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[医学资讯] 如何在半夜醒来时轻松入睡?

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2021-3-26 09:00:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果您在睡觉时遇到困难,许多人会告诉您开始冥想或保存睡眠日记。但是,当您凌晨3点醒来时,这并不是完全有帮助,而您想要的只是重新入睡。您需要的是诱发睡眠的实用方法。对于某些人来说,您需要起床,而对于其他一些人,您所要做的就是呆在原地。

想提出7种以科学为依据的方法,这些方法可以让您立即感到困倦。

1.做一些脚趾拉紧练习。

渐进式肌肉放松运动将帮助您放松身体,摆脱压力。挤压双腿以使其弯曲,然后慢慢放松。此外,您可以卷曲脚趾,向上释放脚趾,然后回到其正常位置。在放松脚趾之前,将脚趾保持在每个位置10秒钟。

2.您可能必须将宠物踢下床。

与您的宠物一起睡觉可能是好事,也可能是坏事。正如一项研究表明,宠物可以帮助我们减少压力水平,但另一项研究提到宠物也可以破坏我们的睡眠。这取决于您的宠物是卧铺还是整夜睡眠。对于那些患有过敏症的人,最好不要让宠物躺在床上。

因此,如果您觉得自己的宠物弄乱了您的睡眠,请训练他们不要和您一起睡觉。您可以为他们提供单独的床,并教他们在床上睡觉。当他们自动上床睡觉时奖励他们,而无需您带领他们上床。

3.避免抓住手机,而不要拿着书。

褪黑激素是恢复睡眠所需的激素。如果您在半夜醒来,则缺乏褪黑激素,因此使用手机不会增加褪黑激素的水平。相反,屏幕发出的光线会进一步减少它,使您无法入睡。您需要做的是将手机完全从房间中取出。

您可以尝试帮助您再次入睡的东西是读书。是的,您将需要打开一些灯,但是纸上的文字注定会让您困倦。我们的父母在入睡前给我们读书是有原因的。如果您对阅读的内容不感兴趣,那会让您睡得更快。

4.洗个温水,甚至洗个冷水。

许多医生建议在睡觉前大约一个小时洗澡。这是因为,为了感到困倦,我们的身体温度需要降低。因此,如果您就在睡前洗个澡,您的身体会感到精力充沛,无法入睡。

有时,当我们在深夜醒来时,我们会感到过热。通过不冷不热甚至冲凉的水,我们可以降低体温,并使头脑清醒,这有助于我们更快地入睡。

5.闻些薰衣草或喝薰衣草茶。

薰衣草已被证明可以改善失眠并帮助睡眠困难的人。一项研究表明,6到8滴薰衣草精油可改善睡眠质量和持续时间,而不会引起任何不良影响。如果您没有精油提取器,则只需将精油滴放在卧室的某个地方即可。

如果不是薰衣草油,那么您可以开始在卧室里放薰衣草植物了。这样一来,无论如何,气味总会出现。您还可以准备一杯薰衣草茶,这有助于降低心率。

6.穿袜子。

袜子具有扩张我们脚部血管并将其热量传递到身体其他部位的能力。一项小型研究表明,在床上穿袜子可以改善睡眠质量及其持续时间。但是,不仅只有一双袜子可以帮助您睡个好觉。确保不要穿任何会干扰血液循环的紧身袜子。

羊绒和美利奴羊毛袜子被认为是最好的暖脚脚法,同时又能保持舒适。

7. 20分钟后起床并做点事情。

您已经躺在床上20分钟,试图重新入睡,但您的思想却一直在加速。您不仅可以坐在那里,还可以起身去另一个房间。舒适地坐在椅子或沙发上,做些放松的事情。听音乐或看书是不错的选择,但最重要的是,离开床去另一个房间。

如果您躺在床上,您的思想仍将停留在其清醒状态,并且没有任何活动可以帮助它继续前进。另外,避免做任何有压力的事情,例如工作或纳税。早上您将有足够的时间来处理这些事情。

半夜醒来后,你该怎么做才能入睡?
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