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[健康] 如何在每天10分钟内改善你的姿势

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-11 00:01:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
脊柱侧弯影响着全世界成千上万的人,但是人们有很多方法可以得到适当的治疗。 尽管他们无法治愈病情,但人们可以在家中进行大量锻炼,以帮助改善他们的健康和福祉。

作者热爱分享锻炼的重要性,并帮助人们减轻痛苦,因此,作者分享这些简单的技巧来帮助解决这种脊椎疾病。

1.骨盆倾斜

** Depositphotos  

怎么做:躺下,同时弯曲膝盖并使脚接触地板。 收紧腹部肌肉,收紧背部。 保持这个姿势5秒钟,然后释放。 做2组10。

这是做什么的:收紧臀部和下背部的肌肉。

2.手臂和腿抬高

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怎么做:躺在你的肚子上,将额头放在地上。 伸直胳膊和腿。 将一只手臂抬离地面,同时抬起另一只腿。 如果您无法执行此操作,请一次提起一个附件。 在将自己放回地面之前,保持姿势2次完整的呼吸。 每边重复15次。

它的作用:使下背部更强壮。

3.猫-牛式

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怎么办:双手跪在地上。 弯曲腹部,同时汲取腹部肌肉,模仿猫的背部。 松开,让您的胃掉下来,将头抬到天花板上,模仿牛的后背。 做2组10。

它的作用:缓解脊椎疼痛,并使其更加灵活。

4.鸟狗式

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做什么:此练习类似于手臂的腿部抬高,但是您跪着时将其放在地板上进行。 伸出一只手和另一只腿,屏住呼吸5次。 缩回并用另一只腿重复。 每侧重复约10到15次重复。

这是做什么的:增强并稳定核心和下背部。

5.背阔肌拉伸

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怎么做:双臂高举过头。 将身体弯曲到左侧,然后用力踩左脚回到站立姿势。 现在,向右弯曲并返回。 每次重复5到10次。

这是做什么的:增强背阔肌。

6.腹部按压

** Depositphotos  

怎么做:双脚平躺躺在地上,抬起双腿,直到它们成90度角。 跪下以充分利用腹部。 按压时请勿移动手臂或腿。 屏住呼吸3并释放。 做2组10。

这是做什么的:帮助您的腹部肌肉,这有助于减轻压力。

7.单腿平衡

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要做的事情:站立时,弯曲一只膝盖并抬起它,一只脚保持平衡。 为了使事情变得容易,请握住某物,但要使事情变得容易,请将您的手臂向侧面伸出。 然后,将双臂伸到前。 平衡10到20秒后,切换腿,每侧重复5次。

它的作用:拉直您的脊椎。

附:您还可以做其他一些练习?

** Depositphotos  

纽约哥伦比亚大学内外科学院的一项研究发现,侧板,简单的瑜伽姿势也可以帮助脊柱侧弯患者。 这个简单的姿势涉及躺在身体的一侧,同时用肘部和前臂支撑自己。 研究发现,每周至少三天保持90秒钟的姿势可以在短短3个月内帮助脊柱弯曲。

您想做些什么运动来缓解疼痛和不适?
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