根据我的经验，相当多的人一生中至少经历过一次抑郁。重度抑郁症必须持续两周或更长时间，这会影响工作效率。到目前为止，我已经经历了许多这样的事件，并且不得不在其中的相当一部分中工作。因为，不幸的是，有时候不可能给自己留个心理健康日。事不宜失，这里有一些小贴士可以帮助你在抑郁的时候继续工作。
在抑郁期完成工作
接受你的局限性，这样你才能克服它们。接受你的工作效率会因为抑郁而降低，这是你需要做的第一件和最重要的事情，你要努力做到最好。面对像低能量水平、脑雾和不感兴趣这样的限制是避免感觉羞耻这样的情绪的必要条件。同时，不断提醒自己，你感到沮丧并不是你的错，不管有多少人暗示你不是。
优先处理待办事项。现实一点，只关注你需要立即完成的任务。其他的一切都可以，也应该等到你不再抑郁的时候再做。把你的精神健康放在第一位，并且不要为此感到抱歉。即使这让你感到不舒服，也要坚决地说“不”，无论你现在的情绪和身体带宽有什么问题。
委派尽可能多的人。拥有同事的好处之一是，在面临挑战的时候，他们会成为你的支持系统。如果他们是善解人意的，就把你的烦恼倾诉出来，这样当你委派一些紧急工作时，他们会很乐意帮助你。不幸的是，在世界各地的许多工作场所，心理健康问题仍然是一个禁忌话题。如果你的工作场所就是这种情况，发挥创造力，把工作分配给别人，让他们无法拒绝。如果有必要，就扭曲事实，但这只是最后的手段。
奖励自己。有时候，大棒法的最后一根胡萝卜是激励自己最有效的方法。这对我很有用，尤其是因为我是一个没有人可以委托的独立自由职业者。当抑郁让你对你的工作感到冷漠时，有一些值得期待的事情，无论多么小，都能让你更容易去工作。
放弃，休息。努力工作和把自己逼到崩溃的边缘是有很大区别的。如果这些建议对你都不起作用，也不要感到内疚。忘掉工作，好好照顾自己。自我照顾不是一种放纵，而是一种必需。允许自己通过应对策略寻求安慰。只要它们不会危害健康，谁会在意它们是否异常?如果你发现自己不知所措或需要专业帮助，立即咨询治疗师。
当你抑郁的时候，你是怎么做来保持工作的?请在下面的评论中分享你的建议和策略。
参考：
Shaikh, M. (2020, June 3). How to Work When a Depressive Episode Impedes Your Progress, HealthyPlace. |
