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[医学资讯] 你每天需要走多少步才能保持健康?

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发表于 2021-3-23 10:00:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
根据一项研究,步行可以增加我们的幸福感,而另一项研究表明,步行也可以提高我们的生产力。但是,就像对我们一样,对所有事物一样,最好还是要节制。我们采取的步骤数量很重要,我们必须确保它不仅有益,而且是可以完成的任务。

健康和积极的生活方式是我们的全部宗旨,我们相信,只要做对了,步行就是我们可以做的最好的事情之一!

每天成功完成10,000步,这是一次非常成功的营销活动的结果
无论您是否过着健康的生活方式,您都可能听说过每天应该走10,000步才能保持健康。但是,为什么要确切的数字呢?好吧,它似乎来自于1965年出售的一款日本计步器,名为Manpo-kei,字面意思是“ 10,000步计”。 FitBit遍及全球,并最终成为每个人的日常目标,FitBit在2009年推出了他们的第一个可穿戴设备,从而使其普及。

事实证明,这对人们来说太多了。


实际上,一些研究表明,10,000步对某些人可能是有益的,因为它可以改善心脏心理健康,并降低患糖尿病的风险。 但是,事实是,对于大多数人来说,这个数字实际上可能是不必要的,因为没有真正的证据表明更多的步骤可以带来更多的健康益处。 因此,如果您无法实现该每日目标,请不要气馁,因为少得多的数字可能对您也有好处。



而且,每天10,000步是一个非常大的目标,而且没有多少人能够或没有时间去实现它。 因此,如果您一直未能达到目标,则可能会在心理上对您造成负面影响,并使您沮丧。 根据这项研究,英国青少年被赋予了一项任务,以达到一定的活动目标。 最初,他们喜欢它,但后来他们开始抱怨说,它太难完成了,他们的动力下降了。

推荐步骤的最佳数量要低得多。

I-Min Lee博士说,10,000步已成为人们和健身追踪器的默认目标,但是即使每天走4400步也是非常有益的。 在她的研究中,她检查了大量62至101岁的女性。 在2011年至2015年之间的四到七天内,向他们提供了安装在臀部的加速度计,它们每天至少跟踪十个小时的运动。



结果表明,与每天仅走2700步的女性相比,每天走4400步的女性的死亡率降低了41%。 每天步行7500步的女性将其死亡率降低了65%。 这证明,采取少于默认目标的步骤对我们仍然有利,并且也应该使实现目标的难度减少一些。 而且,知道少走走不一定是一件坏事,这可能会对人们产生积极的心理影响。

如何轻松实现我们的日常目标


Lee博士说,这项研究有一些局限性。 它并没有告诉我们需要采取多少步骤来改善生活质量或预防任何认知或身体问题。

以下是李博士发现的更广泛的事实:

与及时测量运动相比,计算步数感觉不那么令人费解,更可行。
强度无关紧要,每一步都很重要。
如果您的生活很久坐,则应该考虑增加2,000步,这样您每天至少可以达到4,400步。 当然,您不必一次完成所有操作,而是尝试尽可能采取额外的步骤。



一些建议:

走楼梯而不是电梯。

停在您看到的第一个空白处,而不是最靠近入口处。

在到达目的地前一站下车。

在家里分手。 进行一次以上的旅行,将晚餐菜肴带到厨房或从汽车中带进食品杂货。

“这些小事加在一起。” “不要被这10,000个号码吓倒或劝阻。”

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