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[焦虑] 在情人节帮助创伤后应激障碍

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发表于 2019-2-15 00:12:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
尝试这5个提示,以减轻创伤后应激障碍的情绪化日。

经历创伤后应激障碍(PTSD)的常规日可能会很痛苦。 情人节的强烈程度和浪漫期望会让事情变得更加困难。 对于一些人来说,他们的症状与性侵犯有关,即使他们不这样做,与伴侣的亲密关系仍然很困难。 对于单身人士来说,可能存在不同的挑战或消极的自我判断。 如果您还处理创伤后应激障碍的症状,这里有一个指南可以帮助您度过这个有时压力很大的日子。

1. 让自己爱上自己的一天
创伤后应激障碍的症状通常包括一定程度的自我判断,羞耻和责备。这可能是开始治愈消极思想的绝佳机会,这是创伤后应激障碍恢复的关键因素(Gentry,Baranowsky,&Rhoton,2017)。自我同情练习可以增加乐观情绪并减少抑郁(Shapira&Mongrain,2010),这是创伤后应激障碍的症状之一。要开始,请列出您对自己感兴趣的内容,或者将它们放在纸条上或小情人卡中,然后将它们放在镜子或其他地方以便稍后查找。如果对自己很友善,那就从小做起,就像“我知道我很难过,但我正在花时间为自己做一些好事。”将这与你最喜欢的音乐搭配或在那天。

如果您继续患有症状,也可能是专注于寻找适合您的帮助的好时机。这可能是自我照顾的终极行为。这是一篇帖子,其中包括有关最佳疗法的提示以及如果难以找到有效治疗的方法。

2. 练习自我舒缓
创伤后应激障碍导致我们的战斗或逃跑系统有时会失火。 如果您经常出现焦虑或惊恐发作,请记住自我安抚。 通常,正念,接地,缓慢呼吸或运动都可以提供帮助。 以下是这些基本策略的一些提示。

3. 减轻压力
如果你在情人节那天和另一个重要的人在一起,那就和那个人谈谈如果那对你来说更容易,那就更加悠闲。 你们俩都不必找到完美的礼物,说完美的东西或者是完美的自我。 相反,选择一个你知道自己都喜欢的活动,这对你们两个人都没有太大的压力。 有些夫妇甚至选择不庆祝这个特定的日子以避免商业方面,而是计划一个不同的约会之夜。

如果你是独唱,那就去做同样的事。 找一本喜欢的书,电影或活动并享受乐趣,而不是将自己与别人比较。 或者,找一个朋友,看看他们是否想要一起度过一个晚上。 虽然这个世界可能让你感觉不同(特别是在情人节那天!)你当然并不孤单。 世界上有数百万单身人士,其中许多人将在2月14日做同样的事情。还有数百万人因创伤后应激障碍而受苦。

4. 提前谈谈亲密关系

许多创伤后应激障碍患者会出现焦虑或与性有关的其他并发症。 如果您认为这可能会有所帮助,请考虑提前与您的伴侣谈论亲密关系。 分享你的期望,享受,以及什么会让你最舒服,甚至可能很有趣。 有时这可能意味着你很快就会在看着,或者甚至是一些单独的时间在沙发上依偎在沙发上,而不是任何额外的性亲密压力。

5. 接受你的经验
最重要的是,记住要善待自己。 无论你在情人节感受到什么感觉还是没感觉都没问题。 治疗需要时间,挣扎或不在假期挣扎是完全正常的。 找到你自己的特殊方式来爱和接受自己今天。

参考:
Eric Gentry, J & B. Baranowsky, Anna & Rhoton, Robert. (2017). Trauma Competency: An Active Ingredients Approach to Treating Posttraumatic Stress Disorder. Journal of Counseling & Development. 95. 279-287. 10.1002/jcad.12142.
Leah B. Shapira & Myriam Mongrain (2010) The benefits of self-compassion and optimism exercises for individuals vulnerable to depression, The Journal of Positive Psychology, 5:5, 377-389, DOI: 10.1080/17439760.2010.516763
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