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[健康] 10条不再有效的健康生活方式规则

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-9-23 00:02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康生活方式的基本要素似乎已经在我们的记忆中根深蒂固,并成为公认的事实。当你的浴室磅秤显示的数字比你习惯的要高时,所有这些事实都会在你的脑海中浮现。你相信它们可以帮助你恢复体形:早上慢跑,同时进餐,避免吃甜食,多喝水。但是这些规则真的有效吗?



收集了很久以前就应该改变的健康生活方式的10条规则。



10. 8小时睡眠







美国睡眠医学学会的研究已经证明,一个人需要7个小时的睡眠才能让身体在白天高效工作并感到精力充沛。你的身体需要这段时间来获得力量,并在夜间恢复。



9. 吃丰盛的早餐







早餐的丰富程度和数量应该取决于个人身体的具体需求。食物只有在你真的想吃的时候才有用。这就是为什么如果你早上吃不下东西,也不要折磨自己,喝杯水就可以了。



8. 早上慢跑

  

早上和晚上慢跑同样有用,所以如果你既没有时间也不想在早上慢跑,那就不要做了。此外,在早上跑步之前,你应该让你的身体正常醒来。最好吃早餐,等至少40分钟再做任何体育锻炼。否则,你可能会晕过去,头痛,或者出现心律不齐。











7. 避免甜食







吃糖实际上对人体有益,因为糖中含有葡萄糖,这是大脑正常运转的关键元素。这就是为什么你不应该从你的饮食中完全排除甜食。但是你可以尽量少吃糖。例如,吃天然酸奶,喝不含糖的热饮料,或者吃干果代替糖果。



6. 训练到精疲力竭为止



“如果第二天早上你的身体没有疼痛,那就说明你没有好好锻炼。”事实上,当你的身体承受过大的压力时,锻炼后的肌肉酸痛就会发生。肌肉酸痛也可能是肌肉组织受伤的征兆。在这种情况下,最好停止训练,直到完全恢复。



5. 吃饭时不喝水







水是正常运转的消化系统的基本元素。如果你的身体没有得到足够的液体,你的胃会从唾液中吸收。这就是为什么喝水对你的身体是好的和必要的。你会让你的胃更容易消化和吸收食物。



4. 在同一时间吃饭







如果你不觉得饿,你就不必吃东西。最主要的原则是只在你感到饿的时候吃东西。吃东西的时候,你的身体会发出信号。至于正餐的数量,最好把你每天的食物摄入量分成5-6顿。



3.每顿饭后刷牙







我们在白天吃很多酸的食物:柠檬茶、泡菜、沙拉酱等。这些酸性食物的残留物会破坏牙釉质。饭后刷牙会使损害更严重。此外,频繁刷牙会导致牙龈疼痛和出血。不要遵守你听到的每条新规则,只要像以前一样早晚刷牙就行了。



2. 对烘焙食品说不







面包含有大量必需的膳食纤维,可以将胆固醇和胆汁酸排出体外。面包还有助于消化系统的正常运转。当然,这并不意味着你应该塞满面包;每天200克就足够了。



1. 每天喝2升水







你每天喝的水量应该与你的体重一致:30ml/kg。你还应该注意以下因素:天气状况,湿度,以及在锻炼过程中的水分流失。为了保持体内水分平衡,你也可以喝茶、咖啡、果汁和其他液体。



你知道哪些健康的生活方式的规则早就应该改变了吗?请在评论中与我们分享。
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