如果您在深夜喝咖啡，那不会影响您的睡眠。不，这不是神话，而是科学案例。我们可能听到过关于良好睡眠和失眠的不同刻板印象，但实际上其中许多是错误的。
我们实际上检查了有关失眠和良好睡眠的10个神话，并希望与您分享我们学到的东西。
误解1：沮丧时多睡总是更好。
我们每个人都可能听说过睡眠对抑郁症有帮助，但科学家发现了一个非常奇怪的细节，被称为“极端悖论性失眠”。相对而言，它已经成为一种疗法，而且，如果重度抑郁症患者至少在一个晚上保持清醒，就可以治愈。
也许是由于惰性生物钟的震动而发生的，但是此后，一个人会感觉更好，并且不会出现睡眠问题。
误区2：您的身体习惯了减少睡眠。
如果您遵循此规则，则可能是时候重新考虑您的日程安排了。如果您将睡眠时间减少几个晚上，那么白天您可能会感到困倦。白天的懒惰和困倦可能会在几个月内没有足够的睡眠而稳定下来，但是，由于无法适应睡眠不足，您的身体和大脑仍无法有效发挥作用。
专家建议每晚获得7至9个小时的睡眠，最好的上床时间是晚上8点。和午夜。
误区3：夜间忙碌的运动是睡眠不足的标志。
如果您在夜间经历身体的轻微不自主运动，则被视为健康睡眠。您不必担心有时会移动腿，但是有些情况不正常，例如：
如果您的运动是长时间的或长期的
如果你梦游
如果您在夜间表现出攻击性或暴力性
如果您因此而夜间醒来
如果你在睡觉时咬紧牙关
误解4：失眠主要是由您的精神状况引起的。
是的，失眠可以由您的心理状态和压力引起，但此外，身体状况也可能导致失眠。有人指出，失眠的女性患心脏病，中风和肥胖的风险比男性高。同样，腿部躁动不安，激素变化，甲状腺问题或神经系统疾病可能是不眠之夜的原因。
此外，研究人员注意到，女性可能会遭受与月经周期和更年期有关的睡眠障碍。
误解5：晚上起床20分钟意味着您失去20分钟的睡眠。
有时，您可能在夜间醒来一两次，而难以入睡。有些人喜欢卧床休息，试图强迫自己休息，但最终却在早晨感到不舒服。
在这种情况下，最好起床并做一些能让您平静15至20分钟的动作。这种策略不会浪费您足够的睡眠时间，反而会相反。同样重要的是，此时不要喝水或使用任何设备。
误区6：您应该每天上床睡觉。
当然，安排睡眠时间很重要，但是专家更关心您的起床时间。重要的是大约要同时起床，不仅在一周中，而且在周末。
另外，也不必早上起床。每个人的身体都不一样，因此您的睡眠时间表可能会与其他人不同。不必强迫自己在早上7点醒来。
误解7：失眠只是入睡的困难部分。
通常，入睡困难与失眠有关。但是，该病症还具有其他症状。它包括频繁醒来，过早醒来，无法入睡以及早上感觉未清醒。如果这些症状经常发生在您身上，最好寻求专业的帮助。
误解8：喝一杯晚咖啡总是会影响您的睡眠。
咖啡爱好者可以放心，因为研究表明，就寝时间4小时内摄入咖啡因与睡眠质量之间没有关联。但是，您对咖啡的耐受性可能较低，可能需要相应地缩短剂量。
误解9：如果您在一周中的晚上无法入睡，请在周末睡得更多。
如果您在一周内没有足够的睡眠，则可以在周末进行补偿。医生说，这仅适用于急性睡眠剥夺。而且，没有证据表明，只要一直坚持下去，它实际上对大脑和身体都有益。最好每天固定您的起床时间。
一个奇怪的事实是，研究人员发现，不得不在一周内限制睡眠的人养成了饭后吃零食的习惯，这导致体重增加。
误解10：孩子没有失眠症。
是的，即使我们认为孩子还很小，失眠也会发生。其原因与成年人相同。这可能是由于医疗条件或情感因素造成的。有迹象表明您的孩子可能患有失眠症：
他们经常感到疲倦。
他们以借口避免上床睡觉。
睡觉需要很长时间。
他们不断起床并索要东西。
他们经常整夜醒来。
他们很难在早晨起床。
他们每天在不同的时间睡觉。
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