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[焦虑] 你最害怕的是什么?

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发表于 2019-8-6 00:02:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们中的许多人都有一些核心恐惧。 了解你的可以帮助你解决它。

你最害怕的是什么?我们不是在谈论恐惧症 - 害怕蜘蛛或高度 - 我们也不是在谈论强迫症,比如洗手以避免细菌。我们所谈论的是核心的恐惧,焦虑总是在那里,并且在你的生活中扮演着一种低潮,拖着你,把你拉离你的目标和你真正想成为的人。

我们中的许多人有一两个因为焦虑是人类状况的一部分。但效果是多层次的。有恐惧,来源,也许更重要的是我们如何应对。而且我们经常如何应对不可避免地创造了一种自我实现的预言:我们如何管理我们的恐惧使我们永远保持这种预言。

以下是一些最常见的恐惧,其来源和应对方式:

放弃

放弃是害怕失去,被遗弃。在这里,你担心你的男朋友对你生气,你的头脑会认为他会分手。或者你的老板对你的工作不满意,你被解雇只是时间问题。或者你在午餐时对你的朋友发表了评论,他似乎很生气或者只是感到困惑,但是说得很少,现在你对你的评论感到困惑,你的思绪落在兔子洞里,认为友谊已经结束了。

资源

来源通常在于真正的放弃。你的父母突然离婚了,你的父亲多年来一直与你很少或根本没有联系。或者你和你的长期女友有过一次创伤性的分手,让你感到震惊。或者你的母亲从未离开过身体,但是当你做了让她心烦意乱的事情时,他会情绪激动地离开,感到冷漠并且退缩。

应对

因为你对遗弃很敏感,所以你现在紧紧抓住那些亲近的人。你的伴侣6小时内没有回复你的文字而你正在疯狂地发短信,而影像更糟;你在午餐后不停地打电话给你的朋友,以确保他不会心烦意乱。

或者你对你男朋友无视你的文字的模式感到沮丧,当你还在迷恋时,你会咬你的舌头,从不告诉你的男朋友你生气,并告诉他不要担心。你采取住宿的方式,以避免引发负面反应,只会增加你的遗弃恐惧。

但也许你不会做以上任何事情。而不是依附或容纳,你保持自己免于被遗弃,永远不会被附加。你父母离婚和父亲遗弃的故事的寓意并不是你需要紧紧抓住别人而不是摇摇欲坠,而是别人不能信赖和依赖。有我......而且是我,我照顾我。所以,你们的关系是肤浅的。你没有表现出漏洞,你不会让任何人进入。

或者不,你既不依附,容纳或分离,而是你对可能被遗弃的反应就是生气。当你的男朋友生气,你的老板对你的工作不满意,你的朋友对你的评论感到恼火,你就会冒犯。你反击并指责它不是你,而是那些有问题的人。

危险

自我实现的预言:你的伴侣最终会离开,因为他厌倦了戏剧,你的老板不是因为你的工作而是你的积极态度而解雇你。你的朋友离开了,因为你看起来太高维护,似乎总是关于你。

拒绝

拒绝是遗弃的表亲。放弃是关于被遗弃,丢失,拒绝是一种回避。它伴随着批评的边缘,判断,来自他人的判断,你不够好,不是因为你所说或所做的,而是因为你是谁。

资源

批评父母或专制的人物,他们羞辱和批评你,让你感到内疚。这不仅让你对别人的批评和拒绝敏感,而且你内化了这些声音,对你自己也是无穷无尽的批评和要求。

应对

就像放弃一样,保护自己免于在更亲密的关系中被拒绝的一种方式是分离,肤浅,或者你是冒犯,在他们拒绝你之前拒绝别人。在工作关系中,对拒绝的持续恐惧很容易变成“冒名顶替”综合症,你经常担心别人会看透你,意识到你不像你自己呈现的那样干练或好,而且放弃,这只是一个问题在你被击败之前的一段时间被拒绝。

你戴着能力和愉悦的面具来掩盖你的虚假感受。你会因为错误而自责,并且会更加努力。

危险

其他人只看到面具,而不是真实的你,所以你的关系是肤浅的。你的自我批评和压力使你容易受到毒品和酒精,饮食失调,色情,割伤等上瘾行为的影响。自我实现的预言:其他人因为从未觉得他们真正认识你而离开了。

失败

对失败的恐惧是放弃和恐惧拒绝一起进入。它不是关于他人而是关于你的更多。你的成功标准是不合理的。就像那些害怕被拒绝的人一样,你是自我批评的,可能是完美的。

资源

困难的父母,他们往往是硬驾驶和成功;一个难以遵循的行为。成功取决于成果 - 你赚多少钱,你的头衔 - 而不是过程 - 享受你正在做的事情,总体而言,要有积极的目标和实现感。

应对

工作狂或完美主义者的生活是艰难的。减少焦虑的唯一方法是做更多,更努力,更完美,所以你做。或者不,你以另一种方式摆动:而不是试图安抚那些要求严格的声音,你就放弃了。你不尝试,你不在乎,没什么关系。这是全有或全无的想法。

