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[医学资讯] 总是在锻炼之后做伸展运动,而不是在锻炼之前

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你在锻炼前伸展,你需要看看这个!

在本篇中,我们将讨论为什么您应该始终在锻炼后而不是锻炼前进行拉伸,以帮助降低受伤风险并增加灵活性。

这可能看起来违反直觉。然而,大多数锻炼损伤发生在肌肉处于延长阶段而不是收缩阶段时。

锻炼前的静态拉伸...
• 不能防止受伤
• 降低性能
• 削弱肌肉
• 减少流向肌肉的血流量

你能做的最好的事情就是在锻炼后拉伸。

锻炼后的动态拉伸会增强您的副交感神经系统。

在没有任何收缩的情况下拉伸肌肉是不自然的。

离心收缩非常适合拉伸。这有助于:
• 降低受伤风险(腿筋受伤风险降低 50%!)
• 训练肌肉控制拉伸力
• 提高灵活性

力量训练还可以增加您的运动范围和灵活性。

我有一个挑战给你:
在锻炼前尝试拉伸一天。第二天,在锻炼后尝试拉伸。

记录您的结果,并在下面的评论中告诉我它如何改变您的锻炼表现、耐力和灵活性。
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