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[健康] 9个让作者变胖的营养错误

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-1-10 00:02:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
肥胖是一种流行病,作者都想摆脱它。所以,如果你长了几磅多余的肉,想要立即减掉它们的冲动有时会导致你犯错。由于作者的过度热情和互联网上充斥的错误信息,作者很可能在不知不觉中犯了错误,比如做了错误的运动或吃了错误的东西。

为了防止你在餐桌上犯错误,列出了一些最常见的饮食错误。你可能也犯了这些错误!

1. 认为所有的卡路里都是相等的

所有的卡路里都不相等,有好有坏。 吃蔬菜时摄取的卡路里是好的,而吃大汉堡时摄取的卡路里是不好的。 这是因为人体释放的胰岛素量更多地取决于您所消耗的卡路里类型,而不是所消耗的卡路里量。

2.只选择低脂或减肥食品

** depositphotos  

在减肥方面,经加工的低脂或“饮食”食品通常被认为是理想的选择,但并非总是如此。 这些所谓的健康食品中许多通常都含有糖以改善其口味。

因此,低脂食物可能会让您更加饥饿,而不是让您保持饱腹,而实际上您实际上可能会吃得更多。 选择营养丰富,加工最少的食品组合会更健康。

3.没有吃足够的蛋白质

** Marco Verch Professional / flickr   ** Caduser2003 / Wikimedia Commons   ** publicdomainpictures.net  

如果您打算减肥,蛋白质是最重要的单一营养素。 高蛋白饮食可改善新陈代谢,降低食欲并积极影响多种体重调节激素。 在减肥过程中,它还有助于保护肌肉质量。 一项研究发现,饮食中每磅蛋白质的含量约为0.6-0.8克,可能有助于控制食欲并改善人体成分。

4.饮食中缺乏纤维

** Marco Verch Professional / flickr   ** depositphotos  

在膳食中添加足够的纤维可以使您的肠胃饱满,从而减少食欲。 纤维还可以使人体从其他食物中吸收更少的卡路里,从而有助于减轻体重。 研究表明,每天摄入的纤维量增加一倍,最多可减少130卡路里的吸收。 您可以通过少量改变饮食来增加食物中的纤维含量,例如改用全麦面包而不是普通白面包。

5.即使你不饿也要经常吃

如果作者想减肥,通常建议作者白天少食多餐,而不是一日三餐。 但是,事实并非如此。 仅在饥饿时进食才是减肥的关键。 这是因为即使您少吃点东西,也经常吃得过多,在不知不觉中会导致一天中消耗过多的卡路里。

6.遵循关于永不早餐的建议

** Clotee Pridgen Allochuku / flickr   ** depositphotos  

作者经常听到的另一条建议是,即使不考虑作者的胃口,也不要跳过早餐。 这个建议并不完全正确。 一项研究发现,与不吃早餐的人相比,不吃早餐的人午餐消耗的卡路里更多。 但是,计算一整天消耗的卡路里后,发现它们平均减少了408卡路里的热量。

7.饮用包装果汁

** j_lai / flickr   ** Jennifer Smith / flickr  

努力减肥的人大多停止喝软饮料和其他甜饮料。 但是他们经常忘记包装果汁。 甚至100%果汁中都装有足够的糖,以使您的减肥计划变得不正确。 例如,12盎司的不加糖果汁可能包含约36克糖。 超过了12盎司的苏打水。

8.不吃完整的单成分食物

** E4024 / Wikimedia Commons   ** pixabay  

导致体重增加的最糟糕的原因是高度加工的食物。 研究表明,加工食品是当前肥胖病流行的主要因素。 如果您关心自己的健康,那么最好的办法就是选择全食,因为它们是自限性的,这意味着它们很难过度食用。

9.多吃,饮食中不包括新鲜水果。

最后但并非最不重要的一点是,进食过多且饮食中不包括新鲜水果也会使您的减肥梦想成为梦想。 减肥的最佳水果是西瓜,梨,苹果和葡萄柚。

在购物时,建议仅购买您知道可以在新鲜食品中食用的食品。 不必要地存放冰箱会导致您进食比原计划多。

那么,您犯了哪些错误?
在下面的评论中与作者分享您的小秘密。
如果您喜欢这篇文章,请不要忘记分享。

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