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[健康] 帮助你所爱的人减肥的11个技巧

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发表于 2020-9-15 00:00:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
对大多数情侣来说,美食、婚姻和体重增加是密不可分的。格拉斯哥大学最近进行的一项研究表明,新婚夫妇在结婚的第一年里每人平均增重4到5磅,而同居的人增重更快,在头三个月里增重31到41磅。



虽然体重增加对每个人来说都不是一件坏事,但随着年龄的增长,它被认为是不健康的。这是因为我们的新陈代谢变慢了,我们更容易因体重增加而患上各种疾病。减肥的好处是巨大的,但有时,让你所爱的人减肥并过上更健康的生活可能是棘手的。帮助你的伴侣了解减肥的重要性和好处,一起开始这段旅程吧!



在这里,我们提出了10种帮助你的爱人恢复身材的方法。



1. 一起来看看饮食。







经常研究饮食是一个好主意,不仅是为了减肥,也是为了增加体重。看看外面都有些什么,你可以吃什么健康的食物来增加或减轻体重,或者各种食物组合中有什么重要的营养成分。



一个人很容易遵循一个具体的饮食计划,而不是根据自己的“研究”开始饮食。有很多食谱都是为不同的目的而设计的。在做最后的决定之前,回顾和研究一些是非常重要的。

选择一些合理的,没有太多限制的,并且你可以很容易长时间遵循的东西。

低碳水化合物饮食最近很流行。他们通常注重蛋白质的摄入,健康的脂肪和最低量的碳水化合物。最近一些关于低碳水化合物饮食的研究表明,低碳水化合物饮食是最有效的减肥饮食,初步效果最快。

低热量和小份量的饮食也很受欢迎。他们主要关注每天的份量和卡路里计算。与低碳水化合物饮食相比,这些饮食需要更长的时间才能在人体中显现效果;然而,从长远来看,它们更加平衡,也更容易遵循。

2. 用最健康的食物填满你的房子。







一般来说,你应该把精力集中在买健康食品上,而不是买饼干、薯片、甜食和垃圾食品。慢慢地开始用色彩鲜艳的健康水果和蔬菜代替这些食物,在显眼的地方。比如,放在厨房的桌子上,而不是厨房的角落。这将激励你和你的伴侣吃你面前的水果和蔬菜,而不是不健康的零食。



当你周围没有任何垃圾食品或零食时,你和你的伴侣更有可能完全避免它们,并开始无意识地选择更健康的零食。

用切片生蔬菜、煮熟的鸡蛋、低脂酸奶、白干酪、低脂奶酪条、鹰嘴豆泥、坚果和花生酱来代替不健康的零食。

用无热量的水、加味水、冰茶、无咖啡因的冰咖啡等补水饮料来代替加糖或高能量的饮料。

3.为你的伴侣准备午餐。

     





工作时自己打包午餐比去当地的外卖餐厅更能控制卡路里的摄入。著名的棕色纸袋可以帮助你控制你所爱的人的卡路里摄入量和你所吃的分量。你可以确保原料是健康的,食物是新鲜的。无论你是否想减肥,盒装午餐总是更好的选择。



试着每天为你和你的伴侣准备一份午餐。

与其早上匆匆忙忙,不如在前一天晚上打包,以确保你不会在节食上作弊。

买几个饭盒或特百惠盒,这样可以让你的午餐在一天中保持合适的温度。

4. 准备健康均衡的膳食。







均衡的饮食对保持健康起着重要的作用。这意味着以正确的比例吃各种各样的食物,摄入正确的食物量,以达到和保持健康的体重。健康的饮食意味着你应该每天吃5种食物,淀粉类食物,如土豆,意大利面和米饭,乳制品或乳制品替代品,豆类,种子,鱼,蛋类蛋白质,选择不饱和油和涂抹,记住要喝大量的水。



在你伴侣的所有食物中都加入瘦肉蛋白。这会让他们的饱腹感持续更长的时间,也能让他们在一天中控制饥饿感。瘦肉蛋白应该包括鸡蛋、瘦牛肉、海鲜、豆腐和豆类。

在每餐中加入大量的水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜有助于减肥,促进肠道健康,并为你提供抗氧化剂。蔬菜和水果都是低卡路里和有很多身体必需的营养。

做饭时选择全谷物。全谷物含有更多的蛋白质、纤维和其他促进健康减肥的必需营养素。另外,尽量选择全麦面食和面包,糙米,藜麦和全麦。

5. 花时间一起做饭。

     

只要你有时间,就在每周的安排中挤出几个晚上和你的伴侣一起做饭。这将帮助你们紧密结合在一起,也会让你的爱人对健康的食物和健康的食物组合产生兴趣。和你爱的人一起做饭会让他熟悉烹饪,教他如何混合各种食材,并学习家庭烹饪对健康的好处。如果你的伴侣正在改变他们的饮食,那么你也应该改变你的饮食。吃你伴侣吃的东西会让他们感到被支持,并激励他们坚持饮食。



