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[婚恋] Naikan反思:这种日本技术如何改变你们的关系

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发表于 2019-7-14 00:01:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
Naikan Reflection帮助我们在各种关系中更好地了解自己和他人。

关系很复杂,关注坏部分总是比关注好事更容易。 Naikan Reflection是一种真正的自我反思,旨在帮助我们更好地理解我们的关系。

通过了解更大的图景,我们可以看到关系的细微差别。最重要的是,您可能会发现自己认识到消极行为的循环,或者更加尊重他人为您做的事情。

Naikan反思是什么?

Naikan Reflection是一种结构化的自我反思方法,它可以帮助我们更真实地理解我们与他人的关系。它是由日本商人和忠实的Jodo Shinshu Buddhist,Yoshimoto Ishin开发的。

那些实践它的人声称它有助于他们了解自己以及与他们有关系的人。

Naikan反思的三个问题

Naikan Reflection基于三个关键问题,帮助我们反思我们与他人的关系,从朋友到家人,从同事到熟人。

我收到了什么......?
我给了什么......?
我造成了什么麻烦和困难......?

在这个系列中有一个合乎逻辑的第四个问题是“有什么麻烦和困难......导致了我?”这个问题被故意忽略了,因为他们相信这个问题是造成日常生活中过多苦难的原因。

Naikan Reflection最重要的一个方面是它假设我们都很自然地善于看到第四个问题的答案。相比之下,真正的知识来自于一点反省。

Naikan反思的三种不同方法

练习Naikan Reflection的一般方法是详细回答这些问题。

首先检查从别人那里收到的东西。

有时候我们从别人那里得到的东西却没有理解他们做出的牺牲或他们给出的想法。花点时间了解这一点以及对谁应该心存感激。

接下来,考虑一下你给别人的东西。

我们都容易受到自我批评。花时间了解你如何帮助他人可以改变我们对自己的看法。

因此,这是一个有价值的工具,因为它有助于提升自尊并改变我们的心态。当我们在没有做出有意识的努力的情况下看到我们所做的事情的好处时,我们可以看到我们未来的能力。

最后一个问题不是最容易回答的问题。

我们从不喜欢指责自己;这样做可能很困难。然而,我们必须理解我们所造成的艰辛,使其他人真正反省。当我们看到我们造成他人的困难时,我们就可以开始理解甚至修复这些关系。

Naikan Reflection可以通过三种主要方式实现,因此您可以找到适合您的方法。

每日Naikan(Nichijo Naikan)

每日Naikan Reflection只需要20到30分钟才能入睡。坐在安静的地方,尽量减少分心。考虑Naikan的三个问题,并根据当天的事件回答它们。

尝试尽可能具体,而不是概括“接受食物”或“给予帮助”。这看起来似乎微不足道,但重要的是要认识到你应该感激什么以及你为他人提供什么。

这种方法最简单。它还保持了我们在日常生活中所呈现的自我反思。

Naikan对一个人的反思

Naikan Reflection可以参考特定的人来完成。这种方法需要更长的时间,因为它始终关注整个关系。从你如何相遇开始,然后慢慢按照时间顺序逐步完成关系的起伏。

Naikan对一个人的反思使我们对某个人有更大的洞察力和尊重。你可以专注于几周或几年,用后见之明的礼物给自己详细说明困难时期。

您将能够看到这种关系如何得到加强或可能被削弱。但是,您将能够看到整体情况。

Naikan Retreat(Schuchu Naikan)

Naikan Retreats可以是预定的活动,也可以是您冒险独自完成的活动。将自己带走一段时间到一个安静幽静的地方可以让人大开眼界。

冒险到一个宁静和私密的地方,让自己无所事事,但反思。按时间顺序查看您的生活并依次评估您的所有关系。

这是自我反思最激烈的版本,可能需要一些时间才能完成。然而,那些参加这种静修的人有着深刻而改变生活的经历。重要的是你真诚并致力于这种体验。

为什么自我反思很重要

自我反思在世界许多精神文化中根深蒂固。有许多不同的自我反思方法可以帮助你开启生活中的一切。

Naikan Reflection只是众多这些方法中的一种,但它通过了解我们的关系帮助我们形成更紧密的联系。

最重要的是,实践这种反思有助于我们认识到他人的重要性以及我们可以对他人生活产生的积极影响。
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