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[健康] 什么是晚间焦虑以及如何控制它

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发表于 2020-9-28 00:01:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于那些白天工作的人来说,晚上是他们休息、学习、爱好和闲逛的地方。太阳的退隐允许人们从日常事务和义务中解脱出来。对许多人来说,这可能是一天中最好的时间。然而,有时候,黑夜会把我们抛进一条陡峭的小路上。担心(有些是有根据的,有些则不然)会让夜晚变得不舒服、不确定。



收集了一些建议来帮助你更好地理解夜焦虑症。我们将探索导致它的原因,并提供信息让你面对它并克服它。



晚上焦虑



你在一个舒适、熟悉、温暖的房间里,坐在自己的床上,究竟有什么会妨碍你一夜好眠呢?没什么,对吧?事情没那么简单。可能只是条件不太合适。也许梦境并不那么容易捕捉,当我们在床上辗转反侧时,夜晚的守夜仍在继续,梦境越来越远。



我们都经历过这样的情况,也非常清楚后果会是什么。第二天会很艰难,因为我们没有得到足够的休息。夜间焦虑就像我们睁大眼睛做的噩梦。



然而,有一些方法来面对它,甚至帮助我们克服它。



是什么导致我们患上夜焦虑症呢



当太阳下山时,我们的忧虑常常萦绕心头。有时别人的陪伴可以暂时驱散我们的恐惧,再加上一些活动可以让我们的大脑得到休息。但是当我们安静地独自躺下睡觉时,我们所有的担心和问题又回来了。



一些担心可能会出现在半夜,我们无法处理它。一种恐惧导致另一种恐惧,另一种恐惧,再一种恐惧。我们最终生活在一个夜晚的世界里,在那里真正的忧虑和夜晚产生的焦虑交织在一起,几乎无法入睡。

这里有一些建议可以帮助你避免夜间焦虑,让你更好地处理它。

1. 试着去发现是什么引起了焦虑。



正如我们之前所说的,当你在夜间焦虑中迷失自己时,你会同时陷入几个问题中。并不是所有的都是真实的或者值得我们关注的。这就是为什么我们要确定我们真正想要解决的是什么。



例如,你在工作中犯了错误。也许这不是一个严重的错误,但我们的焦虑使它变得更大。这会让它变成一个怪物,让你在工作中担心你的未来。你认为你可能不能很快付得起房租,也许你应该搬到哪里去?如何?



因此,你没有真正思考这个问题,衡量它的重要性,而是把自己迷失在无休止的毫无意义的担忧中。把注意力放在真正的问题上,思考第二天你能如何解决它。



2. 白天保持忙碌。



如果你一整天都需要大量的身心锻炼,那么当你晚上上床的时候,你只有一个选择:睡觉。因此,避免夜间焦虑的一个极好的方法就是不要给它留出空间。一天的活动让身心疲惫,躺在床上,你就能睡个安稳觉。尝试一些额外的体育活动和爱好来陪你度过白天和黑夜。



3.有一个夜间常规。



虽然无聊是一个坏名声,但它有时是有益的。我们都喜欢玩,但如果我们想休息,它需要停下来。人类是习惯的动物。如果你习惯了固定的晚上时间吃饭、洗碗、喝茶、睡觉,你就会自然入睡。同时睡觉还能帮助我们调节生理节奏,这会让我们睡得更自然、更有益。

4. 健康饮食。



这一点很重要。睡前大嚼高脂肪食物并不是入睡的最佳方式。如果你消化不良,你就睡不好觉。因此,你的晚餐应该是清淡的,多吃蔬菜和其他容易消化的健康食物。



5. 避免能量饮料。



这是另一个关键点。如果你在入睡前喝了酒精或其他含有刺激成分的饮料,比如咖啡因,那么以上这些都是没用的。吃饭时喝矿泉水或一杯热牛奶总是最好的。



6. 确保你有一个舒适的睡觉环境。



这是另一个关键点。你准备睡觉的房间应该有助于良好的休息。你会更容易睡在一个卧室,你感到舒适,干净,整洁,有足够的通风。一个理想的睡眠房间应该具备所有这些特点,同时也要“温暖”眼睛。



7. 尽量只在你的房间睡觉。



我们都应该承认我们的床是诱人的,我们经常屈服于它的诱惑。所以我们不仅用它来睡觉,还用它来做各种活动:学习、阅读、上网、看电视,甚至吃饭。我们可以在卧室里度过一天中的大部分时间。然后,到了睡觉的时候,我们的身体可能不会察觉到日常生活的变化,也不会意识到该睡觉了。



所以,把你的卧室变成一个“神圣的地方”,只在你需要睡觉的时候才会用到。所有其他活动都应该在它之外进行。



8. 练习呼吸练习。



浅的或失控的呼吸无疑是安稳睡眠的敌人。把呼吸练习纳入你的夜间习惯是一个好主意。它们会使你的身心达到必要的和谐。一开始,习惯起来可能有点难,但是你很快就会感觉到好处,这些锻炼将会成为你健康夜间生活的一部分。



9. 寻求心理帮助。



虽然我们说过,大多数人偶尔都会经历夜间焦虑,但如果你经常受到它的影响,请寻求专家的帮助。获得宁静的睡眠对你的健康和幸福至关重要。如果你发现自己经常感到夜间焦虑,你应该去找心理学家寻求帮助。她将能够确定这种障碍的原因,并想出一个适当的治疗计划来帮助你克服它。记住:生活需要你保持清醒,为此,你需要有良好的睡眠。



你最后一次睡不着是什么时候?你敢告诉我们为什么吗?文章中提到的哪些要点已经成为你日常生活的一部分?请在评论区与我们分享。
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