我们经常认为恐惧和痛苦是截然不同的经历，一种是身体上的，一种是情感上的。然而，情感上的痛苦就像身体上的伤害一样真实，当自我伤害和焦虑交织在一起时，它们可能会形成一个难以摆脱的恶性循环。
自我伤害和焦虑的循环是如何开始的
对许多人来说，非自杀性自伤是一种应对巨大负面情绪的方式。恐惧，尤其是以焦虑症的形式出现的恐惧，可能是一种特别难以承受的负担。它蚕食着你内心的平静，蚕食着你的自信和勇气，欺骗着你，让你觉得自己不如真实的自己，让你觉得那些让你害怕的事情其实比它们更强大。
尤其是如果你已经在焦虑中生活了一段时间，自我伤害所提供的情感出口似乎太诱人了。它的隐私性意味着你不必和任何人谈论你的焦虑，而且你可以轻松地将它融入你的日常生活，这使它成为一个比治疗更快、更方便的解决方案。然而，自残，顾名思义，就是伤害自己，也就是说，最终你是在增加自己的痛苦，而不是减轻它。
自残和焦虑是相互影响的
此时此刻，自残可能会带来暂时的解脱感，甚至是轻微的欣快感。自残除了会对身体造成伤害外，从长远来看还会增加你的焦虑感。
自残通常包括对关心自己的父母和好奇的朋友隐瞒自己的伤口，以将痛苦隐藏起来。它也可能包含内疚、失望甚至愤怒的感觉。有些人在伤害了自己之后会后悔，但他们可能会在这个习惯中变得太过根深蒂固，以至于觉得他们不需要停下来。你可能会担心被“发现”，你的伤口可能会感染，或者有一天你会做得太过分。
所有这些感觉都会滋长焦虑，不断增加的压力可能会让一个人一次又一次地自残。
摆脱自我伤害和焦虑
一旦你进入了这个循环，你可能会觉得不可能打破它。但这只是恐惧告诉你的另一个谎言;恢复是可能的。从一种治疗包括从另一种治疗，有时是一个复杂的过程，通常最好是在治疗师的帮助下进行。然而，如果你还没有准备好迈出这一步，那就从小处开始吧。首先简单地承认自我伤害不是你焦虑的答案。一旦你明白了这一点，你就可以开始前进，跨过你的痛苦，走向更有希望的明天。
你是否在自我伤害和焦虑中挣扎?你有没有尝试过其他的应对方法来帮助解决其中一个问题?请在评论中告诉我们你的想法。
参考：
Kim Berkley (2020, May 28). The Cycle of Self-Harming and Anxiety, HealthyPlace. |
