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[医学资讯] 如何计算入睡和醒来的最佳时间?

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发表于 2021-3-24 09:00:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们一生的三分之一时间在睡觉或试图入睡。然而,统计数据表明,美国每三分之一的成年人睡眠不足。那是很多累的人!我们在梦境中的时间对我们的大脑至关重要,这可以使我们的健康,甚至我们的美丽恢复活力。如果我们在某个时间上床睡觉,这个问题很容易解决。

我们希望所有昏昏欲睡的人终于得到足够的休息,所以我们找出了最佳时机。

1.从选择何时醒来开始。

要知道最适合您的睡眠时间表是什么,您需要确定想要醒来的时间。最新研究表明,从清晨起床或直到下午深夜都没有区别。但请务必记住,如果您想清新而轻松地醒来,则需要每周7天在同一时间设置一个闹钟。

2.知道需要多少时间睡觉。

在我们的一生中需要改变的睡眠量。当我们还是个孩子的时候,我们必须睡14个小时,但是在20-40岁的时候,我们只需要睡7到9个小时。想一想您通常在醒来精力充沛之前会睡多少,然后倾听自己的身体,以找出最适合自己的数量。

3.计算几点入睡。

一旦您知道什么时候醒来以及需要多少小时的睡眠,您便有了何时睡觉的理想配方。如果坚持这个时间表,您的身体自然会在必要的时间感到困倦,并且可以轻松地醒来。

假设根据您的年龄和经验,您需要睡眠7个小时,并决定每天早上8点醒来。在这种情况下,您将不得不在凌晨1点上床睡觉。但是,如果您决定更改时间表并在早上6点醒来,那么从那一刻起,您需要每天晚上11点开始努力。

4.越早不一定更好。

人们通常认为人们需要在晚上10点左右入睡才能获得更好的睡眠质量。但是哈佛大学最近的研究证明了这一点是错误的。科学家说,只要夜猫子有规律的睡眠时间,它们即使白天也能表现良好。因此,如果您在凌晨3点上床睡觉并在上午10点醒来,就可以了,只要您始终执行相同的操作即可。

5.保持一致的睡眠时间表是关键。

您可以做的改善睡眠质量的最佳方法是每天同一时间上床睡觉。它不仅使入睡变得更容易,而且还使您变得更聪明,更快乐。另一方面,平日没有足够的睡眠,而周末则没有额外的睡眠,这会导致糖尿病,肥胖和心血管健康问题。

6.晚上上床睡觉需要额外的睡眠卫生。

在发现您不必穿好鞋2来获得良好的睡眠后,仍然要注意保持睡眠卫生,例如在睡前不看精彩的电影,不饿或不睡觉明亮,嘈杂的环境。照顾一些简单的事情,例如使智能手机静音和使用遮光窗帘,也可以大大改善您醒来后的外观。

你的睡眠习惯是什么?
您会使用这些技巧中的任何一个来获得更好的休息吗?
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