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[焦虑] 如何用4个有科学依据的方法来处理情境焦虑

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发表于 2019-7-22 00:00:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
焦虑是生活的一部分,但有可能不让它变得最好。无论你是一直感到情绪焦虑,还是偶尔,它都会让你在生活中重获许多。

问题是,一些焦虑是好的 - 你只是不希望它失控。焦虑症被认为是最常见的精神疾病,如果你患有此疾病,就要知道你并不孤单。焦虑作为一种自我保护形式存在,是一种帮助我们为威胁做好准备的进化机制。

问题是,今天,我们让它变得更好。有点可以,但持续的焦虑可能会使人衰弱。本文将探讨如何应对情境焦虑。

什么是情境焦虑?

当你对即将发生的事情感到焦虑时,这就是一种焦虑。新情况或生活变化很容易导致它。

这是一种非常常见的焦虑形式,可以以不同的方式影响人们。这可能包括被困在狭小的空间或被限制在人群中。患有焦虑症的两个不同的人可能以不同的方式经历这种情况。情绪焦虑的人可能会受到更多的痛苦,并且在人群中经历惊恐发作。

这也可能发生在重大生活事件和变化期间。搬到一个新的城镇,开始一份新工作,开始上大学,甚至结婚都是形势上的焦虑。

它也可能来自于你正在面对一个你正在害怕的谈话或一些小事,比如使用一个公共厕所。基本上任何体验都会让个人感到不舒服,不同的人会在不同程度上体验到这种体验。

在这些重大的生活变化中,紧张和蝴蝶是正常的,但当它们完全压倒你时,问题需要解决。你不能阻止生活改变,但你可以改变你的反应和反应方式。

如果您有真正的痛苦,真正的医疗建议将永远是最重要的,因此寻求专业人士永远是第一步,也是最重要的一步。

今天,让我们看看处理情境焦虑的4种方法。

1. 看看没有解决问题的不利因素
如同处理生活中的事情一样艰难,不处理它们会让你走上更糟糕的道路。 一个尴尬的谈话可能会让人感到压力,但你知道最好还是把它完成。 如果你不这样做,焦虑会继续增长到消耗你的程度。

没有人比你更了解你,你必须认识到你在避免事情时的感受。 无论什么时候你不想处理某种情况,都要提醒自己,你知道你会感觉到它会让它变得更糟。

2. 暴露自己
暴露疗法是一种科学支持的方式,可以帮助人们应对特定的恐惧。 它涉及故意“暴露”自己的任何让你感到不舒服的东西。

虽然听起来很极端,但并不是那么糟糕。 这不是关于深入潜水,而是慢慢采取措施让自己变得更加舒适。

例如,如果您害怕公开演讲 - 并且您需要为工作或事件做这件事 - 接触治疗可以提供帮助。 你不会先在一个五百人面前讲话,而是从一个6到8人的小型读书俱乐部开始。

然后,您将逐渐开始在稍大的组前面发言,直到整个过程变得更加舒适。 这是暴露疗法,它是关于逐步改进的。

3. 建立一个例程
当您确定哪些情况会引起焦虑时,您可以围绕它设计游戏计划。 可以把它想象成一个表演前的例行程序,就像为主赛事做彩排一样。

例如,如果你对飞行感到紧张,你可以想出一个可能涉及拉伸,深呼吸,去洗手间和在飞行前阅读的例行程序。

你可以事先练习,这可以帮助你平静下来。 当你在飞行前执行例程时,它可以帮助触发你之前练习的那种平静感。 顶级运动员需要经过特定的赛前训练才能进入正确的顶空进行表演 - 这也不例外。

心理学家说,任何使你进入平静状态的东西都可以让你在出现压力时更好地处理压力。

4. 不要忘记呼吸
只记得呼吸可以缓解许多焦虑的情况。大多数人都是浅呼吸,并没有深呼吸为身体充氧。当压力情况发生时,压力荷尔蒙上升,呼吸变浅。

这时你真的想要专注于深呼吸,以帮助降低那些不断上升的压力荷尔蒙。具体来说,你想通过鼻子深呼吸,慢慢呼气。想象一下,自己用空气填充腹部并缓慢释放它。

记住:通过鼻子呼吸,因为与通过口呼吸相比,这会降低压力荷尔蒙。当你通过口呼吸时,身体会将其视为恐慌情绪,因为这不是身体接受氧气的正常方式。

所以专注于深呼吸和呼气。这将使身体平静下来,正如最后一点所述,冷静可以更好地处理压力。

关于情境焦虑的最后思考

焦虑永远存在,但它不必控制你的生活。事实上,只是认识到它将永远存在 - 并且你无法阻止它 - 是一种处理它的方式。

请记住,不时地面对情境焦虑是正常的,但你不希望它妨碍你过上自己的生活。有很多方法可以处理它,在科学的支持下,你很快就会学会控制它 - 而不是控制你。
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