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[医学资讯] 如果你过了头,12个健康习惯可能会反过来咬你一口

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发表于 2021-4-1 09:00:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
您可能会感觉到周围有很多信息包围着,它们声称“指导”您如何变得“健康”或“快乐”,并有望为您的生活增添“更多”。我们建议不要相信您听到或阅读的所有内容。一些神话就是这样:神话。当某些事情看上去太疯狂以至于无法实现,甚至做得更好时,请进行自己的研究,看看哪些内容适合自己的身心,对此要进行合理的怀疑。

上网浏览并整理了一系列对我们的健康有益的例程。但是,如果您将它们带得太远,这些习惯可能会产生相反的效果。

1.每天喝八杯水。

如果您口渴了,建议您拿一瓶水并搅拌一下-特别是如果您住在炎热的地方或刚刚运动过。但是,别忘了其他饮料也都含有水,例如茶或苏打水,因此您的总进水量更高。

喝太多水实际上是一回事,对您来说可能是危险的,因为您的肾脏无法摆脱多余的水。我们的身体各不相同,因此您每天可能需要多于或少于8杯。而且没有科学证据证明多余的水对健康有好处。

2.多吃胡萝卜,因为它们可以帮助您在黑暗中看见。

这实际上不是真的。尽管胡萝卜是一种非常健康的蔬菜,可以并入您的饮食中,但它们不会给您带来夜视功能。它们确实富含维生素A,有助于视力,但它们不会在黑暗中为您提供帮助。这是来自1940年代的神话。

现在,不要再用这些橙色蔬菜填满您的购物车了。尽管胡萝卜很健康,但吃得过多可能会导致胡萝卜素血症,这是由于胡萝卜素中的β-胡萝卜素引起的皮肤变色。其他几种水果和蔬菜中也含有这种色素。

3.周末多睡可以帮助您赶快失去睡眠。

睡眠对于保持良好的身心健康至关重要,但是您不会仅仅在星期六增加几个小时就赶上所有这些不眠之夜。另外,如果您睡得太多,可能会遇到一些不适的心理问题。

4.每顿饭后刷牙。

建议每天刷两次,但是如果您每次进餐后都有刷牙的欲望,请三思。您可能正在伤害牙齿而不是照顾它们。如果您食用或喝了酸性食物,请不要过早刷牙,否则,可能会去除牙釉质。至少等待30分钟到一小时再刷牙。

5.您用替代品代替糖。

不要过度摄入糖分是明智的选择,但是完全切掉糖分并用各种甜味剂代替它也不是最明智的决定。其中一些选项是完全人为的,可能会产生长期的副作用。

6.您采取营养补充。

仅仅因为您听到有人在接送他们,并不总是意味着您也应该这样做。如果您是素食主义者且维生素B12缺乏,那么这是可以理解的。但一项研究表明,高剂量的维生素补充剂并不能预防某些健康问题,甚至可能有害。尝试选择蛋白质,碳水化合物和脂肪的多样化饮食。

7.您用冰沙代替餐。

冰沙很棒,但其中大多数含有水果,水和牛奶。它们无法为您提供身体所需的必需营养素。此外,许多冰沙含有大量水果,立即吃掉所有这些水果可能会增加血糖,导致胰岛素升高。这可以转化为在体重秤上看到更多的体重。

8.你少吃碳水化合物。

酮饮食已在世界范围内流行,因为人们实际上通过它减肥。当您不吃碳水化合物时,您的身体会将剩余的脂肪转化为您运作所需的能量。从长远来看,不吃碳水化合物不会对您有任何好处。您可以尝试去除加工后的碳水化合物,例如白面粉或白糖,但全谷物中含有大量的纤维。

9.您使用防晒霜。

防晒霜可以保护您免受某些皮肤疾病的侵害,但这并不意味着太阳是您的头号敌人。使用过多的防晒霜可能会使您缺乏维生素D。而且肤色较深的人不一定需要防晒霜。专家建议每天暴露于阳光下10至15分钟,以摄取必要的维生素D,以帮助预防抑郁症和骨软化症。

10.您每天都要运动。

没有人可以否认体育运动的好处,但是每天锻炼不会使您的身体有任何时间休息。休息对您的肌肉恢复和身体的整体放松至关重要。过度锻炼可能会使您的身体承受很大压力,而皮质醇的水平可能会显着增加。

11.将棉签插入朵。

耳垢不一定是一件坏事。它可以防止灰尘或污垢进入您的耳朵,但是如果您是棉签的粉丝,请尝试仅在耳朵的外部使用它们。不要将它们插入耳道太远,因为这可能非常危险,并可能导致耳聋,恶心或味觉下降。

12.您只购买标有“健康”字样的产品。

并非所有被标记为“健康”的东西实际上都是健康的。它可能只是一种营销策略,所以请注意并阅读标签背面的内容。这些是产品是否值得购买的最有力的标志。

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