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[生活] 理解心理健康恢复中的随机故障

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发表于 2020-8-27 00:00:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
我已经从精神疾病中恢复了好几年了,因为恢复是一个缓慢的,通常是终身的过程。复苏的有很多方面,我有一个很好的处理在这一点上,就像开放在治疗和与他人分享我的经验让我们所有人感到不那么孤单,但仍然把我的一部分循环每次是心理健康的“随机”故障恢复。

我把“随机”放在引号里是因为我从自我同情和创伤工作中学到的东西是崩溃从来都不是完全随机的。在恢复过程中有很多原因可能会让你崩溃,即使你通常做得很好。

精神健康恢复失败的5个原因

未被满足的生理需求——自我同情教会了我,当我像照顾儿子一样照顾自己时,我会感觉最好。如果他不高兴,我不会对他大喊大叫或让他感到羞耻,我只是认为他的某个需求没有得到满足。我看看他需不需要喝瓶酒或者打个盹。现在,当我突然崩溃的时候,我试着用同样的方法对待自己。我给自己吃点零食,喝杯咖啡或水,然后看看我的感觉如何。

触发因素——如果你的精神健康似乎是随机崩溃的,试着找出崩溃开始之前发生了什么。如果没有一件重大事件触发了你的情绪,那就仔细看看是不是一件小事触发了你的情绪。有时,像一个人的语气这样微不足道的事情也能引发我的精神崩溃。我没有因为自己“太敏感”而感到羞愧,而是试着去注意是什么触发了我,并带着同情接受它。

有限的空闲时间——我真的不擅长让自己休息。我总是在做一些事情,不管是我的工作、博客、房子还是儿子。我喜欢忙碌,因为忙碌能让我长久地沉浸在负面情绪中。然而,这种策略也有其缺点。没有适当的时间来反思我的情绪,我可能会开始用我的情绪来应对情况,而没有理解他们,这可能会导致崩溃。

无聊——我总是那么忙的一个原因是我绝对讨厌无聊。无聊和过度刺激一样容易让我崩溃。我试着通过在我的脑海中安排一些活动来克服这个问题,如果我崩溃了,又不知道为什么会发生,我知道我可以做些什么。如果做这个活动有帮助,我可能只是让自己太无聊了。

孤独——有时我会突然崩溃,因为我很孤独,我需要一些人际接触。即使我看不见某人,我也可以给朋友发短信,发邮件,或者和家人视频通话。

如何应对精神健康恢复中的崩溃

在心理健康恢复过程中,你应对“随机”崩溃的最好工具是好奇心和同情心。当我精神健康崩溃的时候,我不再用评判和羞愧来接近自己,现在我尽我所能去好奇我为什么会有这样的感觉,并对自己受到伤害的那部分感到同情。

这一策略说起来容易做起来难,但是有一些实用的技巧可以增加你的好奇心和同情心。

首先,当你发现自己情绪低落时,试着把自己当成朋友。不要草率地对自己做出任何你不会对你亲爱的朋友做出的判断。

第二,试着把你所有的情绪都当成数据。你可以利用这些数据来了解自己,而不是把情绪看成是软弱或失败的迹象。

最后,为了实现这一切,我强烈推荐写日记。我每周写几次日记,这真的帮助我保持我的思想和心灵对自己开放,因为它迫使我放慢和处理,而不是依赖于我消极的核心信念。

对于应对意想不到的精神健康崩溃,你有其他的建议吗?如果有,请在评论中分享。

参考:
Griffith, M. (2020, June 2). Making Sense of Random Breakdowns in Mental Health Recovery, HealthyPlace.
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