6. 使用更小的盘子。







当你打包午餐或在餐桌上吃午餐时,考虑使用较小的容器和较小的盘子。根据食品心理学网站,一些研究表明,最终你会吃得更少,但感觉同样满足,就像你在一个更大的盘子里吃了更多的东西。更大的盘子会让食物的份量看起来更小,而更小的盘子会让同样份量的食物看起来更大。



开始用沙拉和开胃菜盘。你可以多做一点,也可以使用较小的餐具、碗和玻璃杯。

如果你比你的伴侣更了解厨房,把你的大盘子和碗移到一个更隐蔽的地方,把你的小盘子放在可以够得着的柜子里。









7. 为你们俩买两个可重复使用的水瓶。







多喝水对健康的生活方式至关重要。它可以减少卡路里的摄入,降低体重增加的风险。水是天然不含卡路里的,是保持身体水分和排毒的好方法。它会给你带来巨大的能量,而不会让你对含糖能量饮料产生渴望。



每个人每天的饮水量是不同的。但是,随身带一个水瓶可以提醒你要经常喝水,更快地满足你的日常需求。

鼓励你的伴侣带着水瓶去任何地方,如果你觉得他们不喜欢喝水,给他们装满水,放在他们的午餐袋里,或者他们经常坐的地方。当他们感到口渴的时候,他们会更倾向于拿水瓶而不是其他东西。

8. 一起锻炼身体。

     

与自己单独锻炼相比,与他人一起锻炼会给你带来额外的能量和动力。一个伙伴可以帮助你做需要两个人的运动。例如,仰卧起坐,俯卧撑,或者任何需要搭档的运动——可能性是无穷无尽的。另外,根据堪萨斯州立大学的一项研究,一起锻炼的情侣的锻炼强度增加了200%。



如果你们中的任何一方不愿意锻炼,你们可以互相激励,选择自己的锻炼计划,聊天,联系,一起减肥。

如果健身房不是你们都喜欢的东西,考虑其他形式的运动,如徒步旅行,游泳,或在晚上散步。

试着激励你的伴侣变得积极。总的来说,你应该争取每周锻炼150分钟。

9. 早点睡觉。







充足的睡眠对减肥非常重要。如果你的伴侣是夜猫子,早上起得很早,每晚睡眠不足6小时,那么体重增加可能是睡眠不足的结果。



每晚睡眠不足6小时的成年人胃口更大,更容易感到饥饿。他们渴望高热量高碳水化合物的食物。研究表明,睡眠不足和肥胖之间存在联系。这是因为睡眠不足会影响调节饥饿的激素(胃饥饿素+瘦素)。



建议女性和男性每晚睡7-9个小时。它有助于控制你的饥饿感,调节你的荷尔蒙,平衡你的胰岛素水平。

如果你的卧室里有一台电视机,试着把它处理掉。此外,建议不要使用手机、ipad、电脑或其他会让你无法入睡的设备。

和你的伴侣同时上床睡觉。你们可以一起读书,互相交谈,或者听轻音乐直到你们睡着。





10. 和你的伙伴一起制定你的目标时间表。







设定减肥目标并记录下来可以帮助你保持专注。为你们作为夫妻一起达成的目标和具体的截止日期。这样,你就会更有动力去完成最后期限或你为特定时间设定的里程碑。



如果你或你的伴侣需要减肥,你可以设定许多小目标,这些小目标最终会导致更大的目标。

记录下你的减肥历程,写下所有相关的目标,比如你的体重,裤子的尺寸,健康水平,或者任何健康指标(比如血糖)。你和你的伴侣达成的目标越多,你就越有动力继续努力并实现最终目标。

11. 有趣的奖励计划。







在减肥之旅的最后,一个有趣的奖励可能是一个巨大的激励因素。在这个过程中,通过计划一些有趣的事情来帮助你所爱的人保持饮食正常。不一定非要在最后才做,你可以在他们实现主要减肥目标之前,在他们实现小目标的时候,计划一些小小的惊喜。在开始这个计划之前,先列一个小目标的清单,并为每实现一个小目标制定一个奖励计划。



为了更多地帮助你的伴侣,为他们达成的每一个目标制定一个奖励计划。找到他们喜欢的活动或他们的爱好,并计划一个方法来奖励他们。

一般来说,避免与食物有关的奖励,避免任何与食物有关的东西。这可能会对那些想减肥的人产生反作用。

你或你爱的人试过减肥吗?你尝试了哪些方法?你认为哪些方法最有效?我们想知道你对减肥的想法和经验。欢迎在评论区分享你的建议,以帮助彼此!
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