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[健康] 如果你能做到这5种运动,你可能会比普通人更灵活

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发表于 2020-9-29 00:01:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
有些人可以或多或少地自由地活动他们的四肢,因为他们的活动范围比正常情况下要大。换句话说,他们有更大的弹性因此比其他人更灵活。这种能力被称为“过度流动性”,对运动员甚至是特技演员或马戏团演员等艺术家来说,它是一种不可思议的财富。



把具有更大弹性的人似乎拥有的一系列特征放在一起。如果你想知道自己是否患有多动症,请继续阅读下面的文章。谁知道呢,你甚至可能成为一个专业的特技演员或女人!



Beighton测试



贝格顿测试是一种医学测试,用来确定一个人的弹性有多大。不用说,下面所有的练习都最好由专家进行。这个测试包括5个练习,旨在将你的关节的灵活性推到极限。这些动作由一位专家从1到9打分。成功完成练习的身体的每一部分都加一分。所以,举个例子,你可以用你的左手和右手各得2分,只要你的练习都能正确完成。



最终开发出这一测试的贝格顿认为,得分超过4分的人属于过度活动。然而,即使最终的分数是有用的,这个测试也有一些缺陷。例如,它显示了身体的哪个部位更有弹性,但没有显示一个人有多灵活。它也没有包括一些重要的关节,如肩膀和脚踝。



练习1:肘部向后弯曲。



这个想法就是把你的手臂尽可能地伸出去。如果你向外弯曲你的手腕,它将更容易伸展。如果肢体形成的角度超过10度或更多,那就算作一个点。两只胳膊都试一试,每次一只,记住每只加一分。



练习2:将拇指向前臂前方弯曲。

将手臂呈90度角,手腕向内弯曲,伸出拇指,在另一只手的帮助下,将拇指慢慢拉向前臂,直到触碰到它。如果你能做到这一点,每个拇指加一分。



练习3:将小指与手背弯曲成90度角。



这个练习有两个版本。对于第一个,你必须把你的手掌朝上,用另一只手的手指把你的小指向下拉,就像你在上面的插图中看到的那样。第二个版本也做同样的事情,只不过不是只用一个手指,而是拉你手上所有的手指。对每只手重复上述步骤,如果你所有的手指都能弯曲90度以上,就为每只手加一个点。



练习4:膝盖向后弯曲。



站着的时候,把所有的重量放在一条腿上,尽量把膝盖向后拉(而不是向前弯曲),以伸展整条腿。双腿重复以上步骤。记得在每条腿上增加一个点,使你的膝盖向后弯曲超过10度。



练习5:试着把你的手平放在地板上,同时保持你的膝盖伸直。



站起来,双腿并拢。双脚稳稳地放在地上,膝盖不弯曲,试着用手掌触地。每只成功触地的手掌加一分。





分数的时间到了!如果你有超过4个:

如果你在上述测试中得分超过4分,说明你可能患有关节超松弛综合征。这听起来很可怕,但在大多数情况下,它是无害的,而且大多数人都能安然度过。这就是为什么它也被称为良性关节hypermobility syndrome (BJHS)。但是要记住:如果没有一个合格的医生的诊断,是不可能确定你是否有这种情况的。



良性关节过度活动症患者和正常人的区别仅仅在于他们的胶原纤维和其他结缔组织蛋白(构成他们身体的基本物质)更灵活。顺便说一下,这些纤维负责增强肌肉、肌腱、软骨和身体其他部分的力量和弹性。



虽然这种情况是良性的,但在极少数情况下会导致并发症。其中包括关节错位、肌腱炎、囊炎、扭伤、腰痛、脊柱侧弯、扁平足、膝关节、静脉曲张、疝气,甚至焦虑和抑郁。



可以采取一些措施来防止这种情况的发生:



进行放松练习。

避免极限运动或直接接触的运动。

做肌肉强化练习(低负荷),最好做等距测量。

伸展你的肌肉。

避免关节负荷过重。

避免久坐。

如果少于4个

这意味着你不像有BJHS的人那么灵活。但是没有比平时更多的灵活性也不是一件坏事!相反,它意味着你的身体状况很好,可以进行任何运动或活动。然而,如果出于某种原因,你想增加你的柔韧性,这里有一些练习可以帮助你达到这个目的(如果你坚持做并且得到医疗批准):



梨状肌伸展:坐在地板上,双腿向前伸展。将右腿交叉到左腿上,右手放在身体后面。将左手放在右四头肌或左肘部。在另一边重复。

肌伸展:俯卧,双臂向两侧伸展,让身体呈“T”字形。左手蹬地,左膝弯曲。向右侧滚动,直到你感觉到它在你右侧的胸肌中。重复使用另一侧。

腿筋伸展:站起来,尽可能地把头和躯干向前弯曲。用你的手臂抱住你的腿。保持这个姿势45秒到2分钟。完成时弯曲膝盖。



椒盐脆饼伸展法:左侧卧在地板上。在放下之前,尽量将右膝和臀部向胸部弯曲。弯曲左膝,用另一只手抓住左脚。伸直你的腿和躯干,将你的肩胛骨顶部朝向地板。如果你想做一个脊柱扭动,转动你的头看看你的右肩。



斜倚角度姿势:仰卧,脚底并拢,膝盖张开,靠近地面。保持这个姿势大约一到两分钟。



膝盖与胸部:平躺,双手将膝盖收入胸部,保持下背部与地面接触。保持这个姿势大约一到两分钟。



青蛙伸展:四肢着地。把膝盖弄宽,模仿青蛙的动作。转动你的脚,使它们平放在地板上。将臀部移向脚跟。如果可能的话,从手移到前臂。保持这个姿势1分钟或2分钟。



你的分数是多少?你觉得哪项运动最难?你或你认识的人是否具有极强的柔韧性,或能做几乎无人能做的动作?在评论区给他们打上标签!
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