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[健康] 10种让你更快入睡的不同寻常的方法

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你饱受失眠之苦,我们这里有一些你不熟悉的小窍门,可以帮助你“欺骗”你的大脑,从而更快入睡。例如,试着挤压你的脚趾一秒钟,然后放松它们。这个练习会释放你身体的紧张感。另一种方法是在脑海中回放你的一整天。专家表示,这样做可以帮助你忘记所有的烦恼,放松的大脑可以更快地入睡。

我们收集了10种简单但真正有效的活动,它们将直接把你送到“梦乡”。

1. 保持双脚温暖,穿袜子。

睡觉前,在睡衣上加几双袜子。如果你的脚是温暖的,你的血液就会从核心部位流向四肢。所以你的大脑告诉你该睡觉了,因为热量在你全身重新分配。这对你的大脑来说是一个完美的信号,表明你已经准备好睡个好觉了。

2. 挤压你的脚趾。

在你的脚暖和的时候,试着交替地使你的脚趾紧张和放松。每次数到10,然后试着睡觉。你身体里所有的紧张感都会消失,你会感到更加放松。这是一种众所周知的对抗失眠的方法,叫做进行性肌肉放松法。

3.尽量保持清醒。

你会惊讶地发现,要想更快入睡,你所需要做的只是……尽量保持清醒。一项研究表明:如果你告诉你的大脑你不想睡觉,那么它会以完全相反的方式解释你的要求。这听起来像是一个悖论,但这被称为逆反心理学。所以,躺在床上,不断地对自己说“我不想睡觉”,感受你的眼睛开始闭上的感觉。

4. 反向回顾你的一天。

另一个你可以使用的反向心理学技巧是在脑海中重现你的一天。试着想想你做过的最平凡的事情:你晚饭吃了什么,坐什么火车回家,和谁聊天。显然,这个技巧可以帮助你放松,消除你的担忧。

5. 不要数绵羊,数你的呼吸

数羊已经是老办法了,不如试试4-7-8呼吸法,看看你有多快就能睡着。你所要做的就是吸气4秒,再屏气7秒,然后呼气8秒。试着多次这样做,但它不会花费你超过60秒的时间入睡。

6. 用冷水洗脸。

在脸上放些冷水,准备睡觉。不,它不会把你震醒,相反,它会触发一种叫做哺乳动物潜水反射的现象。这会降低你的心率和血压,让你准备好像婴儿一样睡觉。

7. 像蜜蜂一样哼唱。

躺在床上,闭上眼睛,吸气,然后开始像蜜蜂一样嗡嗡叫。尽管蜜蜂是在嗡嗡叫,但这种方法对失眠症患者也很有效。它也被称为“大黄蜂呼吸”,它基本上可以帮助你清除所有消极的想法。一个积极的心态会刺激血清素的产生,血清素是快乐的荷尔蒙,褪黑激素的前体,它能帮助你入睡。

8. 在膝盖下面放一个枕头。

枕头不只是用来头部或颈部的,但它可以帮助你以一个更好的姿势入睡。如果你仰卧睡觉,在膝盖下放一个小枕头。这将减轻你的脊柱的压力,也会让你的下背部呈现自然的曲线。如果你侧卧睡觉,在膝盖之间放一个枕头。这将帮助你的脊柱更整齐。

9. 早餐当晚餐吃。

你通常早餐吃的食物可以成为你晚上的魔术。睡前吃一根香蕉,它含有钾和镁,这两种物质会让你很快入睡。你也可以试试香蕉茶:把一根香蕉切进一杯沸水中,静置几分钟,然后和蜂蜜一起喝。它有助于调节血糖。

杏仁对失眠也有很大帮助,因为它们会减慢心率。睡觉前尽量避免非常辛辣和油腻的食物,它们很难消化,你的身体会很痛苦。

10. 吃低脂奶酪。

虽然不建议在深夜吃高脂奶酪,但低脂奶酪可能会产生相反的效果。它富含色氨酸,色氨酸是一种被认为有助于睡眠的氨基酸。试着把白软干酪和一些水果或蜂蜜混合在一起,你会在睡觉前有一个完美的零食。

如果这些不寻常的方法都不能让你入睡,那么我们建议你去看医生,因为你的健康至关重要。

你还尝试过哪些非典型的活动来帮助你马上入睡?
请在下面的评论区和我们分享。
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