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[医学资讯] 睡前锻炼会对你的身体产生什么影响呢?

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发表于 2021-4-10 10:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果您仍然认为在睡觉前锻炼会破坏睡眠,那么您可能需要重新考虑。科学支持晚上的锻炼,并证明它们与早晨的锻炼一样健康和有效。睡前进行锻炼,您会发现它不会使您辗转反侧。由于并非所有人都有时间进行早晨锻炼,请继续阅读以了解夜间锻炼的好处。

对于那些忙碌的蜜蜂有一些好消息-现在,您可以安全地享受美好的夜晚锻炼,而又不会影响您的睡眠。

您可以在当天晚些时候进行更艰苦的锻炼。

如果您在下午晚些时候突然感到精力充沛,那是有原因的。请记住,小时候您睡前会非常活跃。这是因为您的体温在下午2点到下午6点之间升高。这使您更有可能在锻炼中投入更多精力。

此外,如果您是跑步者,请考虑在晚上跑步。一项研究发现,在黑暗中跑步不会分散您的注意力,这会使您的跑步速度更快。

您可能会睡得更好。

与普遍的看法相反,睡前锻炼实际上会改善您的睡眠质量。据苏黎世联邦理工学院的研究人员说,您发现更容易进入深度睡眠。此外,还没有证据表明体育锻炼会对睡眠质量产生负面影响。但是,最好不要使用HIIT锻炼,因为它们会影响您的睁眼。

您的肌肉可以更快地形成。

睾丸激素和皮质醇的比例是晚上肌肉生长最好的。尽管早晨会更高,但是当太阳下山时,肌肉的锻炼效果会发挥最大作用。最好集中精力进行长距离跑步或更长距离但较温和的锻炼,以充分利用它。

您可能会释放累积的压力。

有时候,由于我们的所有情感和想法,很难入睡。在这种情况下,上床睡觉或瑜伽是最好的选择。一项评论发现,睡前练习瑜伽可以帮助您早日康复。还众所周知,它可以减轻压力和焦虑,并减慢您的思维并加深您的呼吸。后者使更多的氧气进入您的身体,从而使您感到更加放松。

您通常什么时候锻炼?
您认为在晚上锻炼会更有益吗?
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