是的，我们今天会在博客上用到一点数学知识，但是我们会用到一项不寻常的任务——控制焦虑。一路上我都能感觉到你的怀疑，但先跟我说一分钟，你可以用数学来控制你的焦虑。
当我们用概率来调整焦虑的感觉时，焦虑和数学实际上是密切相关的。如果你像我一样，你可能不会用数学来控制你的焦虑。我过去常常检查自己对某件事的焦虑程度或对某件事的恐惧程度，然后让它告诉我自己应该有多担心。但随着我对数学的了解越来越多，我意识到我(无意识地)用在焦虑上的方程式实际上是真的、真的不正确的。所以今天，我们将讨论如何使用数学来精确计算你的焦虑方程。
焦虑方程式:用数学控制焦虑的本质
通常，当我们感到焦虑时，我们的焦虑方程式遵循这句格言“眼见为实”，但对于焦虑来说，它是“感觉就是将要发生的事情”。如果我们想把它写成一个方程，它看起来是这样的
焦虑水平=坏事件发生的可能性
例如，如果我担心在演讲中呕吐，而我的焦虑水平是6/10，那么根据我们目前的焦虑方程，我在演讲中呕吐的几率是(你猜对了)6/10或60%。当我担心一次演讲时，我觉得这很准确，但如果我退后一步，它开始看起来有点可疑。
我在演讲时吐过吗?我在演讲时噎过嘴了吗?当我看着自己生活中的数据时，我开始意识到，尽管我做过10次紧张的演讲，但我从来没有在一次演讲中呕吐过。有了这个认识，这个等式中还有另一部分我忘记了——这个事件通常发生的频率是多少?一旦我们把它纳入我们的方程，我们就得到了这样的东西:
焦虑水平x过去发生不良事件的可能性
=
未来可能发生的坏事件
当我们感到焦虑时，我们往往会忘记与我们所害怕的东西相反的证据。上面的公式可以帮助我们考虑到这一点，通过调整我们认为一个坏事件是基于过去发生的事情的可能性。
以我在演讲中呕吐的焦虑为例，一旦我收集了我早年的数据，未来在演讲中呕吐的可能性实际上几乎为零。就这样，我在演讲中呕吐的几率从60%变成了几乎为零。这并不意味着我对演讲的焦虑已经消失，但一旦我解决了这个问题，就会更容易地看到，我的焦虑不必为这次演讲付出那么大的努力。它可以降到2/10，甚至是1/10，现在我已经检查了我在演讲中呕吐的可能性有多大。
用你的焦虑方程式来控制焦虑
这个等式可以帮助你在很多情况下控制你的焦虑，你的焦虑水平可能会让你感觉更有可能发生糟糕的事情。不过，在某些情况下，你感到焦虑也许是对的。
如果你每次在某条小径上散步时，都被蜜蜂叮了一下，那么你很可能会再次被叮，如果你走到那里的话。在这种情况下，焦虑方程式会产生一种非常高的可能性，那件糟糕的事情再次发生。当你的焦虑方程确实显示出某件事可能会发生时，这是一个很好的信号，可以为任何可能发生的事情计划应对技巧。
举个例子，在我的演讲中，我们知道我从来没有呕吐过，但每次演讲前我都会感到紧张和出汗。正因为如此，我的焦虑方程式实际上很有可能让我在演讲前出很多汗。这告诉我，与其调整我的焦虑(如果可能性很低，我就会这么做)，我应该准备一个应对过度流汗的计划。在这种情况下，这可能意味着在我演讲前的30分钟喝一杯冰水。通过这样做，我保持了我的体温，并希望流汗减少，如果有的话。
不管什么事情加剧了你的焦虑，创造你自己的焦虑方程式可以帮助你控制焦虑。当你的焦虑方程式产生一个小概率时，你知道你可以让你的焦虑减少一点。当你的焦虑方程产生很大的可能性时，你就会知道如何寻找应对工具，以防事件发生。
你觉得呢，这个数学方程式能帮你控制焦虑吗?请在下面分享你的经验。
参考：
Abitante, G. (2020, May 30). Control Your Anxiety with Math, HealthyPlace. Retrieved on 2020, June 14 |
