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[焦虑] 控制焦虑的17件事不需要治疗

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
保持冷静并不难。

“我想不出来!”

“我一直都在担心。”

“我永远不会感到平静。”

焦虑无所不在。如果赛车的想法,不眠之夜和部收紧不是你身份的一部分,有人可能会说有些事情是错误的。这几乎就像感觉平静是一个神话。

尽管如此,你可以通过纪律、创造力和每天有意识的平静行为来获得内心的平静。

在没有万能的大脑收缩器输入的情况下,为促进健康的心理健康习惯的活动干杯。

1.记住以下句子:“看待我的情况的另一种方式是什么?”每当你开始感到不知所措时,问问自己这个问题。摆脱对压力和不确定性过度反应的习惯模式是将自己视为有能力解决问题的关键。

2.每天遛狗30分钟,或去远行。运动是一个很好的隐喻,可以让你失望。你不仅要离开家,而且还要离开你的家。特别是如果你有像西伯利亚雪橇犬这样的狡猾品种让你保持警惕。

3.喝大量的水。保持水分是改善心理健康的简单方法。研究表明,水有助于向大脑输送营养物质,清除毒素和炎症标志物,并改善大脑功能。

4.当你的心脏开始比赛时掉落并做10次俯卧撑,因为你的老板刚刚用不合理的请求轰炸你的收件箱。短暂的身体活动增强可以帮助你摆脱多余的紧张能量。

5.默默地重复一遍,“我不是原因,我不是治愈方法”,只要你周围的人不合理。许多焦虑的灵魂对他人的感情负有过分的责任。如果会计中的鲍勃因为数字没有加起来咆哮,那就是他的问题。不要把它变成你的。

6.爱上情绪调节。成功人士是自我意识的人。他们也知道如何控制自己的情绪并保持镇静,同时避免在艰难时期冲动。

7.想象一个你钦佩谁看到一杯半满的人。当你对一个问题感到难过时,问问自己这个人会做什么。即使你身处其他人,焦虑也会让你感到孤独和孤立。当你没有得到你职权范围内那些感觉良好的共鸣时,想想你钦佩的人的灵感。

8.当你失去动力并强调即将到来的工作或学校的最后期限时,练习番茄工作法。有各种迭代,但经典版本是设置计时器并工作25分钟,然后休息5分钟。重复此循环三到四次,然后休息15-20分钟。当你被一个巨大的项目吓倒时,这种方法特别有用。小批量工作是一个很好的生产力黑客。

9.按时完成工作。除非你的工作涉及研究治疗癌症或其他绝症,否则就去吧。健康的边界意味着尊重您的义务,就像您的“我的时间”一样。

10.选择正念活动以使自己适应过渡。例如,假设你很难将工作压力抛在身后,而且在回家后情绪上呕吐了你的配偶。在走进前门之前,静静地呆几分钟,以便与白天发生的事情保持平静。进行一些清洁呼吸,并以存在和意图打开门。

11.笑。在困难的情况下寻找幽默和优雅是一项关键技能。当感到沮丧时,不会花费很长时间来分散自己的注意力。由于您可能已准备好手机,请滚动浏览娱乐内容。这些平台的另一个好处是,您可以快速浏览内容,而不会陷入评论困境。

12.从您的社交媒体帐户中删除粗鲁的人。想一想静音,取消关注和删除。

13.计划周末的有趣活动。俗话说,“花时间围绕对心理健康有益的人。”此外,制定计划的行为是一种情绪助推器。

14.阅读报纸而不是在线观看新闻。淫秽的侧边栏可能是一个永无止境的时间吮吸和拖延的贡献者。更不用说,算法会根据您的搜索字词历史记录有目的地放置广告。

15.清除杂乱。众所周知,一个凌乱的空间会导致你头脑中一个凌乱的地方。在下班前和睡觉前,花15分钟整理并组织你的诊室和家。当您可以轻松找到记忆棒和健身装备时,生活会变得更加顺畅。

16.关注现实。当然感激的报价无处不在,“积极思考”应该统治这一天,但微笑并不能帮助解决所有问题。实际上,持续的积极性可以是一种避免形式,而不是解决手头的问题。有时候你需要换掉玫瑰色的眼镜,看看它是什么样的污迹,阴天。

17.接受你的焦虑。你必须比其他人更努力地找到你的禅宗,这没关系。有时放弃控制结果的需要导致接受你现在所处的位置。反思你已经取得的成就会让人意识到,与你的担忧一样令人不安的是,你克服焦虑的记录是百分之百。
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