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[健康] 任何人在40岁之后都应该养成的10种饮食习惯

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发表于 2020-9-11 00:06:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
40岁真好。你聪明、老练,不再为小事操心。如果你有孩子——他们已经足够大,你可以享受生活,如果你没有——你会成为一个很棒的第一次为人父母的人。但是随着年龄的增长,你的健康和身体也会发生一些你可能还没有准备好的变化。



本文收集了一些饮食小贴士,这些小贴士可以帮助你缓解甚至预防在你步入40岁时可能出现的一些健康变化。



1. 促进你的新陈代谢







新陈代谢是体内所有化学反应的过程。有几个原因导致一些人的新陈代谢较慢,不幸的是,年龄是主要的罪魁祸首之一。但是不用担心,有一些方法可以促进你的新陈代谢,吃是关键。一定要经常吃饭,不要错过正餐。为了达到更好的效果,在饮食中添加更多的蛋白质。它可以帮助你保持肌肉质量,避免暴饮暴食。



2. 选择全谷物而不是精制谷物。







谷物主要有两种:全谷物和精制谷物。猜猜看,哪个最适合你?当然,整个。“完整”的意思是,谷粒要么以其原始的形式存在,要么未经种子的任何部分被碾碎。全谷物富含维生素B、钾、镁和纤维,有助于消化,降低心脏病、肥胖和糖尿病的风险。



3.发疯。

     

有趣的事实:坚果实际上被认为是一种水果。一种脂肪含量高、碳水化合物含量低、营养丰富的水果。坚果富含抗氧化剂,可以保护细胞,可以降低胆固醇水平,还可以帮助治疗II型糖尿病。它们也被认为对你的心脏很好。但是吃的时候要小心,你只需要一点点就能吃到所有的好东西。



4. 小扁豆对你有好处。







小扁豆是纤维和维生素B9的极佳来源,维生素B9也被称为叶酸。吃小扁豆可以帮助你降低坏胆固醇水平,降低心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。扁豆中含有一种矿物质硒,它在大多数食物中都不存在。它有助于对抗癌症,老年人的认知能力下降,甚至可以改善慢性哮喘。



5. 加入一些有益细菌。



到目前为止,我们已经知道拥有健康肠道菌群的重要性。克非尔、酸奶和康普茶等产品含有益生菌,有助于保持肠道健康。每天服用一些这些产品或服用一些补充剂对40岁以上的女性特别有益,她们正在经历绝经前的症状。



6. 选择油性鱼类。







鱼富含omega-3脂肪和维生素D,不仅有助于预防心脏病、某些癌症、糖尿病和高血压,还有助于治疗抑郁症、多动症,甚至精神分裂症。它还有助于缓解一些更年期症状。建议每周食用一至三次。根据美国心脏协会,最健康的选择是鲑鱼、鲱鱼、湖鳟或沙丁鱼。如果你不喜欢吃鱼,你可以向你的医生咨询服用鱼油补充剂。





7. 试着绿色的咖啡。







绿咖啡豆是没有经过烘焙的咖啡豆,因此它们有更多的营养。这种咖啡含有大量的抗氧化剂,可以帮助对抗衰老。现在尝试一下尤其好,因为你可能已经开始衰老了。我们都想尽可能地保持年轻,为什么不呢?



8. 早吃。







根据宾夕法尼亚大学的一项研究,吃饭的时间对你的健康和体重增加起着关键作用。晚些时候吃饭的人(中午到晚上11点)比早上8点到晚上7点吃饭的人更容易发胖,胰岛素和胆固醇水平也更高。晚吃还会导致一些慢性疾病,如糖尿病和心脏病。如果你早点吃,你会发现自己更有活力。







9. 让你的骨头恢复健康。







几乎人体的每个细胞都以某种方式使用钙。随着年龄的增长,我们从食物中吸收的钙越来越少,这导致我们的身体从骨骼中吸收钙。为了预防缺钙,你的饮食应该包括乳制品、种子、罐装鲑鱼和沙丁鱼、豆类和杏仁。富含钙的不仅仅是乳制品,这对乳糖不耐症的人来说是个好消息。



10. 给你的饮食增添色彩。







很多水果和蔬菜都含有抗氧化剂,但没有多少水果和蔬菜含有抗氧化剂花青素,花青素是一种色素,使一些水果和蔬菜呈现出鲜艳的颜色。此前的研究已经证明,富含花青素的食物,如蓝莓、甜菜根、紫甘蓝或樱桃,可以改善女性的痴呆症和心血管系统状况。



谁不希望自己在40多岁时比20多岁时看起来更好呢?
告诉我们你的饮食秘密,
帮助你保持年轻和健康!
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