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[生活] 当焦虑影响你集中注意力的时候

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发表于 2020-8-26 00:01:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
失去注意力是我经常经历的焦虑的症状。焦虑是对压力环境的一种生理反应,当我们感到焦虑时,我们会感受到压力荷尔蒙的增加,这使得我们更难集中注意力。

我注意到,当我非常焦虑的时候,我很难变得高效。我不仅很难集中精力,而且很难完成我需要完成的任务。或者,我发现我的注意力从我应该关注的东西转移到了完全不相关的东西上。例如,你是否曾发现自己在本来要专注于其他事情的时候却突然重新整理衣橱或打扫卫生间?这是我最熟悉的。

当焦虑使你失去集中注意力的能力时的小贴士

这些年来,我一直在努力保持自己注意力的完整性。当我非常焦虑的时候,我会集中注意力。在最近围绕COVID-19发生的一切中,我发现这对我来说变得更加重要。有很多情况下,我发现我的思想被不确定和担忧所笼罩,结果,我的思想到处游荡。当这种情况发生时,我越是试图集中注意力,我就越是变得沮丧,因为我无法集中注意力,最后我就越感到焦虑。

如果你发现自己在焦虑的时候很难集中注意力,尤其是在不确定的时候,试试下面的方法:

坚持你的时间表。对于你需要完成的任务,为它们安排一个时间是很有帮助的。知道你已经为这些任务预留了特定的时间,并且限定自己在一定的时间内,这能帮助你保持专注。我还发现它帮助我安排休息时间。在工作的时候休息一下可以帮助我回到工作中并集中注意力。

写下你反复出现的想法。当我试图集中注意力的时候,我发现我的大脑被担心所笼罩,我就会写下那些我似乎无法摆脱的想法。这帮助我重新定位和处理我的忧虑,然后我发现我能更有效地集中注意力。

分散自己的注意力。这听起来违反直觉,但我实际上发现分散自己的注意力是一种帮助我重新集中注意力的方法。当我的思想开始失控时,特别是当我对某件事过分担心时,我会转向某件事来分散我的注意力。有时是锻炼,有时是阅读,有时只是抚摸我的狗。分散自己的注意力打破了担心的循环,我发现当我回到我需要完成的任务时,我能够集中自己的注意力。

放慢脚步,深呼吸。在过去,我发现当我处于这种心态的时候,我会突然想起无数件我觉得自己需要完成的事情。我会感到不安,好像我什么都没做。然而,允许自己这么想只会加剧我的焦虑。从那以后,我学会了让自己慢下来的力量,花时间慢慢地深呼吸,一次只解决一件事。

你有没有一些特定的策略来帮助你提高集中注意力的能力?在下面的评论中与我和其他人分享这些技巧吧。

参考:
Bermio-Gonzalez, R. (2020, June 2). When Anxiety Affects your Ability to Focus, HealthyPlace. Retrieved on 2020, June 14
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