危险

完美主义将你带入了地面。你被烧掉但你不戒烟。你应对上瘾的行为。或者,如果你走的不是尝试,放弃,为什么要打扰,你让别人经营你的生活,你接受的是,你的反应,你适应他人的欲望,你是自己生活中的乘客。你有患抑郁症的风险。自我实现的预言:你永远不能达到你的高标准,你永远不会觉得你在生活中完全成功,感觉像是失败。

被滥用,被控制,微观管理

虽然放弃和拒绝是关于其他人撤离,但是没有衡量,这种恐惧是被入侵,被困。在这里,你对其他人踩脚趾敏感,告诉你该怎么做,即使他们的建议有良好的意图。你需要空间,你需要负责,你不要好好处理批评。

资源

虐待或控制父母或权威人物。你可以把世界看作是人们可以利用你的世界,可以把你搞砸,可以伤害你,而不是容纳或内化并变得自我批评。

应对

你对入侵,控制和批评都非常警惕,当你怀疑其中任何一个你以愤怒,防御的方式攻击时。你怪,这是你对世界的反对。或者你没有。相反,就像那些害怕放弃你的人一样,不要靠近别人,你就会设置一个自给自足的面具。而这正是其他人所看到的:你作为控制和自我中心,需要总是按照你的方式,或被删除。

危险

虽然你的孤立可能让你感到孤独,但你并没有完全承认它,而是将自己视为一块石头。你只信任一些亲密的人,但他们甚至怀疑。自我实现的预言:你的控制和隔离导致他人离开,激发你不能相信他人的观点。

当你读到这篇文章时,你可能会看到其他的恐惧,这些是这些的变化。他们所有人的共同点是,所有人都受到情绪伤害的驱使,所有人都受到焦虑的驱使。

变得无所畏惧

征服恐惧的第一步就是退后一步,看看你生活中更大的景观:记录你的人际关系的质量,看看你最能引发什么,实现你可以理解的过度反应。你需要确定你的核心恐惧,你的整体应对方式,并看看哪些不起作用。

一旦您对景观进行了调查,您就需要有急救工具来帮助您解决您的恐惧和焦虑。一些建议:

不要关注别人,而要关注焦虑本身

在这里,你会看到你的反应和问题,因为红旗告诉你焦虑何时开始。当你的防守或恐慌,或者住宿或完美主义或批评的声音正在上升并接管你的情绪大脑时,你想要训练你的注意力和大脑。

所以,你的男朋友没有回复你的文字,或者你的朋友看起来很生气,你很不高兴;你的老板看起来很关键,你担心自己的工作;你的伴侣正在告诉你如何打扫厨房,推动你的按钮。你的伤口正在被激活,你的小孩脑正在全力以赴。退后一步,让你的理性大脑重新上线。

降低你的焦虑

重新控制有两个步骤。首先是降低你的焦虑水平。再一次,你焦虑的大脑会告诉你,解决方案在于关注源头 - 男朋友,朋友,老板,伴侣或你的错误。而是专注于自我监管。去散步,深呼吸,看电影或听一些音乐,吃点药。

解决这个问题

一旦你平静下来,现在是第二步的时候了。现在回顾一下这个问题,并通过更合理的观点来解决它。和你的男朋友,老板,伴侣谈谈你和他们的担忧。精神上抛开那些小孩子的恐惧,专注于以成人解决问题的方式解决问题。

是的,你仍会感到受到威胁,但你的目标是学会不顾这些感受。如果面对面似乎太有可能无法启动,请在对话之前发送电子邮件,或准备演讲。你的目标是解决问题,因此它不再是焦虑的来源,并通过成人视角解决问题,超越你平常的小孩应对方式。

努力改变你的应对方式

这些步骤是处理情绪危机的急救措施,但您的下一步是积极改变您的整体应对方式,以便治愈潜在的伤口。

因此,如果您倾向于完美主义或自我批评,那么将此变为个人目标。在这里,你试着容忍犯错误,或者通过故意放弃一点而不是试图完成一份完美的工作来做一些不完美的工作。在这里,你在精神上反击那个批判性的声音,并告诉自己你正在尽力而为,这是一个第一世界的问题,这是没关系的。

或者你知道你的风格是生气和攻击,或与他人分离,设定调节你的愤怒的目标,或伸出手来向别人开放。如果你知道自己倾向于变得被动,容忍或依附,那么当你遇到困难时要试着说出来,或者通过自己做事来更加独立。

你从哪里开始并不重要 - 你可以随时随地做到这一点,只要你感觉自己正在滑入自动驾驶仪,就会陷入旧的模式。你将能够控制自己的焦虑,因为你决定在何时何地尝试新的行为。开始缓慢以确保成功。

冒险

这些计划中的实验将帮助您打破旧模式,但任何可接受的风险承担,任何接近您的焦虑而不是避免它将增加您的整体舒适区,您的赋权感和自信心。

得到帮助

是的,虽然这可能听起来太直接而且容易,但事实并非如此。你实际上是重新布线你的大脑并试图扭转长期模式。在这里,有一位能够引导您完成这些技能的治疗师,或者是一位支持性朋友,能够在情感上听到您的人,帮助您了解情绪,鼓励您,并让您对行为改变负责。

克服恐惧的关键在于意识到驱动你的是什么,你在做什么,然后刻意采取行动步骤来改变这些模式。

这不是关于做正确的事情,而是关于练习做不同的事情。
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