40岁真好。你聪明、老练，不再为小事操心。如果你有孩子——他们已经足够大，你可以享受生活，如果你没有——你会成为一个很棒的第一次为人父母的人。但是随着年龄的增长，你的健康和身体也会发生一些你可能还没有准备好的变化。
本文收集了一些饮食小贴士，这些小贴士可以帮助你缓解甚至预防在你步入40岁时可能出现的一些健康变化。
1. 促进你的新陈代谢。
新陈代谢是体内所有化学反应的过程。有几个原因导致一些人的新陈代谢较慢，不幸的是，年龄是主要的罪魁祸首之一。但是不用担心，有一些方法可以促进你的新陈代谢，吃是关键。一定要经常吃饭，不要错过正餐。为了达到更好的效果，在饮食中添加更多的蛋白质。它可以帮助你保持肌肉质量，避免暴饮暴食。
2. 选择全谷物而不是精制谷物。
谷物主要有两种:全谷物和精制谷物。猜猜看，哪个最适合你?当然,整个。“完整”的意思是，谷粒要么以其原始的形式存在，要么未经种子的任何部分被碾碎。全谷物富含维生素B、钾、镁和纤维，有助于消化，降低心脏病、肥胖和糖尿病的风险。
3.发疯。
有趣的事实:坚果实际上被认为是一种水果。一种脂肪含量高、碳水化合物含量低、营养丰富的水果。坚果富含抗氧化剂，可以保护细胞，可以降低胆固醇水平，还可以帮助治疗II型糖尿病。它们也被认为对你的心脏很好。但是吃的时候要小心，你只需要一点点就能吃到所有的好东西。
4. 小扁豆对你有好处。
小扁豆是纤维和维生素B9的极佳来源，维生素B9也被称为叶酸。吃小扁豆可以帮助你降低坏胆固醇水平，降低心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。扁豆中含有一种矿物质硒，它在大多数食物中都不存在。它有助于对抗癌症，老年人的认知能力下降，甚至可以改善慢性哮喘。
5. 加入一些有益细菌。
到目前为止，我们已经知道拥有健康肠道菌群的重要性。克非尔、酸奶和康普茶等产品含有益生菌，有助于保持肠道健康。每天服用一些这些产品或服用一些补充剂对40岁以上的女性特别有益，她们正在经历绝经前的症状。
6. 选择油性鱼类。
鱼富含omega-3脂肪和维生素D，不仅有助于预防心脏病、某些癌症、糖尿病和高血压，还有助于治疗抑郁症、多动症，甚至精神分裂症。它还有助于缓解一些更年期症状。建议每周食用一至三次。根据美国心脏协会，最健康的选择是鲑鱼、鲱鱼、湖鳟或沙丁鱼。如果你不喜欢吃鱼，你可以向你的医生咨询服用鱼油补充剂。
7. 试着绿色的咖啡。
绿咖啡豆是没有经过烘焙的咖啡豆，因此它们有更多的营养。这种咖啡含有大量的抗氧化剂，可以帮助对抗衰老。现在尝试一下尤其好，因为你可能已经开始衰老了。我们都想尽可能地保持年轻，为什么不呢?
8. 早吃。
根据宾夕法尼亚大学的一项研究，吃饭的时间对你的健康和体重增加起着关键作用。晚些时候吃饭的人(中午到晚上11点)比早上8点到晚上7点吃饭的人更容易发胖，胰岛素和胆固醇水平也更高。晚吃还会导致一些慢性疾病，如糖尿病和心脏病。如果你早点吃，你会发现自己更有活力。
9. 让你的骨头恢复健康。
几乎人体的每个细胞都以某种方式使用钙。随着年龄的增长，我们从食物中吸收的钙越来越少，这导致我们的身体从骨骼中吸收钙。为了预防缺钙，你的饮食应该包括乳制品、种子、罐装鲑鱼和沙丁鱼、豆类和杏仁。富含钙的不仅仅是乳制品，这对乳糖不耐症的人来说是个好消息。
10. 给你的饮食增添色彩。
很多水果和蔬菜都含有抗氧化剂，但没有多少水果和蔬菜含有抗氧化剂花青素，花青素是一种色素，使一些水果和蔬菜呈现出鲜艳的颜色。此前的研究已经证明，富含花青素的食物，如蓝莓、甜菜根、紫甘蓝或樱桃，可以改善女性的痴呆症和心血管系统状况。
谁不希望自己在40多岁时比20多岁时看起来更好呢?
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