7个瑜伽姿势可以消除怀孕期间的疼痛(4个姿势可以避免)

专家认为产前瑜伽非常有益，甚至可以减轻分娩的痛苦。它可以打开臀部，放松肌肉，帮助增强背部、腿部和腹部的力量，让你为这个特别的日子做好准备。



选择最有益的瑜伽姿势孕妇以及一些应该避免，直到你的可爱的小宝贝出生。



1. 站在山的姿势







这是一个很好的开始和热身的姿势。双脚分开站立，与臀部同宽，脚趾指向前方，膝盖微微弯曲，肩膀后倾。闭上眼睛，双手放在胸前。尽量不要让你的下背部过度塌陷，保持肩膀放松。用鼻子吸气，用嘴呼气，慢慢地深呼吸。



2. 战士II的姿势







双脚放宽，吸气，将双臂举至与肩同高，保持肩膀放松。呼气时，前脚转90°，后脚转45°，吸气，前膝弯曲，手朝上看。试着让前膝与小指保持一致。用大约20秒的时间在另一侧重复这个动作。



这是一个很好的腿部和臀部的姿势。如果怀孕最后三个月感觉不舒服，那就停止做这个动作，做其他的姿势。



3.桥构成

  

桥式是一个经典的产前瑜伽姿势，你应该做，只要你仍然舒适地躺在你的背部。双脚分开，与臀部同宽，鞋跟比平时稍微靠近臀部。手掌放在地板上。练习呼吸是很重要的。当你呼气时，用你的脚压住，吸气，然后稍微抬起你的臀部。一直盯着看，不要左右看。保持大约20秒钟，然后慢慢地向下移动，同时长时间地完全呼气。



这个姿势对于打开臀部和加强核心，臀大肌和腘绳肌非常有用。



4. 一只猫吗? /一只牛的姿势







双膝着地，两膝分开，保持一个舒适的距离，同时向前看。吸气，抬起你的头、脖子、胸部以及尾骨和背部;然后呼气，轻轻地向后卷。慢慢重复几次，同时控制你的呼吸。



在怀孕期间，下背部会受到一点挤压，所以这种锻炼对脊柱非常好。它伸展脊柱和背部肌肉，刺激包括胃肠道在内的内脏器官，打开肺部和胸部，缓解下背部疼痛。



5. 儿童姿势(猫/牛顺序)

  

这个体式是前一个体式的延续，但是你可能需要让膝盖比平时更宽——只要你觉得最舒服就行。脚趾转到身体下面，双手向前伸，臀部下沉到脚后跟。双手向前走，直到额头触地。伸展手臂，放松呼吸。



这个姿势非常适合打开下背部和臀部。



6. 支持三角形构成







吸气时双脚保持张开，双臂抬高到与肩同高，保持肩膀向下和向后。呼气，右脚转90度，后脚转45度。吸气的同时保持优雅和高大。然后当你呼气时，伸出前手臂保持左臀向后。当你够不到的时候，放下右手，举起左手。尽量转动臀部，保持深呼吸和缓慢呼吸。两边都做这个姿势。



这个姿势可以加强你的整个身体，非常有益。



7. 树式

  

从一个良好的，甚至站立的姿势开始，开始良好的平衡。打开右髋，将右膝向右转，抬起右脚，将右脚靠在左腿上。然后你有几个选择:你可以把右脚放在地板上，或者你可以把它举到感觉稳定和安全的高度。



这是一个非常好的放松姿势。如果你觉得有点不平衡，那就靠近墙或者用椅子来保持平衡。



对避免

以下姿势不适合孕妇，因为它们会对你的身体甚至宝宝造成各种伤害，从过度拉伸肌肉到减少子宫的血液流量。如果你还想做，采取特别的预防措施，咨询你的教练和医生，确保安全。











8. 与曲折







有很多扭曲动作的瑜伽练习，有些是坐着的，有些是平板的。不用说，这种运动主要集中在异常区域。如果你是一个非常有经验的健康专家，你可以在怀孕早期继续锻炼，但是一般来说，你不应该给你的腹肌施加太多的压力。



9. 蝗虫的姿势







有很多姿势需要你趴着，它们会给你的核心部位带来很大的压力。在整个孕期都远离这些姿势是个好主意——你可以做很多其他的运动来保持健康和强壮，在这个特殊的时期做这些运动是安全的。

10. 犁的姿势







在怀孕期间也应该避免犁和类似的姿势。它给你的腹部施加了太大的压力，使你无法进入正确的姿势。



11. 船式(和其他仰卧起坐的姿势)







就像上面的姿势一样，船式和类似的姿势给你的核心和下背部施加了太多的压力。还有很多其他的姿势可以帮助你保持背部和腿部的强壮，也不会对腹部造成太大的压力。



在我们的文章中，有没有漏掉其他对孕妇有益的瑜伽姿势?或者也许你在怀孕期间一直在练习其中的一些?请在下面的评论中告诉我们你的经历。