的选择,燃烧一些卡路里,同时预防许多疾病。这是一种有效的方法,以避免糖尿病,中风,和其他形式的心力衰竭。此外,它有助于加强肌肉,但好处是不会给膝盖或臀部施加任何压力。

3.攀岩- 409卡路里

下面是一个令人兴奋又有趣的燃烧卡路里的方法。攀岩几乎可以锻炼全身的肌肉,它的好处甚至可以在你的心理健康中感受到,因为它增加了注意力和自我效能。

4. 骑自行车- 614卡路里

像跑步一样,骑自行车所消耗的卡路里与训练的强度有很大关系。在骑行过程中加入一些间歇冲刺也可能是有效的。骑自行车也不乏理由。这不仅是一种很好的锻炼方式,对肌肉和心脏都有好处,而且还是一种方便、环保的交通方式。

5. Step有氧运动- 372卡路里

健美操是健身房最吸引人的活动之一,通常伴随着振奋情绪的中速音乐。这项运动不仅能燃烧脂肪,还能改善心血管健康。由于踏步健美操不会对关节造成压力,所以对于患有骨质疏松症或骨质疏松症的人来说,这是一项很好的锻炼。

6. 椭圆运动- 335卡路里

椭圆机提供了一种全身锻炼的好方法。它塑造了下半身(小腿,大腿,臀大肌)和上半身(手臂,背部和肌)。作为一种低强度的运动,它对于那些想在怀孕后保持身材的女性来说是一个很好的选择。

7. 立卧撑——316卡路里

这可能是最有活力的健美操运动之一——你用自己的身体来做运动,很少或根本没有设备来帮助你。立卧撑会产生全身肌肉的反应,根据强度的不同,你每分钟可以减掉10卡路里的热量。

8. 手球- 446卡路里

与竞技游戏相比,体育运动也是很好的锻炼。尤其是这个游戏,它是消耗卡路里最多的游戏之一,因为玩家在比赛过程中一直在移动。

附:玩的孩子- 372卡路里(1小时)

没错,我们不一定非要成为健身狂才能减肥。和你的孩子玩一个小时可能足够燃烧大量的卡路里。孩子还小,没有时间去健身房的妈妈们可能会很高兴地发现这一点。

注:本文中提到的数值考虑的是一个体重约为155磅的人进行上述锻炼30分钟后的平均热量损失,除非另有说明。

你喜欢跑步吗?
你喜欢在什么时候锻炼,早上还是晚上?
为什么?
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