尽管许多人都在关注体重，但腹部肥胖似乎尤其令人担忧。实际上，对于健康而言，问题不在于您体重多少，而在于您拥有多少腹部脂肪。过多的脂肪会导致许多严重的疾病，例如糖尿病，心脏病发作，抑郁等。
这就是为什么我们发现一些简单的技巧可以开始您的早晨，这对于摆脱腹部脂肪真的很有帮助。
1.不要着急。
如果您早上很忙，并且想不上班或上学迟到，您可能会感到压力。负责此过程的激素皮质醇会增加您的身体。研究表明，这将导致您的腹部重量增加。因此，请尝试从容地进行早上的日常活动。
2.做一个迷你运动。
锻炼确实是减肥的最佳方法之一，而在早晨做第一件事也可以是一种很好的能量来源。此外，在您的早晨锻炼中增加一些阻力训练可以帮助您减少腹部脂肪。
3.早餐时要吃蛋白质和纤维。
研究表明，多吃蛋白质可减少腹部脂肪。早餐时一定要包括肉，鱼，鸡蛋和豆类。此外，另一项研究表明，纤维摄入量的增加对燃烧腹部脂肪也有积极作用。亚麻籽，西兰花，鳄梨等-是膳食中纤维的重要来源。
4.喝水代替果汁。
早餐喝果汁是很普遍的事，但这并不是一个健康的习惯。果汁中装有果糖，每天食用这些糖可导致腹部脂肪增加。实际上，研究表明含糖饮料会导致肝脏脂肪增加。因此，用水代替果汁来满足对液体的需求会更加健康。
5.喝绿茶。
即使开始喝杯咖啡似乎是早晨例行工作的必要组成部分，但以绿茶代替它也是一个好主意。它包含咖啡因和抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）。研究表明，EGCG确实可以帮助减少腹部脂肪。
6.打包你的午餐。
这样，您可以全天控制卡路里的摄入量。当我们外出吃午餐时，我们可能会消耗比预期更多的食物。但是控制饮食的策略可以极大地帮助您燃烧脂肪。
7.睡得更久。
研究表明，睡眠不足会导致体重增加，其中还可能包括腹部脂肪。
8.步行或骑自行车去您的工作场所。
有氧运动是燃烧腹部脂肪的好方法。因此，请考虑骑自行车去您的工作场所或学校，而不是坐公共汽车或开车，以使身体更健康。
您有哪些技巧可以帮助您摆脱腹部脂肪？ |
