珍屯网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 20|回复: 0

[健康] 一个简单和安全的一套练习,一个完美的产后肚子

[复制链接]
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2020-9-20 00:01:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
许多女性发现产后很难恢复孕前的腰围。腹部是一个需要特别照顾的区域,让它变平应该不会伤害你的健康。此外,你的腹部可能会因舒张而受损,这是一种肌肉弱化和变形。



我们相信锻炼应该让你既健康又美丽。这里有10种运动可以帮助你的腹部保持完美的形状。做自由体操时,用垫子让自己更舒服。



1. 抬腿



抬腿可以锻炼你的下背部,增强你的腹肌。仰面躺下,手臂放在身体两侧。抬起双腿,保持伸直,离地12英寸。如果一开始对你来说太难,那就从一次抬一条腿开始。



每天锻炼10-15次,再增加2-5次。



2. 自行车



继续仰卧。弯曲双腿,抬高双腿,使小腿与地面平行。伸直你的右腿,慢慢地向地板弯曲,让它做一个圈。继续用左腿,像踩自行车一样。



开始时做5次,然后每次锻炼时增加几次。



3.腰紧缩

继续躺着,双手放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿,保持伸直,与地面成90度角。开始慢慢拉起你的肩膀和部上部。坚持一秒钟,躺下。



如果一开始对你来说太难了,那就弯曲膝盖。从10次开始,每次锻炼增加5次。



4. 反向仰卧起坐



抬起你的上半身,形成收缩的姿势。弯曲你的膝盖,保持你的脚在地板上。慢慢地将膝盖移向肩膀。停在腰线附近,慢慢将脚放回地面。



从10-15次开始,每次增加5次。



5. 自行车紧缩



弯曲你的腿,使你的小腿与地面平行。弯曲你的肘部,把你的手掌放在你的脖子下面。将你的右膝盖移向你的肩膀,抬起你的头和上胸部。试着用左肘触碰右膝。



回到开始的位置,并重复,交换手臂和腿。如果你感觉身体不够强壮的话,两肢之间要保持一定的距离。从10次开始,一次重复等于2次肘-膝触碰。



6. 适合球紧缩



正如你从名字中看到的,fit ball crunch涉及到一个fit ball。仰卧,双脚放在地板上,膝盖弯曲。把手放在脑后。慢慢抬起你的头和胸部。



开始做3组仰卧起坐,每组5个。当你感觉更强壮时,增加每组10个仰卧起坐。



7. 神奇的树

在健身球上保持相同的基本位置。现在,当你抬起你的胸部,伸直你的手。试着和他们一起到达天花板(或者一个看不见的魔法苹果)。



开始做3组,每组5个向上举。当你感觉更强壮时,增加每组动作到10次。



8. 战士的姿态



现在是站起来的时候了!双脚分开,距离比肩宽一点。你的左脚应该朝向侧面,你的右脚应该向前看。弯曲右膝。



右肘半弯曲,放在右膝上。举起你的左手。将它在朵上方伸展,轻轻向右弯曲身体。保持同样的姿势,换手,用左臂触碰左腿,举起右手。



弯曲了。慢慢地移动,不要屏住呼吸。记住保持背部挺直。重复5次,换边,重复。



9. 尴尬的飞机



跪下你的手和膝盖。慢慢抬起左腿,与地面平行。同时,右手向前伸。把你的腿和手移到一边,保持3秒钟,然后再放回去。



换胳膊和腿。记住保持背部挺直。以5次重复开始,当你感觉更强壮时再增加5次。



10. 海龟



腹部着地躺在垫子上。双手在头上伸直。举起你的手、头、胸部和腿。慢慢地移动你的手,让他们在你的背后相遇。



把手放回前面。躺下。重复5 - 7次。



减肥对你来说容易吗?在评论中和我们分享你的锻炼技巧吧!
回复 鲜花(7) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关注该公众号后回复:“邀请码”免费获取本站邀请码

Archiver|手机版|小黑屋|网站地图|珍屯网  

GMT+8, 2020-11-29 09:37 , Processed in 0.081338 second(s), 24 queries , Gzip On.

Powered by 珍屯网

Copyright © 2001-2020, zhentun.com

快速回复 返回顶部 返回列表