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[健康] 哪些含糖食物有用,哪些会导致体重增加?

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-9-1 00:05:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
当我们开始节食时,我们首先要减少糖的摄入量。研究证明,这种方法有助于对抗肥胖和超重。但是你不应该永远把这个产品从你的饮食中完全排除。甜食能给我们补充能量,为大脑提供“食物”。在这篇文章中,我们将告诉你什么样的糖可以取代高热量纸杯蛋糕和其他甜食,使我们增加体重。



收集了一些既美味又有益健康的甜点,同时对我们的身体和形状没有伤害。



5. 冰沙







这个产品不含脂肪。这就像没有牛奶的冰淇淋——它只是冰冻果汁。它含有更少的卡路里,冷冻的浆果和水果含有与新鲜水果相同的维生素。



你可以在家里做冰糕!花不了多少时间,而且你可以肯定,里面的产品都很好。在家里,你可以用香蕉泥代替糖浆。



4. 水果







水果是最受欢迎的可以代替糖果的产品之一。研究表明,吃水果不会导致体重超标。如果你计算卡路里,建议你吃一个柚子(每100克含有30千卡和7克碳水化合物)而不是香蕉(每100克含有95千卡和21克碳水化合物)。



尽量吃熟透的水果,因为熟透的水果含有太多的葡萄糖。

3.浆果







浆果是有用和美味的完美结合。沙棘、蔓越莓、覆盆子、草莓和红醋栗是低热量浆果的领头羊。但是要小心樱桃、石榴、蓝莓和杏子,因为它们的含糖量非常高。



我们想要指出的是,浆果对我们有更积极的影响。例如,树莓可以清除体内多余的液体。浆果对消化系统也有很好的影响,加速你的新陈代谢



2. 果酱



什么可以代替我们喜欢喝茶的糖果?你是那种无法想象自己早上不吃果酱吐司的人吗?当然,你不会只喝茶就吃浆果和水果,但是自制无糖果酱怎么样?



我们已经展示了这些产品的好处,这种天然果酱对我们的健康更有帮助。问题是,果酱含有大量的果胶,这是一种能够正常胃肠运输和维持我们体内细菌平衡的多糖。下面是一些在家制作健康无糖果酱的食谱。



1. 糕点







作为一个规则,想要减肥的人知道他们必须停止吃松饼和蛋糕,因为它们高糖和卡路里。但是有一些技巧你可以做,仍然享受你最喜欢的糖果。例如,你可以用玉米、亚麻、荞麦、黑麦或燕麦粉代替高热量的小麦粉。用甜菊糖代替糖,用蔬菜脂肪(橄榄或向日葵)代替黄油和人造黄油。



这些经过改良的糕点所含的卡路里要少得多,而且味道依然很好。使用这些简单的规则,你可以烤胡萝卜纸杯蛋糕或巧克力蛋糕,仍然是健康的!



你喜欢吃什么健康食品?
请在评论中与我们分享。
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