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4 种令人惊奇的加速肌肉生长的方法

作者:大江 | 时间:2024-5-19 00:00:24 | 阅读:41| 显示全部楼层
在本篇中,我将告诉您如何通过四个简单的技巧来增强肌肉! 骨骼肌的目的是创造运动和健康的姿势。 肌肉对于新陈代谢也非常重要。

高强度运动和蛋白质消耗可以增强肌肉。 目标是每公斤去脂体重消耗 0.8 至 1.5 克优质蛋白质。 运动员每公斤可能需要摄入最多 2 克蛋白质。

1.肌酸
肌酸存在于食物中,但如果您想快速增长肌肉,请服用肌酸作为补充剂。 肌酸可以作为能量的替代品,特别是对于短时间的高强度运动。 尝试服用 20 克肌酸五天,然后在该月剩余时间内每天服用 3 克肌酸,然后在大量和少量之间继续这个循环。

2.冷疗
冷水淋浴、冷水浸泡和冷冻疗法需要您的身体产生大量能量来维持其核心温度。 为此,您的身体会产生一种称为棕色脂肪的脂肪,它会刺激白色脂肪。 这会燃烧很多卡路里!

冷疗法可以增加大鼠和人类肌肉基因的表达。 它会增加 RNA,从而产生构建肌肉所需的蛋白质。 冷疗还可以减轻炎症。

3.间歇性禁食
间歇性禁食会刺激生长激素,从而促进肌肉生长。 目标是每天吃两顿饭,同时不减少热量摄入,并减少零食! 间歇性禁食有助于改善胰岛素抵抗,从而为肌肉提供更多胰岛素。

4.精氨酸
精氨酸还可以通过抑制生长激素抑制素来增加生长激素。 精氨酸甚至被用来促进儿童的生长。 尝试每天在运动前 30 分钟空腹服用 3 至 6 克。
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