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[健康] 什么是直觉饮食?为什么直觉饮食比其他饮食更好

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发表于 2020-8-25 00:04:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
直觉饮食的原则不像任何饮食。他们声称,限制饮食是一种既无效又不健康的减肥方式。杨百翰大学的史蒂夫·霍克斯教授利用直觉进食的原理减掉了45磅。从那时起,这种饮食和节食的方式变得更加流行。



把这个系统的主要原理和优点放在一起,它可以通过倾听你身体的信号来帮助稳定你的体重。



原则1:拒绝饮食心态。







根据著名的营养治疗师伊芙琳·特里博尔和伊利斯·瑞施(《关于直觉饮食》一书的作者),有必要了解所有的饮食都是无效的,并真正相信世界上没有任何饮食可以帮助你。



最重要的是要拒绝任何对你饮食的外在控制,接受只有一种内在控制——你自己的饥饿感的信念。



原则2:倾听你的饥饿。







根据这个原则,你需要一感到饿了就吃东西。你不必等到饥饿感太强时再吃,因为饥饿会导致暴饮暴食。



与食物建立一种友好健康的关系,训练自己只把食物用来充饥是很重要的。



原则3:尊重你的完满。

     

在吃饭的时候倾听你身体的声音是很重要的,必要时停止。你的饱腹感应该是舒服的,你的胃不应该感觉太紧。



要听到这个信号,试着在吃饭的时候做短暂的停顿。即使盘子里还有食物,你也要停止吃。



原则4:停止控制你的菜单







不要因为吃了松饼而责怪自己,也不要因为坚持自己的卡路里限制而表扬自己。



忘记那些饮食中关于食物可以是“低脂”、“好”或“坏”的断言吧。“你需要明白,食物不是你的敌人,而是你的朋友——它给你带来能量和饱和感。



在你选择食物的所有标准中,只留下一个——你需要在那个特定的时刻吃你想吃的东西。



原则5:和食物做朋友。



不要害怕食物,也不要把它当成阻碍你获得你想要的身体的敌人。让你的身体给你发送信号,并通过给它想吃的食物来倾听这些信号。



禁果最香。如果你经常强迫自己拒绝你最渴望的东西,你可能会发现自己有一种无法控制的痴迷。结果,你可能会吃得过饱,甚至连尝一尝都不吃。



原则6:享受美味的食物。

     

享受美味的菜肴和食物很重要。注意食物是如何摆放的。学习如何享受你吃的每一点食物的香气和味道。



当你吃你喜欢的东西时,你从食物中得到的满足感会成倍增长,同时饱腹感也会来得更快。



原则7:不要为了舒适而吃东西。



许多与肥胖作斗争的人通过暴饮暴食来治疗自己和缓解压力。虽然从逻辑上讲,大多数人都明白饮食不会让问题消失,但它确实是一种精神麻醉剂,会导致非常严重的健康问题。



不要用食物来解决情绪问题。找一些其他的方法来提升你的精神和鼓励自己,例如,散步,跑步,看一部有趣和令人振奋的电影,或者花一些时间关注你最喜欢的爱好。



原则8:接受你的身体。







对于那些决心通过减肥来使自己看起来更好的人来说,这可能是最难做到的事情之一。几乎不可能一整天都不遇到如何变得苗条美丽的小窍门和建议,这会让人非常泄气。



学会不批评和讨厌你的身体是很重要的。学着接受它本来的样子并尊重它。如果你对自己的身体不满意,就不可能停止节食。真诚地爱它,并感激它,因为到最后,你的余生只有一个身体,照顾好它是很重要的。



原则9:选择你喜欢的体育活动。







在选择直觉饮食时,重要的是不要把体育锻炼仅仅当作一种对抗超重的方法。体育活动为你提供能量,提升你的情绪。这就是为什么选择把时间花在你喜欢的事情上是很重要的,这样你就可以燃烧脂肪,而不是有意识地为了减肥而去忍受肌肉疼痛



你不需要去健身房,如果你讨厌它,总是找一个理由来避免它,并在之后责怪自己。当你强迫自己做某事时,你开始讨厌它。所以,选择那些能给你带来快乐的活动——只有在这种情况下它们才会有效。



原则10:尊重你的健康。







这条原则的主要内容是照顾好你的身体。没有完美的饮食来保持你的健康,但是你需要在长期的基础上注意你吃什么。



选择既健康又美味的食物。现在美味的食物种类繁多,所以听你身体发出的信号,吃你身体想要的食物应该很简单,甚至很有趣。



你怎么看这个方法?
你会尝试自己凭直觉进食吗?
在下面的评论区告诉我们你的意见。
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