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[职场] 公众演讲的恐惧从何而来?克服恐惧的6种方法是什么

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发表于 2019-8-19 00:00:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
控制最严重的焦虑之一是害怕公开演讲。然而,有一些方法可以击败这种恐惧,并取得成功。

哦,我感到害怕,更糟糕的是,每个人的演讲都被拍摄和分析。事先我已经害怕公开演讲了,不管是否对我有帮助,我今天仍然有点紧张。

害怕公开演讲的起源
公开演讲或言语恐惧症的恐惧来自于一个人生活中的许多因素。你可能害怕地点、观众或只是你自己。如果您之前曾与大量观众交谈并在演讲中犯了大错,那么您将更容易受到恐惧。

如果你在不太喜欢的人面前讲话,你也会更容易出现这种恐惧症。即使在发表了许多演讲并一遍又一遍地研究这个话题之后,你也可能不确定你的演讲技巧。

信心和自尊在这种恐惧中发挥着最大的作用,因为如果你不确定自己,你可能害怕给观众留下不好的印象。那些不害羞的受欢迎的人似乎也更容易与一个团体交谈。

因此,很难确定我们如此害怕公开发言的确切原因,但有一点是肯定的,我们可以通过多种方式克服这些恐惧。

如何打败言语焦虑
有办法克服你对公开演讲的恐惧。不,他们并不总是直接的解决方案,但他们可以帮助您以新的方式看待您的任务。这是关键,实际上,它是通过从另一个角度看待你作为演讲者的位置,可能是观众的观点或改进的自我观点,能够自信地传递重要信息

以下是一些科学支持的技术,可以帮助您克服那些公开演讲的恐惧:

1. 行为疗法
当你听到“行为疗法”这个词时,你可能只会想到精神疾病。 是的,行为疗法用于帮助患有抑郁症,双极疗法,焦虑症和许多其他心理问题的人,但它也可以帮助解决日常问题。

事实上,行为疗法也可以被任何需要它的人使用。 有时,那些偶尔有压力情况的人可以从这种类型的治疗中受益。

一些紧张的情况包括公开演讲以及与演示或活动相关的其他事情。 通过行为疗法或谈话疗法,专业人士可以帮助您了解在公开演讲中控制恐惧的情绪。 通过这种方式,可以消除在公开演讲中表现出来的恐惧。

但请记住,这种治疗必须在充足的时间开始准备语言。 这不是一个快速解决方案。

2. 研究,组织和计划
在考虑公开演讲时,我们可能会想到准备家庭作业。 说实话,准备工作并没有太大的不同。 事先停止紧张的一种方法是确保你掌控一切。

首先,您必须对您的主题进行正确的研究。 如果您了解自己向观众展示的内容,那么谈论它可能并不困难。 您还必须妥善整理信息并为演讲设计计划。 永远不要试图记住你的演讲,因为有些人可能在过去误导了你,而是有精美的笔记反映了伟大的研究和组织。

3. 实践
所以,它已接近你的演讲时间,你再次感到紧张,好吧,继续练习。 当我说练习时,我并不是说记忆,正如我先前所说的那样。 我的意思是练习你的动作,表达和练习什么时候看你的笔记以及何时观察观众。

是的,您需要确保关注您的受众,因为您关心您的主题及其收到方式。 因此,练习可以让您的演讲更容易传达给观众,让您感觉更放松。

如果您愿意,可以请几位朋友作为您的观众,并在您发表演讲后收集他们的反馈意见。 这将帮助您了解您做错了什么以及您做对了什么。

4. 了解你的环境
在演讲之前,您需要熟悉周围环境。 在某些情况下,您的公开演讲将在您经常访问的位置。 这有助于一个人。 如果您从未进入过将要演讲的舞台,那么您对公开演讲的恐惧也会得到缓解。 这也是你如何减轻这种恐惧。

如果您从未去过礼堂,活动大厅或体育场外,您应该花时间参观这些区域,特别是在讲台上,您将发表演讲。 站在你站立的地方,向观众展望。 这有助于您掌握事件的大小和责任。 试试这个并再次与几个朋友一起构成您的观众。

5. 选择一个你知道的主题
有时,对公开演讲的恐惧来自于不熟悉演讲主题。 这可能是你遇到的最糟糕的事情。 走出一个舞台并尝试谈论一些与你不同的东西,只需要几个笔记作为指导,这是绝对不明智的。 在程序开始之前,您将为自己设置失败。

如果您有权选择您已经知道的主题,那么就这样做。 这可以让您感到放松和自信,因为您知道您所说的话是事实并且没有被羞辱的危险。

如果您对自己的主题了解不多,那么您仍然可以获得成功。 在演讲前一段时间,花些时间做额外的研究并学习这个主题,好像你一生都知道这一切。 阅读您可以获得的所有信息,甚至寻求帮助。

6. 使用自己的仪式
有时,人们在公开演讲之前会使用某些仪式。 有许多不同类型的仪式,包括移情仪式,精神仪式,甚至运动仪式。

例如,有些人发现如果事先使用劳累仪式就更容易发表演讲。 他们只是通过身体活动来锻炼身体,以提高他们的能量水平。 这通常是在为演示做好准备之前进行徒步旅行或慢跑。

甚至还有一些咒语仪式可以通过一遍又一遍地说明你对自己的感受有多自信以及对公众演讲有多好。 当然,通过精神仪式,你可以在重大事件之前祈祷或冥想。 令人惊讶的是这是多么平静以及从表演中获得多少压力。

如果你害怕公开演讲,只需使用上面的提示,以及任何其他可以帮助你的提示,你会立即注意到一个巨大的差异。
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