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[生活] 感情上的自残是一件事吗?精神自残的迹象

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发表于 2020-8-24 00:03:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
当我们听到“自残”这个词时,我们经常会想到自己造成的身体创伤。然而,消极的思维模式会导致情感上的自我伤害,对我们的心理健康造成同样多的伤害,并导致长期的严重问题。身体上和精神上的自我伤害在很多方面是相似的,而且它们往往是相互关联的。

什么是情感自残?

就像身体上的自残一样,情感上的自残也是一种不健康的应对方式。当我们用有害的想法和行为来破坏自己,对我们的情绪健康有害时,就会发生心理自我虐待。你有没有想过自己不够好,不值得爱?当你照镜子的时候,你会讨厌你所看到的吗?你是牺牲自己去取悦别人,还是陷入另一段虐待关系?

举个例子,我在和所谓的“冒名顶替者综合症”做斗争,这意味着我在工作中感觉自己像个骗子,自我怀疑的感觉就像影子一样一直跟着我。情感上的自残,会导致抑郁、焦虑、上瘾、饮食失调或身体上的自残。

情感上的自我伤害

我们的思想可能是我们最大的敌人,我们情感上的自伤可能和我们一样独特。我觉得最常见的情感自残症状有以下几种:

自我批评:我们被内心的自我批评所控制,他总是贬低我们的成就,让我们感到羞耻。我们用不安全感折磨自己,有效地抑制了我们的全部潜力。
自我形象差:就像我们内心的批判者一样,我们内心的“身体羞辱者”扭曲了我们对自我的感知,但是以一种表面的方式。它助长了我们对自己身体的负面情绪,从而导致自卑,或者更糟的是,饮食失调。
最坏的情况:我们的思维也会扭曲外部世界。我们不断地对未来、他人的评判或失败感到恐惧和担忧,以此来满足自己的焦虑。
行为模式:情感上的自我伤害也可能是某些重复的行为,长期伤害我们。例如,可能是我们缺乏界限,让别人利用我们,选择自恋者作为伴侣,或者陷入酗酒等坏习惯。

如何停止情感上的自我伤害

好消息是,你可以从感情上的自残中解脱出来。但首先,你必须认识到这些思维模式是什么,并承认你是在对自己这么做。一旦你意识到你的情绪和它们的根本原因,你将能够发展健康的应对机制。

心理疗法和正念都可以帮助你克服情绪上的自我伤害。我还发现以下这些日常提醒对我的恢复有益:

为自己最近所做的事情给予肯定。
为你走了多远而自豪。
事情不按计划进行也没关系。你没有失败。
有时候说“不”也是可以的。
对自己说:“你很美,你被爱,你足够好。”

你是否遭受过情感上的自残?请在评论中告诉我们。

参考:
Halas, M. (2020, June 1). Is Emotional Self-Harm a Thing? Signs of Mental Self-Injury, HealthyPlace. Retrieved on 2020, June 14
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